O teu adestramento realmente duro e duro estáche enfermo?

Contido

• Revisión de

Coñeces o momento en que espertas a mañá despois dun adestramento moi duro e te das conta de que, mentres durmías, alguén cambiou o teu corpo normalmente funcionando por outro tan ríxido coma a madeira e doe moverse un centímetro? (Grazas, día das pernas.) Si, estamos falando desa experiencia agarimosa de feridas de DOMS, que ten probablemente experimentado despois dun adestramento especialmente extenuante.

Pero se algunha vez caeu con arrefriado ou gripe pouco despois dun destes períodos de recuperación especialmente dolorosos, xa sabe que a incómoda sensación de "Estou morrendo de dentro para fóra" parece estenderse directamente dos músculos ao nariz, pulmóns, seos e garganta.É coma se o teu corpo se envelenase para castigalo por un adestramento tan duro. (Relacionado: 14 etapas de estar dolorido despois dun adestramento)

Pero, ¿é algo real? Podes de verdade estar tan dolorido que te enfermo?

Resulta que hai unha teoría ben aceptada de que o exercicio intenso e prolongado resulta nun curto período de función inmune debilitada, segundo un novo artigo publicado no Revista de Fisioloxía Aplicada. Comezou a principios da década de 1990 cun estudo do doutor David Nieman, que introduciu a "curva en forma de J" que suxire que o exercicio moderado regular pode diminuír o risco de infeccións das vías respiratorias altas (tamén coñecido como o arrefriado común), aínda que pode facer exercicio intenso regularmente Aumentar o risco destas infeccións. Como un estudo do 1999 publicado en 1999, debido a que moitas partes do teu sistema inmunitario cambian inmediatamente despois do esforzo físico, esta "ventá aberta" de inmunidade alterada (que pode durar entre tres horas e tres días) pode dar ás bacterias e aos virus a oportunidade de atacar. Medicina do Deporte.

E estudos máis recentes continúan apoiando esta idea de que un adestramento súper duro empantanará o seu sistema saudable. Un estudo de 10 ciclistas masculinos de elite descubriu que unha longa sesión de exercicio intenso (neste caso, dúas horas de ciclismo duro) aumenta temporalmente algúns aspectos da resposta do sistema inmunitario (como certos recontos de glóbulos brancos), pero tamén diminúe temporalmente algúns outras variables (como a actividade fagocítica, o proceso que usa o seu corpo para protexerse das partículas ambientais infecciosas e non infecciosas e para eliminar as células non desexadas), segundo un estudo de 2010 publicado en Revisión de inmunoloxía do exercicio. Unha revisión de estudos relevantes publicados en 2010 tamén descubriu que Moderado o exercicio físico pode provocar un sistema inmunitario mellorado e unha resposta antiinflamatoria, o que mellora a recuperación das infeccións virais respiratorias intenso o exercicio físico pode cambiar a resposta inmune dun xeito que permita aos patóxenos un mellor apoio. E se fas exercicio duro dous días seguidos, podes ver o mesmo tipo de efecto; un estudo sobre CrossFitters descubriu que dous días consecutivos de adestramentos CrossFit de alta intensidade realmente suprimiron a función inmune normal, segundo un estudo de 2016 publicado en Fronteiras en Fisioloxía.

"O exercicio a longo prazo é moi bo para ti: reduce a inflamación en todo o corpo e fai que esteas en mellor forma desde o punto de vista cardiovascular, pulmonar e inflamatorio", di Purvi Parikh, MD, alergólogo/inmunólogo. coa rede de alerxias e asma. "Pero a curto prazo, xusto despois do exercicio intenso, esforzará o teu corpo e terás moita inflamación nos músculos, no peito e por todas partes, porque é un traballo realmente extenuante".

O caso é que, aínda que a teoría é ben aceptada e ten moito sentido, aínda necesitamos máis investigación para demostrar exactamente o que está a suceder. Despois de todo, non podes facer que as persoas pasen un adestramento agotador e despois obrigalas a intercambiar o cuspir con alguén que arrastra con xermes en nome da ciencia. "Sería difícil (e pouco ético) realizar un estudo no que as persoas estean expostas a axentes infecciosos despois do exercicio", afirma Jonathan Peake, coautor do artigo publicado recentemente no Revista de Fisioloxía Aplicada.

Entón, aínda que o teu adestramento HIIT tolo pode ser o culpable do teu resfriado bruto, tómao cun gran de sal. Aínda obterás moitos beneficios do exercicio ao estilo HIIT, polo que non deberías abandonalo durante a tempada de arrefriado e gripe no nome de estar libre de xermes. (Ademais, eses adestramentos duros son realmente máis divertidos.)

A túa mellor opción é aumentar o teu foco na recuperación para igualar o teu risco: "Aínda sen exercicio, a falta de sono e o estrés debilitan o teu sistema inmunitario e predispoñen a enfermar, e se engades un adestramento intenso ademais de iso, es aínda máis vulnerable", di Parikh.

De feito, durmir adecuadamente, minimizar o estrés psicolóxico, consumir unha dieta equilibrada, evitar as deficiencias de micronutrientes (especialmente ferro, zinc e vitaminas A, D, E, B6 e B12) e comer carbohidratos durante sesións de adestramento prolongadas deberían axuda a diminuír os efectos negativos do exercicio intenso sobre o teu sistema inmunitario, segundo un estudo de 2013 publicado en Límites da resistencia humana. Así que asegúrate de coidar o teu corpo (ademais de esmagar os teus duros adestramentos) e estarás ben.

Revisión de