O exercicio físico pode axudar aos que viven con EII. Aquí tes como facelo ben.

Contido

• Por que facer exercicio pode ser un desafío
• Os beneficios do exercicio para as afeccións gastrointestinais
• Beneficios máis aló da remisión
• 1. Buster anti-inflamatorio de estrés
• 2. Mellor saúde ósea
• O exercicio cunha enfermidade gastrointestinal pode:
  
• Mellores prácticas para facer exercicio con afección gastrointestinal
• 1. Fale co seu provedor médico
• 2. Atopa o equilibrio axeitado
• 3. Co adestramento de forza, opta por exercicios baseados en circuítos
• 4. Por intervalos, comeza cun traballo de impacto baixo a moderado
• 5. Incorpora traballo de restauración á túa rutina
• 6. Escoita o teu corpo

Un pouco de suor pode ter grandes vantaxes para as persoas que viven con enfermidades gastrointestinais. Só tes que preguntarlle a Jenna Pettit.

Como junior na universidade, Jenna Pettit, de 24 anos, sentíase esgotada e estresada polo seu esixente traballo de curso.

Como instrutora de fitness, recorreu ao exercicio para aliviar o estrés.

Non funcionou. De feito, as cousas empeoraron.

Pettit comezou a ter problemas de saúde. Apenas podía saír da cama, tiña unha diarrea incontrolable, perdeu 20 quilos e pasou unha semana no hospital.

Pettit, que vive en Corona, California, recibiu finalmente un diagnóstico da enfermidade de Crohn. Despois do diagnóstico, tivo que tomar un mes de descanso nas clases de fitness.

Unha vez que tivo a oportunidade de procesar o seu diagnóstico, soubo que tiña que volver traballar. Pero non foi doado.

"Foi difícil volver ás miñas clases, porque acabo de perder o músculo", di. "Perdín esa resistencia".

Para Pettit e outras persoas que viven con afeccións gastrointestinais (GI), como colite ulcerosa, enfermidade de Crohn, síndrome do intestino irritable (SII), gastroparesia ou refluxo gastroesofágico grave (ERGE), o exercicio físico regular pode ser un desafío.

Pero a investigación demostrou que manterse en forma leva a menos síntomas en persoas con enfermidade inflamatoria intestinal (EII). A EII é un termo que inclúe varios trastornos do tracto gastrointestinal, como a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa.

Ademais, as prácticas restauradoras como o ioga e o Pilates poden axudar a reducir o estrés. Xestionar o estrés pode ser crucial para as persoas con estas condicións.

Por que facer exercicio pode ser un desafío

Facer exercicio regularmente pode ser difícil para aqueles con enfermidades inflamatorias, especialmente cando experimenta un brote. David Padua, MD, doutor, gastroenterólogo da UCLA e director do laboratorio de Padua, que estuda as enfermidades dixestivas, di que ve regularmente aos pacientes loitar por facer exercicio debido aos seus síntomas.

"Con cousas como a colite ulcerosa, a enfermidade de Crohn e a enfermidade inflamatoria intestinal, a inflamación sistémica pode causar moita fatiga", di Padua. "Tamén pode causar anemia e tamén pode producir hemorraxias gastrointestinais con diferentes tipos de EII. Todo isto pode contribuír a que alguén se sinta realmente deteriorado e non poida facer exercicio ".

Pero non todos os pacientes teñen a mesma experiencia. Mentres algúns loitan co exercicio, outros xogan ao tenis, fan jiujitsu e incluso fan maratóns, di Shannon Chang, MD, gastroenterólogo do Langone Medical Center da Universidade de Nova York. Ao final, a capacidade dunha persoa para facer exercicio depende da súa saúde e da cantidade de inflamación que teña actualmente.

Os beneficios do exercicio para as afeccións gastrointestinais

Aínda que a alguén que vive cunha enfermidade gastrointestinal pode resultarlle difícil facer exercicio regularmente, algunhas investigacións demostraron que existe unha conexión entre niveis máis altos de actividade e menos síntomas, especialmente coa enfermidade de Crohn.

Un estudo publicado na revista descubriu que o exercicio está asociado a un risco diminuído de brotes futuros en persoas con EII en remisión.

Non obstante, estes resultados non son concluíntes. "Hai algunha suxestión de que facer exercicio e manterse físicamente activo cun grao de actividade moderado pode axudar a manter a enfermidade tranquila", di Chang. Con todo, os expertos non están seguros de se isto se debe a que as persoas en remisión poden facer máis exercicio ou porque máis exercicio leva a menos síntomas.

En xeral, os expertos coinciden en que o exercicio é bo. "Os datos están un pouco por todas partes, pero polo xeral o que vimos é que unha cantidade moderada de exercicio é realmente beneficiosa para alguén con enfermidade inflamatoria intestinal", di Padua.

Pettit agora traballa como axudante de patoloxía da linguaxe da fala e tamén imparte clases de fitness PiYo e INSANITY. Ela di que o exercicio sempre a axudou a controlar a enfermidade de Crohn. Ten menos síntomas cando fai exercicios regularmente.

"Definitivamente diría que o exercicio axuda a manterme na remisión", di Pettit. "Incluso antes de que me diagnosticasen, sempre notei que os meus síntomas eran menos graves cando estaba traballando".

Beneficios máis aló da remisión

A actividade física ten beneficios que van máis alá de manter en remisión as enfermidades gastrointestinais.

1. Buster anti-inflamatorio de estrés

A maioría dos profesionais sanitarios cren que o estrés pode inducir brotes en persoas con enfermidades como a colite ulcerosa, a enfermidade de Crohn e a ERGE.

Os médicos adoitan escoitar que as persoas con enfermidades inflamatorias do IG teñen brotes durante os momentos de estrés, di Padua. Por exemplo, poden experimentar un brillo cando cambian de traballo, se mudan ou teñen problemas de relación.

"Como clínicos, escoitamos estas historias constantemente", di Padua. "Como científicos, non entendemos moi ben cal é esa ligazón. Pero realmente creo que hai unha ligazón ".

As prácticas restauradoras como o ioga poden axudar a mellorar a conexión mente-corpo e reducir o estrés. Cando se reduce o estrés, o ideal tamén será a inflamación.

De feito, un artigo publicado en descubriu que o exercicio moderado pode axudar a fortalecer a resposta inmune e mellorar a saúde psicolóxica en persoas con EII. Tamén pode axudar a mellorar a calidade de vida e reducir os niveis de estrés.

2. Mellor saúde ósea

Outro beneficio do exercicio en persoas con enfermidades gastrointestinais é a mellora da densidade ósea, di Padua.

As persoas con certas enfermidades gastrointestinais non sempre teñen unha boa saúde ósea, xa que adoitan ter longos cursos de esteroides ou teñen problemas para absorber a vitamina D e o calcio.

O exercicio aeróbico e o adestramento de forza aumentan a resistencia dos ósos, que despois necesitan ser máis fortes para compensar, explica Padua. Isto mellora a densidade ósea.

O exercicio cunha enfermidade gastrointestinal pode:

• mellorar a densidade ósea
• reducir a inflamación
• fortalecer a inmunidade
• prolongar a remisión
• mellorar a calidade de vida
• reducir o estrés

Mellores prácticas para facer exercicio con afección gastrointestinal

Se ten unha enfermidade gastrointestinal e ten dificultades para facer exercicio, tente tomar estas medidas para volver a unha rutina de exercicios sa e segura.

1. Fale co seu provedor médico

Se non estás seguro de que pode controlar o teu corpo, fala cun profesional. "Sempre lles digo aos meus pacientes que cando buscan actividade física, especialmente alguén que ten moitos problemas gastrointestinais, sempre é bo falar co seu provedor médico sobre canto son capaces de facer", di Padua.

2. Atopa o equilibrio axeitado

A xente pode adoitar ter unha mentalidade de todo ou nada co exercicio e incluso pode exercer ata un grao que pode ser perigoso, di Padua.

Por outra banda, non quere tratarse demasiado delicadamente. Aínda que non queres esaxerarte, non queres ter tanto coidado de que teñas medo de facer nada, sinala Lindsay Lombardi, unha adestradora persoal na área de Filadelfia que traballa con clientes que teñen problemas de GI. "Non ten que tratarse como unha boneca de vidro", di ela.

3. Co adestramento de forza, opta por exercicios baseados en circuítos

Se estás interesado no adestramento con pesas, Lombardi recomenda comezar cos circuítos. Esta forma de levantamento de peso pode manter o ritmo cardíaco elevado, pero non será tan intenso como algo como o levantamento de enerxía.

Pettit recomenda á xente que se afane neste tipo de exercicios. Comeza con algo de baixo impacto, como unha clase de adestramento na forza do peso corporal, suxire.

4. Por intervalos, comeza cun traballo de impacto baixo a moderado

Para aqueles que buscan mellorar a súa saúde cardiovascular, Lombardi suxire comezar con intervalos. Comeza con intervalos de impacto de baixo a moderado. Traballa cara arriba se o teu corpo pode toleralo.

5. Incorpora traballo de restauración á túa rutina

A conexión mente-corpo xoga un papel crucial na redución do estrés en persoas con afección gastrointestinal inflamatoria, como a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa.

"Eu diría que o tipo de exercicio máis importante para a curación do intestino é o enfoque máis restaurador, como o ioga e o Pilates, cousas que realmente che dan máis desa conexión mente-corpo", di Lombardi. "Sen esquecer que hai tantos movementos dentro dos que son especialmente bos para o tracto dixestivo".

6. Escoita o teu corpo

Lombardi recomenda ás persoas que proben unha variedade de exercicios diferentes para atopar un que lles conveña mellor. Proba unha clase de spin, por exemplo. Se iso empeora os teus síntomas, proba algo diferente, como a barra. Ou, se estás facendo ioga e descubres que podes toleralo, aumenta o teu nivel de actividade e proba algo como power ioga ou Pilates.

E se tes dúbidas, cambia a túa rutina. Autoproclamada entusiasta do fitness, Pettit non para de facer exercicio cando o seu Crohn's brilla. Pola contra, modifica a súa rutina. "Cando estou canso ou estou nun brote ou me doen as articulacións, só teño que modificalo", di.

Por riba de todo, lembra que non importa o tipo de exercicio que esteas a facer, sempre que esteas activo. Tanto se se trata de traballar con peso ou dunha suave rutina de ioga, Lombardi di: "Manter o corpo en movemento é moi útil para moitos destes problemas intestinais".

Jamie Friedlander é un escritor e editor independente con paixón pola saúde. O seu traballo apareceu en The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Cando non escribe, normalmente pódese atopar viaxando, bebendo unha abundante cantidade de té verde ou practicando surf en Etsy. Podes ver máis mostras do seu traballo sobre ela páxina web. Síguea Twitter.