Maximiza a túa carreira

Contido

• Revisión de

Todo o que fai falta son algúns axustes para evitar lesións e sacar o máximo proveito das túas carreiras. Aquí tes algúns consellos:

Encaixe

Os pés amplíanse cando traballas, así que consegue unha zapatilla para correr que o permita (normalmente apunta a un tamaño de 5 a 1 máis grande). Tamén terás que descubrir canto pronatas (o rolo interior do pé cando golpea o chan). Isto determinará o tipo de tenis que necesitas. Ademais, asegúrese de substituír os zapatos para correr cada 300 a 600 millas.

Estiralo

Quenta os músculos cunha carreira de cinco minutos antes de estirar. A continuación, estire suavemente os becerros, os quads e os isquiotibiais, suxeitándoos durante 30 segundos. Unha vez que afrouxas os músculos, comeza con un trote lento, aumentando progresivamente a túa velocidade e paso.

Dinamizar

Nunca comece unha carreira con fame; queimarás completamente. Coma algo lixeiro, pero con moito contido de carbohidratos, aproximadamente unha hora antes de facer exercicio (apunta a unhas 150-200 calorías). Non sabes ben que comer? Proba un plátano, un bagel con manteiga de cacahuete ou unha barra enerxética.

Pase á dereita

Correr traballa todos os músculos do teu corpo, polo que a forma é moi importante. Os teus brazos e mans poden soportar moita tensión se non te centras en mantelos relaxados. Probe a finxir como se estivese sostendo unha pataca en cada man; isto evitará que aperte. Manteña os ombros soltos e manteña un paso uniforme (os pés deben quedar baixo o corpo mentres corre).

Revisión de