Os hematomas despois de rodar a escuma son normais?

Contido

• Revisión de

A rodadura de espuma é unha desas relacións de amor-odio "doe tan ben". Tes medo e esperas á vez. É esencial para a recuperación muscular, pero como podes saber se chegaches demasiado lonxe con esta "boa" dor?

A miña primeira experiencia de rodadura de escuma foi excesiva; despois de que un fisioterapeuta me dixera que tiña "as bandas de TI máis estreitas" que vira nunca, explicou como as ía despregar para min e que ía doer e que ía machucar ao seguinte día, pero non había nada de que preocuparse.

Tiña razón: tiven contusións azul-verdes desde a cadeira ata o xeonllo durante uns cinco días. Foi descabellado, pero sentinme mellor despois de que diminuíran as contusións. A partir de entón, comprométeme a tirar as miñas bandas de TI extraaxustadas con regularidade.

Algunha vez machucou despois de rodar escuma? A miña experiencia de hematomas hai anos quedou esquecida ata hai pouco cando estaba facendo rodar os meus músculos de VMO cunha pelota de lacrosse e, posteriormente, estropeáballes a merda. Consultei coa doutora Kristin Maynes, PT, DPT, e Michael Heller, coordinador de análise de rendemento deportivo en Terapia Física Profesional, para preguntarlles as súas opinións sobre hematomas posteriores ao rodamento de escuma.

Os hematomas son normais?

Resposta curta? Si. "Sobre todo se estás moi axustado nesa área", dixo o doutor Maynes, ou "se é a primeira vez que o realizas", dixo Heller. Outra razón pola que podes estar contusa? Se permaneces demasiado tempo nunha zona. O doutor Maynes observou que se está a rodar unha área muscular durante dous ou tres minutos, seguro que verá algúns hematomas ao día seguinte.

Que causa as contusións?

Cando estás enrolando escuma, estás a romper o tecido cicatricial e as adhesións (un tipo específico de tecido cicatricial que se produce por inflamación, trauma, etc.). Cando presiona a "presión do peso corporal sobre unha área miofascial concentrada", está "rompendo adhesións, ademais de [creando] pequenas bágoas nas fibras musculares tensas", dixo Heller. "Isto fai que o sangue quede atrapado baixo a pel, dando a aparencia dun hematoma".

Non hai nada que preocuparse, pero non volva rodar esa zona ata que se aclare o moretón. . . ai!

Que lonxe está demasiado lonxe?

Como sabes a diferenza entre o malestar normal e a dor que provoca lesións? "A laminación de escuma faise coa tolerancia e co limiar do nivel de dor dunha persoa", dixo o doutor Maynes. "Se é demasiado doloroso, non o fagas". Parece moi sinxelo, non? Non o empuxes demasiado e asegúrate de estirar. "Se está a causar máis dano que ben (física e mentalmente) e se é demasiado doloroso non o podes soportar, entón pare", dixo. "Non é para todos e non vai facer ou romper a súa recuperación se non rola escuma!"

En canto ao limiar de dor, dixo que hai unha "boa dor" que é similar á sensación dunha masaxe nos tecidos profundos e que, se a experimentas, continúa co teu réxime de rodadura.

Podes esaxerar o rolo de escuma? Heller di que non. "Non podes esaxerar o rolo de escuma, xa que pode realizarse os sete días da semana, e incluso serve como un bo quecemento e enfriamento ao facer exercicio".

Use estas pautas:

• Permanece na área só entre 30 segundos e un minuto.
• Non rode por unha zona ferida a non ser que o indique un profesional médico (incluído o seu fisioterapeuta máis próximo).
• Se a dor é máis que algunha dor/opresión, pare.
• Estirar despois - "Necesitas complementar con estiramentos para que o rolo de escuma sexa eficaz", dixo o doutor Maynes.

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness.

Máis de Popsugar Fitness:

Isto é exactamente o que lle pasa ao teu corpo cando non tomas un día de descanso

Estes 9 puntos imprescindibles de recuperación son os teus salvadores despois do adestramento

9 cousas que deberías facer despois de cada adestramento

Revisión de