Como desfacerse da celulite nas coxas

Contido

• Remedios caseiros para a celulite
• Masaxe
• Péptidos de coláxeno bioactivos
• Beba máis auga
• Perda de peso
• Exercicios que poden axudar a desfacerse da celulite
• Agachados
• Saltar en cuclillas
• Pasos adiante
• Retrocesos de glúteos / pernas
• Estocas laterais
• Engade progresións
• Os cambios de estilo de vida son a mellor opción

A celulite é a pel con aspecto de coviñas que se produce normalmente na rexión da coxa. Fórmase cando o tecido graxo profundo na pel empuxa cara arriba contra o tecido conxuntivo.

Estímase que máis do 85 por cento de todas as mulleres de 21 anos ou máis teñen celulite. Non é tan común nos homes.

A celulite pode desenvolverse nas coxas porque a zona ten naturalmente máis tecido graxo. Outros factores de risco para o desenvolvemento da celulite inclúen:

• idade
• estróxenos
• historia familiar
• inflamación dos tecidos
• aumento do tecido graxo causado polo aumento de peso
• perda de coláxeno
• mala circulación (un problema común nas pernas)
• escasa drenaxe linfática
• epiderme adelgazamento (capa externa da pel)

En termos de saúde xeral, non hai nada de malo en ter celulite. Non obstante, moita xente quere reducir o seu aspecto.

Hai unha serie de remedios caseiros e exercicios que prometen facer exactamente iso, pero a clave é determinar se estas solucións realmente están á altura do bombo.

Remedios caseiros para a celulite

Aquí tes algúns remedios caseiros que poden axudar a reducir o aspecto da celulite.

Masaxe

Un remedio prometedor é a masaxe. Isto pódese facer na casa ou coa axuda dun masaxista profesional.

A masaxe pode reducir a celulite mellorando a drenaxe linfática. Tamén pode axudar a estirar o tecido da pel. Isto tamén pode axudar a estirar as coviñas de celulite.

As cremas de masaxe ofrecen os mesmos beneficios, pero o compoñente clave é o proceso de masaxe. Non podes aplicar unha crema e esperas que a celulite desapareza por si mesma.

Ademais, saiba que só unha masaxe non axudará cando se trata de celulite. Debe repetir o proceso de forma consistente para acadar e manter os resultados desexados.

Péptidos de coláxeno bioactivos

Quizais xa teña coidado coas promesas que fan os fabricantes de suplementos sobre o cambio de corpo mediante solucións rápidas.

Non obstante, atopouse unha mellora da celulite en mulleres que tomaron péptidos de coláxeno bioactivos.

Os participantes tomaron o suplemento oral diario durante 6 meses. En xeral, houbo unha diminución notable da celulite nas coxas. A mellora foi observada en ambas as mulleres cun peso moderado e superior, pero as que presentaron un peso moderado viron a melloría máis.

Aínda que os resultados son interesantes, necesítanse máis estudos para apoiar o papel de calquera suplemento na mellora da celulite.

Beba máis auga

A auga potable é outra opción de baixo custo que pode axudar á celulite. Non só o mantén hidratado, senón que a auga axuda a favorecer a circulación e o fluxo linfático.

Perda de peso

A perda de peso tamén pode axudar a algunhas persoas con sobrepeso e obesidade a reducir a celulite. Perder o exceso de graxa corporal pode reducir naturalmente a aparición da celulite.

Non obstante, calquera persoa con calquera peso pode ter celulite. Non está restrinxido só aos que teñen sobrepeso ou obesidade.

Se queres adelgazar ou tonificar os músculos, podes considerar que unha dieta e exercicio saudables poden axudar a reducir a celulite nas coxas. Considere algúns dos exercicios a continuación.

Exercicios que poden axudar a desfacerse da celulite

Algúns exercicios de pernas e glúteos poden axudar a tensar a pel ao redor da coxa. Á súa vez, tamén pode ver unha redución da celulite.

Aínda que o exercicio non é un xeito infalible de desfacerse da celulite nas coxas, os músculos máis fortes e a pel máis axustada poden reducir o seu aspecto.

Aquí tes algúns exercicios que quizais queiras probar.

Agachados

Para realizar unha agachamento:

1. Póñase cos pés ao ancho dos ombreiros. Asegúrese de que os dedos dos pés están dirixidos cara adiante.
2. Baixa os glúteos coma se estivese sentado nunha cadeira, asegurando que os xeonllos non pasen dos dedos dos pés.
3. Preme os glúteos mentres subes á posición inicial e despois repite.

Saltar en cuclillas

Este é un paso máis aló do agachamento normal co desafío adicional dun salto ao final:

1. Realiza unha agachamento regular.
2. Cando te pos en posición de volta, acelera lixeiramente e salta.
3. Intenta pousar o máis suavemente posible cos teus pés. Repita.

Pasos adiante

1. Póñase diante dun banco ou caixa de exercicios resistente.
2. Suba á caixa, un pé á vez.
3. Retrocede no mesmo patrón.
4. Repita.

Retrocesos de glúteos / pernas

1. Ponse nunha posición de catro patas no chan.
2. Patea unha perna detrás de ti, enganchando os glúteos e as coxas.
3. Baixa a perna e repite na outra perna.

Estocas laterais

1. Póñase alto cos pés ao ancho da cadeira.
2. Fai un gran paso cara a un lado. Dobre o xeonllo mentres empurra as cadeiras cara atrás. Manteña os dous pés no chan durante a estocada.
3. Empurra coa mesma perna para volver á posición inicial.
4. Repita con outro lado.

Engade progresións

Cada un dos exercicios anteriores permítelle usar o seu peso corporal ao seu favor. Tamén podes incorporar pesas e pesas portátiles como consideres oportuno.

Fai de 12 a 15 repeticións á vez. Podes aumentar os pesos ou as repeticións a medida que te fortaleces.

Asegúrese de estirar antes e despois do exercicio para evitar tensións musculares.

Obxectivo de 2 a 3 sesións á semana, 30 minutos á vez.

En lugar de centrarse nun só exercicio, busque unha rutina de adestramento regular que combine exercicios aeróbicos e adestramento de forza. As actividades aeróbicas axúdanche a queimar graxa, mentres que os exercicios de forza constrúen músculos e axudan á elasticidade xeral da pel.

Combinados, todos estes factores poden axudar a mellorar a celulite da coxa.

Algúns exercicios aeróbicos que poden axudar a queimar graxas inclúen:

• ciclismo
• bailando
• sendeirismo
• correndo
• nadar
• camiñando

A clave aquí é atopar unha actividade que realmente che guste e seguir con ela.

Se es novo no exercicio físico, asegúrate de consultar primeiro co teu médico antes de comezar.

Os cambios de estilo de vida son a mellor opción

Non hai ningunha forma de previr a celulite, segundo a Sociedade Americana de Cirurxía Dermatolóxica. É unha condición moi común. O risco aumenta coa idade e con certos factores de estilo de vida.

Aínda que non podes controlar a túa idade, podes facer algúns cambios no teu estilo de vida que poden axudar a reducir a cantidade de celulite nas coxas. Estes cambios poden incluír cousas como exercicio físico regular e unha dieta nutritiva.

Fale co seu dermatólogo se está interesado en procedementos profesionais para reducir a aparición da celulite. Algúns tratamentos, como a terapia con láser, poden axudar pero non borrarán completamente a celulite das coxas.

Se aínda non tes un dermatólogo, a ferramenta Healthline FindCare pode axudarche a atopar un médico na túa zona.

Tamén é importante: teña en conta que os resultados de calquera remedio ou procedemento non son permanentes. Probablemente terá que repetir o proceso para reducir continuamente o aspecto da celulite da coxa.