Trastornos do sono durante o embarazo

Contido

• Consellos para mellorar o sono durante o embarazo

Os cambios de sono durante o embarazo, como a dificultade para durmir, o sono lixeiro e os pesadelos, son normais e afectan á maioría das mulleres, como resultado dos cambios hormonais típicos desta fase.

Outras situacións que poden empeorar a calidade do sono da muller embarazada son o tamaño da barriga, o aumento do desexo de ir ao baño, a azia e o aumento do metabolismo, o que fai á muller embarazada máis activa e a prepara para a chegada do bebé .

Consellos para mellorar o sono durante o embarazo

Algúns consellos para mellorar o sono durante o embarazo son:

• Coloca cortinas grosas na habitación para evitar o brillo;
• Comprobe a comodidade da habitación, se a cama e a temperatura son ideais;
• Dorme sempre con 2 almofadas, unha para apoiar a cabeza e a outra para quedar entre os xeonllos;
• Evite ver programas de TV ou películas estimulantes, dándolle preferencia aos tranquilos e tranquilos;
• Consuma plátanos regularmente para evitar calambres;
• Coloque unha chock de 5 cm na cabeza da cama para evitar azia;
• Evite o consumo de alimentos estimulantes como a coca-cola, o café, o té negro e o té verde.

Outro consello importante está no terceiro trimestre do embarazo, durmir no lado esquerdo do corpo, para mellorar o fluxo sanguíneo ao bebé e aos riles.

Seguir estes consellos pode axudar a mellorar a calidade do sono, pero se espertas moitas veces durante a noite, proba a ler un libro con pouca luz, xa que isto favorece o sono. Se persiste a dificultade para durmir, informe ao médico.

Ligazóns útiles:

• Insomnio no embarazo
• Dez consellos para durmir ben