¿Son seguras as vitaminas prenatais se non estás embarazada?

Contido

• Que son as vitaminas prenatais?
• En que se diferencian as vitaminas prenatais das multivitaminas tradicionais?
• Cando debo tomar vitaminas prenatais?
• Podo tomar vitaminas prenatais se non quero quedar embarazada?
• Ideas erróneas sobre as vitaminas prenatais
• A comida para levar

O famoso dito sobre o embarazo é que estás comendo para dous. E aínda que realmente non necesites moitas máis calorías cando esperas, as túas necesidades nutricionais aumentan.

Para asegurarse de que as nais embarazadas reciben suficientes vitaminas e minerais, tomarán a miúdo unha vitamina prenatal. As vitaminas prenatais están asociadas á redución de riscos para complicacións do embarazo como defectos do tubo neural e anemia.

Con tantos beneficios, é doado preguntarse se debería tomalos aínda que non estea esperando ou intentando quedar embarazada. Pero na súa maior parte, se non estás pensando en traer un pequeno ao mundo, a maioría dos teus nutrientes deberían proceder da túa dieta, non unha vitamina.

Aquí tes unha ollada aos riscos e beneficios de tomar vitaminas prenatais.

Que son as vitaminas prenatais?

O corredor de vitaminas da farmacia local contén unha enorme variedade de vitaminas para diferentes sexos e idades. As vitaminas prenatais están específicamente orientadas ás mulleres que pensan en quedar embarazadas ou que están embarazadas.

O concepto detrás das vitaminas prenatais é que algunhas das necesidades nutricionais e vitaminas das mulleres aumentan co embarazo. Un bebé necesita especialmente certos nutrientes para desenvolverse. As nais embarazadas non sempre toman suficientes nutrientes na súa dieta diaria. As vitaminas prenatais están destinadas a salvar a brecha nutricional.

É importante lembrar que as vitaminas prenatais son un complemento para unha dieta saudable para as nais embarazadas. Non son un substituto para unha dieta sa.

En que se diferencian as vitaminas prenatais das multivitaminas tradicionais?

Hai moitos tipos de vitaminas prenatais dispoñibles no mercado. Aínda que non existe unha formulación específica para todas as vitaminas prenatais, é probable que descubra que as vitaminas prenatais conteñen polo menos estes nutrientes clave:

Calcio. Segundo a Clínica Mayo, as mulleres embarazadas e adultas necesitan 1.000 miligramos (mg) de calcio ao día. As vitaminas prenatais normalmente teñen entre 200 e 300 mg de calcio. Isto contribúe aos requirimentos de calcio dunha muller pero non ten en conta todas as necesidades diarias de calcio. O calcio é importante para todas as mulleres porque mantén os seus ósos fortes.

Ácido fólico. Tomar suficiente ácido fólico está relacionado coa redución de defectos do tubo neural como a espiña bífida. O Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos recomenda ás mulleres embarazadas (e as que intentan quedar embarazadas) que tomen 600 microgramos (mcg) de ácido fólico todos os días de todas as fontes. Dado que pode ser difícil obter tanto ácido fólico só nos alimentos, recoméndase un suplemento.

Os alimentos que teñen ácido fólico (tamén coñecido como folato) inclúen fabas, vexetais de folla verde, espárragos e brócoli. Moitos alimentos enriquecidos como cereais, pan e pasta tamén teñen folato.

Ferro. Este mineral é necesario para crear novos glóbulos vermellos no corpo. Debido a que unha muller aumenta o seu volume de sangue durante o embarazo, o ferro é imprescindible. Segundo a Clínica Mayo, as mulleres embarazadas necesitan 27 mg de ferro ao día. Isto é 8 mg máis que as mulleres que non están embarazadas.

As vitaminas prenatais a miúdo conteñen outras vitaminas e minerais. Estes poderían incluír:

• ácidos graxos omega-3
• cobre
• cinc
• vitamina E
• vitamina A
• vitamina C

Cando debo tomar vitaminas prenatais?

Fale sempre co seu médico antes de comezar a tomar vitaminas prenatais. Se estás intentando concibir ou estás embarazada, o teu médico probablemente recomendarache que as tomes.

Aínda que podes mercar vitaminas prenatais sen receita médica, tamén os médicos poden prescribilas. As mulleres que levan múltiples, adolescentes embarazadas e mulleres embarazadas con antecedentes de abuso de substancias teñen un maior risco de carencias de vitaminas e minerais. As vitaminas prenatais son particularmente importantes para estas mulleres.

Os médicos a miúdo recomendan que as mulleres que amamantan continúen tomando vitaminas prenatais despois do parto. As vitaminas prenatais poden servir como un complemento adicional para as mulleres en lactación que necesitan moitos nutrientes para facer o leite materno.

Aínda que non estea intentando quedar embarazada, aínda así pode querer tomar un suplemento de ácido fólico. Iso é porque a metade dos embarazos nos Estados Unidos non están planificados. Debido a que o cerebro e a medula espiñal xa se están formando nas primeiras fases do embarazo, o ácido fólico é vital. As mulleres en idade fértil tamén poden comer máis alimentos ricos en folatos como alternativa para tomar un suplemento.

Podo tomar vitaminas prenatais se non quero quedar embarazada?

As vitaminas prenatais son específicas para as necesidades das mulleres embarazadas e que amamantan. Están preparados para compensar as deficiencias nutricionais comúns que podería ter unha muller embarazada. Pero realmente non están pensados ​​para mulleres (ou homes) que non esperan nin lactan.

Tomar demasiado ácido fólico cada día pode ter o efecto secundario adverso de enmascarar unha deficiencia de vitamina B-12. O exceso de ferro tamén pode ser un problema. Consumir moito ferro está asociado a problemas de saúde como o estreñimiento, as náuseas e a diarrea.

O exceso de nutrientes como a vitamina A tomada de vitaminas sintéticas pode ser tóxico para o fígado dunha persoa.

Unha vez máis, é mellor se obtés estes nutrientes na túa dieta en lugar dunha pílula. Por estas razóns, a maioría das mulleres deben omitir as vitaminas prenatais a menos que os seus médicos lles indiquen o contrario.

Ideas erróneas sobre as vitaminas prenatais

Moitas mulleres afirman que as vitaminas prenatais afectan o crecemento do cabelo e das uñas. Algúns afirman que tomar vitaminas prenatais fai que o cabelo se volva máis espeso ou máis rápido e que as uñas tamén poidan crecer máis rápido ou máis fortes.

Pero segundo a Clínica Mayo, estas afirmacións non foron probadas. Tomar vitaminas prenatais para mellorar o cabelo ou as uñas probablemente non traia os resultados desexados. Tamén poden ter efectos secundarios adversos.

A comida para levar

Se estás pensando en tomar vitaminas prenatais e non estás embarazada, amamantando ou intentando concibir, avalía primeiro a túa dieta. A maioría das persoas que comen unha dieta equilibrada non precisan tomar un multivitamínico. Unha dieta equilibrada inclúe proteínas delgadas, fontes lácteas con pouca graxa, grans integrais e moitas froitas e verduras.

Pero ten en conta que sempre hai excepcións por que pode que necesites tomar un suplemento de vitaminas ou minerais. Quizais o seu médico atopou deficiencias nutricionais específicas na súa dieta. Neste caso, normalmente é mellor tomar un suplemento deseñado para tratar a súa deficiencia específica.

Ser consciente de síntomas potencialmente adversos pode axudarche a determinar se experimentas os efectos secundarios do exceso de vitaminas ou minerais.

Rachel Nall é unha enfermeira e escritora independente de coidados críticos con sede en Tennessee. Comezou a súa carreira de escritor coa Associated Press en Bruxelas, Bélxica. Aínda que lle gusta escribir sobre diversos temas, a saúde é a súa práctica e paixón. Nall é enfermeira a tempo completo nunha unidade de coidados intensivos de 20 camas que se centra principalmente na atención cardíaca. Gústalle educar aos seus pacientes e lectores sobre como vivir máis sans e felices.