Fai menos exercicio para abdominais grandes

Contido

• Revisión de

Q: Escoitei que facer exercicios abdominais todos os días axudaralle a obter unha sección media máis firme. Pero tamén escoitei que o mellor é facer estes exercicios cada dous días para descansar os músculos abdominais. Cal é correcta?

A: "Traballa dúas veces por semana, como farías con calquera outro grupo muscular", di Tom Seabourne, doutorado, coautor de Atlético Abs (Human Kinetics, 2003) e director de kinesioloxía no Northeast Texas Community College en Mount Pleasant. O recto do abdomen é a folla grande e delgada de músculo que percorre o longo do teu torso e "este músculo responde mellor ao adestramento de alta intensidade", explica Seabourne. "Se intentas facer un adestramento de alta intensidade todos os días, vai romper o músculo".

Seabourne recomenda escoller exercicios abdominais que sexan o suficientemente desafiantes como para que poida realizar só 10-12 repeticións por conxunto. (En lugar de escoller o crujido mundano, por exemplo, realiza abdominais nunha bola de estabilidade, que son considerablemente máis duros.) A continuación, deixa estes músculos descansar polo menos 48 horas entre adestramentos.

Revisión de