Fenilalanina

Contido

• Acción da fenilalanina sobre o control da fame
• Coidado que hai que ter coa suplementación con fenilalanina
• Alimentos ricos en fenilalanina
• Se queres adelgazar, consulta tamén:

A fenilalanina pode axudar ao control do peso porque participa en procesos que regulan a inxestión de alimentos e dan ao corpo unha sensación de saciedade. A fenilalanina é un aminoácido que se pode atopar de forma natural en alimentos ricos en proteínas, como carne, peixe e leite e produtos lácteos, e en forma de suplementos vendidos en farmacias e tendas de alimentación natural.

O uso de suplementos de fenilalanina debe ser prescrito polo médico ou nutricionista e está contraindicado para persoas con problemas como a hipertensión, enfermidades cardíacas e mulleres embarazadas.

Acción da fenilalanina sobre o control da fame

A fenilalanina actúa no control da fame porque participa na formación de dopamina e norepinefrina, substancias importantes para a regulación da inxestión de alimentos e que tamén están implicadas no control da aprendizaxe, o estado de ánimo e a memoria. Ademais, a fenilalanina estimula a produción da hormona colecistoquinina, que actúa no intestino e dá ao corpo unha sensación de saciedade.

Normalmente a dose recomendada de fenilalanina é de 1000 a 2000 mg ao día, pero varía segundo as características da persoa, como a idade, a actividade física e a presenza de problemas como o estrés e a ansiedade. Non obstante, a suplementación con fenilalanina por si soa non é suficiente para adelgazar, xa que a perda de peso só ocorre cando tamén hai unha dieta sa.

Coidado que hai que ter coa suplementación con fenilalanina

Debe ter coidado coa suplementación con fenilalanina porque o exceso deste aminoácido pode ter efectos secundarios como azia, náuseas e dor de cabeza. A fenilalanina tamén está contraindicada nos casos de:

• Enfermidades cardíacas;
• Hipertensión;
• Mulleres embarazadas ou que amamantan;
• Persoas que toman drogas para tratar a depresión ou outros trastornos psicolóxicos;
• Persoas con fenilcetonuria.

Así, a suplementación de fenilalanina debe ser guiada polo médico ou nutricionista para garantir os seus efectos beneficiosos.

Alimentos ricos en fenilalanina

A fenilalanina está naturalmente presente en alimentos ricos en proteínas, como carne, peixe, leite e produtos lácteos, froitos secos, soia, feixón e millo. O consumo de fenilalanina na dieta non supón riscos para a saúde e só as persoas con fenilcetonuria deben evitar estes alimentos. Vexa unha lista completa de alimentos ricos en fenilalanina.

Se queres adelgazar, consulta tamén:

• Perda de peso rápida
• Como facer unha dieta sa para adelgazar