Mellores exercicios e suplementos para aumentar a masa muscular

Contido

• Exercicios para gañar músculo
• Suplementos para gañar músculo
• Que comer para construír músculo
• Por que algunhas persoas tardan tanto en gañar músculo?

A mellor forma de aumentar a masa muscular máis rápido é facer exercicios como o adestramento con pesas e comer alimentos máis ricos en proteínas.

Comer os alimentos adecuados no momento adecuado, descansar e durmir tamén son consellos moi importantes para aqueles que queren aumentar a masa muscular porque é durante o sono cando se producen novas células musculares.

Exercicios para gañar músculo

Os mellores exercicios para gañar máis músculo son a resistencia, como o levantamento de pesas, o adestramento con pesas ou as artes marciais, por exemplo. Deben realizarse unhas 4 a 5 veces por semana, cun aumento progresivo da súa resistencia e intensidade.

O adestramento con pesas e o Jiu Jitsu son bos exercicios que levan a un aumento da masa muscular rapidamente. Estes exercicios e unha dieta adecuada garanten a formación de máis fibras musculares, que dan un músculo duro e o aumento do seu tamaño que, ademais doutros beneficios, mellora o contorno corporal.

Os exercicios que menos gañan masa muscular son aeróbicos, como a natación e o aeróbic acuático, por exemplo. Estes son máis axeitados para a perda de peso e non para gañar masa muscular. Un bo adestrador físico debería ser capaz de indicar cales son os mellores exercicios indicados para cada caso.

Suplementos para gañar músculo

Para gañar máis músculo rapidamente, tamén podes investir no uso de suplementos a base de proteínas como BCAA e Whey Protein, por exemplo. Pero é moi importante tomar estes suplementos co coñecemento do médico ou nutricionista porque esaxeralo pode prexudicar o funcionamento dos riles.

Vexa un bo exemplo de suplemento caseiro que axuda a mellorar os resultados do ximnasio.

Que comer para construír músculo

Calquera que queira gañar máis músculo debería comer unha boa cantidade de proteínas diariamente, xa que son como os bloques de construción do músculo. Algúns exemplos destes alimentos son as carnes, ovos e queixos. Consulta máis exemplos facendo clic aquí.

Recoméndase comer aproximadamente 2 g de proteína por cada quilogramo de peso corporal. Por exemplo: se o individuo pesa 70 kg, debería inxerir uns 100 g de proteína diariamente para aumentar a súa masa muscular, xa sexa nos alimentos ou co uso de suplementos.

Consulte os consellos da nutricionista Tatiana Zanin para saber que comer antes, durante e despois dos adestramentos para aumentar os músculos:

Por que algunhas persoas tardan tanto en gañar músculo?

Algunhas persoas teñen máis facilidade para gañar masa muscular que outras. Isto débese ao biotipo do individuo, que é o tipo de corpo que ten, que varía dunha raza a outra.

Por exemplo, algúns son moi delgados e as extremidades óseas vense facilmente, outros son máis fortes, incluso sen facer exercicio, mentres que outros son máis gordos, con menos músculo e máis graxa acumulada. Así, os que son naturalmente máis fortes son máis propensos a gañar masa muscular que os que son naturalmente moi delgados.

A pesar destas diferenzas, todos poden gañar máis músculo. Para iso, só tes que facer os exercicios axeitados e unha dieta rica en proteínas.