A perda de peso abdominal?

Contido

• Riscos do abdominal tradicional
• Forma correcta de facer abdominal
• Facer abdominal todos os días é malo?
• Facer abdominal con peso ou sentado

Os exercicios abdominais cando se realizan correctamente son excelentes para definir os músculos abdominais, deixando a barriga cun aspecto de seis paquetes. Non obstante, os que teñen sobrepeso tamén deben investir en exercicios aeróbicos, como a bicicleta de exercicio e correr pola fita para queimar graxa e así poder destacar os abdominais.

Practicar só o exercicio abdominal tradicional, ter graxa acumulada na rexión do ventre non é suficiente para adelgazar nin perder a barriga, porque este exercicio non ten un gasto calórico elevado e non son moi bos para queimar graxa.

Riscos do abdominal tradicional

O exercicio abdominal tradicional pode causar problemas nas costas, como o lombo, o pescozo e incluso o desenvolvemento da hernia de disco, cando se realiza incorrectamente. Non obstante, hai varias variacións de exercicios abdominais que, cando se realizan correctamente, non danan a columna vertebral.

A mellor forma de facer abdominais sen danar a columna vertebral é facer varios tipos de abdominais, traballando non só o recto abdominal, senón tamén o abdome inferior e os lados.

Forma correcta de facer abdominal

Vexa como fortalecer o abdome sen danar a columna vertebral no vídeo:

A prancha frontal é un dos mellores xeitos de traballar os abdominais, xa que funciona toda a rexión abdominal, tanto anterior, como lateral, sen prexudicar a columna vertebral nin a postura.

Quen non poida manter esta posición estática durante 20 segundos, debe mantela o maior tempo posible e despois dividir este valor por 2, para realizar 3 conxuntos. Por exemplo: se o máximo que pode alcanzar o individuo é de 10 segundos, debería facer 3 xogos de 5 segundos, mantendo os músculos do abdome sempre ben contraídos e as costas o máis rectas posibles.

Facer abdominal todos os días é malo?

Facer este exercicio abdominal (taboleiro frontal ou lateral) non prexudica a columna vertebral e non doe. Non obstante, non se debe realizar o mesmo exercicio todos os días, de xeito que as fibras musculares descansen e, así, alcancen o seu máximo potencial, facendo unha especie de cinto natural que non queimará adecuadamente a graxa acumulada nesta zona, pero pode mellorar a súa aspecto, deixando o abdome máis definido e sen celulite.

Facer abdominal con peso ou sentado

Non é recomendable facer unha sentada ponderada, debido ao risco potencial de lesións na columna vertebral.

Non obstante, o ideal é que o individuo fale cun educador físico que poida indicar o tipo de abdominal máis adecuado ás súas necesidades reais, antes de realizar calquera exercicio na casa ou no ximnasio.

Aquí tes algúns exemplos de exercicios abdominais:

• 6 exercicios para definir o abdome na casa

• Exercicios para definir a barriga sen abdominais