Aumenta a presión arterial baixa naturalmente a través da dieta

Contido

• Que é a presión arterial baixa?
• Que comer
• Consellos para evitar a presión arterial baixa
• Presión arterial baixa e embarazo
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é a presión arterial baixa?

A presión arterial baixa, tamén chamada hipotensión, significa cousas diferentes para diferentes persoas.

A lectura normal da presión arterial adoita estar entre 90/60 e 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg), pero os números fóra deste rango aínda poden estar ben.

Unha lectura sa da presión arterial para o seu corpo baséase no seu:

• historia clínica
• idade
• estado xeral

O seu médico pode diagnosticarlle unha presión arterial baixa se a súa lectura é inferior a 90/60 mm Hg e ten outros síntomas, incluíndo:

• visión borrosa
• confusión ou problemas para concentrarse
• mareo
• desmaio
• aturdimento
• náuseas ou vómitos
• debilidade

Busque atención médica inmediata se ten:

• un pulso rápido
• respiración superficial
• pel fría ou pálida

Estes síntomas poden indicar shock, que é unha emerxencia médica.

A presión arterial baixa ten unha serie de causas, incluíndo:

• cambio brusco de posición
• anemia
• trastornos do sistema nervioso autónomo
• deshidratación
• dieta
• comer unha comida grande
• trastornos endócrinos
• reacción alérxica extrema (anafilaxia)
• perda de sangue extrema
• infarto ou enfermidade cardíaca
• baixo contido de azucre no sangue
• certos medicamentos
• embarazo
• infección grave
• estrés
• condicións da tiroide
• exercicio vigoroso
• enfermidades neurolóxicas como o párkinson

Que comer

Comer certos tipos de alimentos pode axudarche a aumentar a presión arterial. Monitoriza os teus síntomas e mide regularmente a presión arterial para ver o que funciona. Tenta consumir:

• Máis fluídos. A deshidratación diminúe o volume sanguíneo, provocando a caída da presión arterial. Manterse hidratado é especialmente importante cando fai exercicio.
• Alimentos ricos en vitamina B-12. Moi pouca vitamina B-12 pode provocar un certo tipo de anemia, que pode provocar baixa presión arterial e fatiga. Entre os alimentos ricos en B-12 inclúense ovos, cereais fortificados, carnes de animais e fermento nutricional.
• Alimentos ricos en folato. Un exceso de folato tamén pode contribuír á anemia. Exemplos de alimentos ricos en folatos inclúen espárragos, fabas, lentellas, cítricos, hortalizas, ovos e fígado.
• Sal. Os alimentos salgados poden aumentar a presión arterial. Proba a comer sopa enlatada, peixe afumado, requeixo, produtos en escabeche e aceitunas.
• A cafeína. O café e o té con cafeína poden aumentar temporalmente a presión arterial estimulando o sistema cardiovascular e aumentando a frecuencia cardíaca.

Consellos para evitar a presión arterial baixa

Fale co seu provedor sanitario ou cun dietista sobre alimentos saudables para incluír na súa lista da compra. Hai formas de modificar os comportamentos diarios que tamén poden axudar.

Se sospeita que pode ter anemia, non deixe de visitar o seu médico para realizar probas para identificar o tipo de anemia e as mellores opcións de tratamento.

Aquí tes algúns outros cambios que podes facer na túa dieta para aumentar a presión arterial:

• Coma pequenas comidas con máis frecuencia. As comidas grandes poden causar caídas máis dramáticas da presión arterial, xa que o seu corpo traballa máis para dixerir as comidas máis grandes.
• Beba máis auga e limite o alcol. A deshidratación reduce a presión arterial.

Ademais de alterar a súa dieta, tamén pode aumentar a presión arterial facendo estes cambios de estilo de vida:

• Se fai exercicio ao aire libre con calor extremo, fai descansos frecuentes e asegúrate de aumentar os esforzos de hidratación.
• Evita pasar longas horas en saunas, bañeiras de hidromasaxe e baño de vapor que poden causar deshidratación.
• Cambia a posición do corpo (como estar de pé) lentamente.
• Evite o descanso prolongado na cama.
• Use medias de compresión que axuden ao sangue a retroceder cara arriba das pernas e dos pés. Podes mercalos en liña.

Presión arterial baixa e embarazo

Unha baixada da presión arterial é común durante as primeiras 24 semanas de embarazo. O sistema circulatorio comeza a expandirse e os cambios hormonais fan que os vasos sanguíneos se dilaten.

Se experimenta síntomas de presión arterial baixa, avise ao OB-GYN. É posible que teña que prestar máis atención á súa hidratación durante este tempo.

A presión arterial baixa relacionada co embarazo normalmente desaparece máis tarde no embarazo ou pouco despois do parto.

É importante que se verifique e controle a súa presión arterial durante o embarazo para eliminar as causas subxacentes a ela, como a anemia ou un embarazo ectópico.

Fale co seu provedor sanitario sobre o seu nivel de actividade xeral e os seus hábitos dietéticos para determinar que cambios, se os houbese, debería facer.

O punto de partida

Moitas condicións médicas, idade e medicamentos poden afectar a presión arterial. Traballa co teu médico para asegurarte de que o teu nivel de presión arterial sexa saudable para ti.

Comer certos alimentos tamén pode afectar os niveis de presión arterial.

Se estás intentando aumentar a presión arterial a través da dieta, é importante consultar cun profesional sanitario ou dietista para asegurarte de que estás a satisfacer as túas necesidades nutricionais.