Exercicio como alivio do estrés

Contido

• Como axuda o exercicio ao estrés?
• Canto exercicio necesitas?
• Que tipos de exercicio axuda co estrés?
• Consulte co seu doutor
• Mindful Moves: Ioga para a ansiedade

Cando che diagnosticaron enfermidades cardíacas, debes xestionar unha serie de estresantes novos de forma continua. Xestionar visitas máis frecuentes ao médico, acostumarse a novos tratamentos médicos e axustarse aos cambios no estilo de vida son só algúns dos factores que poden provocar estrés e ansiedade.

Afortunadamente, pode tomar algúns pasos simples para aliviar o estrés. Moitos deses pasos poden axudarche a mellorar a túa saúde xeral, incluída a saúde do teu corazón. O exercicio é unha das mellores estratexias para combater o estrés e controlar as enfermidades cardíacas.

A actividade física pode axudar a diminuír os seus niveis de estrés e mellorar a súa calidade de vida, tanto mental como fisicamente. Facer exercicio regularmente pode ter un efecto positivo no estado de ánimo ao aliviar a tensión, a ansiedade, a rabia e a depresión leve que adoitan ir da man do estrés. Pode mellorar a calidade do sono, que pode verse afectado negativamente polo estrés, a depresión e a ansiedade. Tamén pode axudar a aumentar os teus niveis de confianza.

Como axuda o exercicio ao estrés?

A actividade física mellora a capacidade do seu corpo para usar osíxeno e tamén mellora o fluxo sanguíneo. Estes dous cambios teñen un efecto directo no cerebro. O exercicio tamén aumenta a produción de endorfinas do teu cerebro. As endorfinas son os neurotransmisores "que se senten ben" que son os responsables do cobizado "alto do corredor". Esta é a sensación de benestar e euforia que experimentan moitas persoas despois do exercicio.

A actividade física tamén pode axudar a quitar a mente das preocupacións. Os movementos repetitivos implicados no exercicio promoven un foco no teu corpo e non na túa mente. Ao concentrarte no ritmo dos teus movementos, experimentas moitos dos mesmos beneficios da meditación mentres traballas. Centrarse nunha única tarefa física pode producir unha sensación de enerxía e optimismo. Este foco pode axudar a proporcionar tranquilidade e claridade.

Algunhas persoas notan unha mellora do seu estado de ánimo inmediatamente despois dun adestramento. Eses sentimentos non rematan aí, pero polo xeral convértense en acumulativos co paso do tempo. As posibilidades son que notarás unha maior sensación de benestar mentres segues comprometido cunha rutina de exercicios consistente.

Ademais de ter un efecto directo nos niveis de estrés, o exercicio regular tamén promove a saúde óptima doutras formas. Melloras na súa saúde xeral poden axudar a moderar indirectamente os seus niveis de estrés. Ao mellorar o benestar físico e a saúde cardíaca, terás menos que sentirche estresado.

Entre algúns dos seus beneficios adicionais, o exercicio pode axudar:

• fortalece os músculos e os ósos
• fortalece a túa inmunidade, o que pode diminuír o risco de enfermidades e infeccións
• baixar a presión arterial, ás veces tanto como algúns medicamentos antihipertensivos
• aumentar os niveis de bo colesterol no sangue
• mellorar a súa circulación sanguínea
• mellora a túa capacidade para controlar o peso
• axudarche a durmir mellor pola noite
• aumenta a túa enerxía
• mellora a túa propia imaxe

Canto exercicio necesitas?

A American Heart Association (AHA) recomenda facer polo menos 150 minutos de actividade aeróbica moderada cada semana. Eles suxiren descompoñelo abordando sesións de adestramento de 30 minutos polo menos cinco días á semana. Se tes pouco tempo e non podes encaixar nunha sesión completa de 30 minutos, demostrouse que tres adestramentos de 10 minutos funcionan case tan ben como 30 minutos á vez.

A AHA tamén anima a incorporar polo menos dúas sesións de actividades de fortalecemento muscular na súa rutina semanal. Debes facer un bo adestramento a todos os teus principais grupos musculares, incluídos os brazos, ombros, peito, costas, abdome, pernas, abdominais e outros músculos do núcleo.

Asegúrate de aumentar o teu nivel de actividade física gradualmente se es novo nun programa de exercicios. Por exemplo, o seu médico pode suxerirlle que comece con 20 minutos de exercicio aeróbico, tres días á semana, e que aumente gradualmente a partir de aí.

Que tipos de exercicio axuda co estrés?

Hai moitas formas de cumprir os obxectivos semanais de exercicio. Que tipo de actividade física debes escoller?

Non precisa ser un corredor de maratón ou un atleta de elite para experimentar alivio do estrés ao facer exercicio. Case calquera tipo de exercicio pode ser útil.

Por exemplo, considere probar exercicios aeróbicos moderados como:

• andar en bicicleta
• camiñar rápido ou trotar
• nadar ou facer aeróbic acuático
• xogar ao tenis ou á raqueta
• bailando
• remar

Cando se trata de exercicios de fortalecemento muscular, considere probar levantamento de peso ou actividades con bandas de resistencia.

Incluso algo tan sinxelo como facer xardinería ou escoller por subir as escaleiras en lugar do ascensor pode ser un emocionante ascenso.

Calquera tipo de exercicio pode aumentar o estado físico e diminuír o estrés. Non obstante, é importante escoller unha actividade que che guste en lugar de temer. Se non che gusta a auga, non elixes a natación como actividade. Se o pensamento en correr te preocupa, adestrar para unha carreira de 5K non axudará a aliviar o teu estrés. Proba unha variedade de actividades ata atopar algunhas que che gusten. Cando te divirtas, é máis probable que sigas coa túa rutina de adestramento.

Traballar con outra persoa tamén pode engadir aos beneficios do adestramento que elimina o estrés. Compartilo con familiares de amigos pode facer que o exercicio sexa máis divertido e menos traballo.

Consulte co seu doutor

Se non estás en forma ou escoitas o exercicio, pídelle ao seu médico orientacións sobre as formas de exercicio que mellor lle gustan. Poden axudarche a desenvolver unha rutina de adestramento segura e eficaz tendo en conta a túa condición específica e o teu nivel de forma física. Comente co seu médico os niveis de intensidade axeitados.

Podes gozar dos beneficios de facer exercicio para aliviar o estrés aínda que esteas fóra de forma ou non sexas deportivo. O exercicio regular pode axudarche a sentirse menos estresado, ansioso e deprimido e máis relaxado, optimista e feliz. Tamén pode mellorar a súa saúde xeral, incluída a do seu corazón.

Mindful Moves: Ioga para a ansiedade