Podes adelgazar máis rápido facendo exercicio cun estómago baleiro?

Contido

• 1. Próbao: o cardio en xaxún pode axudarche a queimar máis graxa
• 2. Saltao: comer antes dun adestramento cardio é esencial se estás intentando engadir masa muscular
• 3. Próbao: gústache o sentimento do teu corpo mentres fas cardio en xaxún
• 4. Saltalo: as actividades que requiren enerxía e velocidade deben realizarse con combustible no estómago
• 5. Próbao: o cardio en xaxún pode ser útil se tes estrés gastrointestinal
• 6. Saltalo: tes certas condicións de saúde
• Consellos rápidos para facer cardio en xaxún

Preguntamos aos expertos polos seus pensamentos sobre cardio en xaxún.

Algunha vez alguén che suxeriu traballar co estómago baleiro? Facer cardio antes ou sen alimentar con alimentos, tamén coñecido como cardio en xaxún, é un tema candente no mundo da fitness e da nutrición.

Como moitas tendencias sanitarias, hai fans e escépticos. Algunhas persoas xúrano como un xeito rápido e eficaz de perder graxa, mentres que outros cren que é unha perda de tempo e enerxía.

Cardio en xaxún non significa necesariamente que te manteñas nunha rutina de xaxún intermitente.Pode ser tan sinxelo como correr a primeira hora da mañá e despois almorzar despois.

Falamos con tres expertos en fitness e nutrición sobre os pros e os contras do cardio en xaxún. Aquí tes o que tiñan que dicir.

1. Próbao: o cardio en xaxún pode axudarche a queimar máis graxa

Golpear a fita ou a bicicleta vertical durante unha sesión de cardio antes de comer é popular nos círculos de perda de peso e fitness. A posibilidade de queimar máis graxa adoita ser o principal motivador. Pero como funciona iso?

"O non ter exceso de calorías ou combustible a man dunha comida recente ou un aperitivo previo ao adestramento obriga ao seu corpo a confiar no combustible almacenado, que é glicóxeno e graxa almacenada", explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un deporte certificado polo taboleiro. nutricionista e director de nutrición en Trifecta.

Ela apunta a algúns pequenos que suxiren que traballar pola mañá despois de 8 a 12 horas de xaxún durante o sono pode permitirche queimar ata un 20 por cento máis de graxa. Non obstante, tamén están demostrando que non fai ningunha diferenza na perda global de graxa.

2. Saltao: comer antes dun adestramento cardio é esencial se estás intentando engadir masa muscular

Pero saiba que hai unha diferenza entre engadir masa muscular e preservar a masa muscular.

"Mentres comes unha proteína adecuada e sigas usando os teus músculos, suxire que a masa muscular está bastante ben protexida, incluso cun déficit calórico xeral", explica Satrazemis.

Isto é porque cando o teu corpo busca combustible, os aminoácidos non son tan desexables como os carbohidratos e as graxas almacenados. Non obstante, Satrazemis di que o seu subministro de enerxía rápida é limitado e que adestrar demasiado durante demasiado tempo mentres o xaxún provocará que quede sen gasolina ou que poida comezar a romper máis músculo.

Ademais, di que comer despois dun adestramento permítelle repoñer estas tendas e reparar calquera rotura muscular que se producise durante o adestramento.

3. Próbao: gústache o sentimento do teu corpo mentres fas cardio en xaxún

Esta razón pode parecer unha obviedade, pero non é raro preguntarse por que facemos algo, aínda que te faga sentir ben. É por iso que Satrazemis di que a decisión de probar o cardio en xaxún pasa pola preferencia persoal. "Algunhas persoas prefiren traballar co estómago baleiro mentres que outras teñen un mellor rendemento coa comida", di.

4. Saltalo: as actividades que requiren enerxía e velocidade deben realizarse con combustible no estómago

Se planea facer unha actividade que esixe altos niveis de potencia ou velocidade, debería considerar comer antes de realizar estes adestramentos, segundo David Chesworth, un adestrador persoal certificado por ACSM.

Explica que a glicosa, que é a forma máis rápida de enerxía, é a fonte de combustible ideal para as actividades de enerxía e velocidade. "Nun estado de xaxún, a fisioloxía normalmente non ten os recursos óptimos para este tipo de exercicios", di Chesworth. Polo tanto, se o teu obxectivo é facerse rápido e poderoso, di asegurarte de adestrar despois de comer.

5. Próbao: o cardio en xaxún pode ser útil se tes estrés gastrointestinal

Sentarse a unha comida ou incluso a merendar antes de facer cardio pode facerche sentir mal durante o adestramento. "Isto pode ser especialmente o caso pola mañá e con alimentos ricos en graxa e ricos en fibra", explica Satrazemis.

Se non podes manexar unha comida máis grande ou non tes polo menos dúas horas para dixerir o que comes, é mellor que consumas algo cunha fonte rápida de enerxía ou que realices cardio nun xaxún.

6. Saltalo: tes certas condicións de saúde

Para facer cardio nun xaxún esixe que teñas unha saúde excelente. Satrazemis di que tamén cómpre ter en conta as condicións de saúde que poden causar mareos por baixar a presión arterial ou baixar o azucre no sangue, o que podería correr un maior risco de lesións.

Consellos rápidos para facer cardio en xaxún

Se decides probar cardio en xaxún, sigue algunhas regras para estar seguro:

• Non superes os 60 minutos de cardio sen comer.
• Elixe exercicios de intensidade moderada a baixa intensidade.
• O cardio en xaxún inclúe auga potable, así que mantente hidratado.
• Ten en conta que o estilo de vida xeral, especialmente a nutrición, xoga un papel maior no aumento ou perda de peso que o momento dos teus adestramentos.

Escoita o teu corpo e fai o que mellor che pareza. Se tes dúbidas sobre se debes facer cardio en xaxún ou non, consegue consultar a un dietista, adestrador persoal ou médico rexistrado.