Como escoller os mellores zapatos para correr

Contido

• 1. Tipo de paso
• 2. Condicións ambientais
• 3. Tamaño

O uso de zapatos para correr axeitados axuda a evitar lesións nas articulacións, fracturas óseas, tendinite e a formación de callos e burbullas nos pés, o que pode facer que a carreira sexa incómoda. Para escoller os mellores zapatos é importante ter en conta as condicións do entorno no que se desenvolverá a carreira, o clima, o tipo de paso e o tamaño do pé e do zapato.

O ideal para correr é que os zapatos sexan lixeiros, cómodos e cun sistema de ventilación e amortiguación, que permitan á persoa un bo rendemento e que se eviten as lesións.

Os principais factores que hai que ter en conta á hora de elixir un calzado adecuado para o adestramento de carreira son:

1. Tipo de paso

É importante coñecer o tipo de paso para escoller as zapatillas de tenis máis axeitadas e, polo tanto, é posible reducir o risco de lesións e desgaste das articulacións durante o exercicio. O paso correspóndese coa forma de pisar o chan e pódese dividir en 3 tipos:

• Paso neutral: é o tipo máis común e con menor risco de lesións, xa que provoca un desgaste uniforme na sola do zapato;
• Paso pronunciado: o pé toca o chan principalmente coa parte interna, usando o dedo gordo para ter impulso, o que aumenta o risco de lesións nos xeonllos e nas cadeiras;
• Pisado supinado: a parte exterior do pé é a máis usada e o dedo pequeno é o que dá o impulso para o seguinte paso.

Para coñecer o tipo de paso, pódese facer unha proba sinxela mollando o pé e simulando un paso nunha folla de papel. Despois, co pé aínda na folla, debes esbozar a forma do pé cunha pluma e avaliar que lado do pé tocou máis a folla.

A recomendación é que as persoas que teñen unha banda de rodadura pronada prefiren os zapatos que neutralizan a banda de rodadura no momento do paso, axudando a evitar lesións nas articulacións.

2. Condicións ambientais

O ambiente no que se disputará a carreira ten unha influencia directa sobre o tipo de tenis que se vai usar. No caso de correr por terreos irregulares ou con pedras, o ideal é que os zapatos teñan un sistema de amortiguamento reforzado, unha maior adherencia da sola ao chan e unha parte superior alta, para protexer os nocellos.

Ademais, se o lugar da carreira está húmido, ten charcos de auga ou se fai ao aire libre incluso nos días de choiva, tamén é importante buscar zapatos con material impermeable, para evitar que a auga entre no zapato, xa que isto aumenta o peso dos pés e provoca problemas como os rapaces.

3. Tamaño

Despois de escoller o modelo, hai que prestar atención ao tamaño dos zapatos e á súa comodidade no pé, porque un tamaño incorrecto pode facer que a carreira sexa incómoda. A zapatilla debe estar o suficientemente axustada como para que o talón non se deslice mentres camiña ou corre, pero non se debe apretar ningunha parte do pé.

Ademais, a parte dianteira do zapato debe permitir o movemento dos dedos e debe haber un pequeno espazo para acomodar o inchazo dos pés que normalmente se produce durante a carreira.