Exercicios aeróbicos e anaerobios: que é e beneficios

Contido

• Principais beneficios
• Mellores exercicios aeróbicos
• Mellor exercicio anaerobio
• Como adelgazar dun xeito saudable

Os exercicios aeróbicos son aqueles nos que se usa osíxeno para xerar enerxía e normalmente realízanse durante un longo período e teñen unha intensidade leve a moderada, como correr e andar en bicicleta, por exemplo.

Por outra banda, os exercicios anaerobios son aqueles que utilizan o osíxeno como fonte de enerxía, realizándose o metabolismo no propio músculo. Os exercicios anaerobios normalmente realízanse durante un curto período de tempo e teñen unha intensidade de moderada a alta, estando máis asociados coa ganancia de masa muscular e co endurecemento muscular.

Tanto os exercicios aeróbicos coma os anaerobios son importantes e teñen varios beneficios para a saúde, como mellorar a forma física, aumentar a forza muscular e a resistencia, ademais de diminuír o risco de enfermidades cardiovasculares. Coñece outros beneficios da actividade física.

Principais beneficios

Os exercicios aeróbicos e anaerobios son excelentes para promover a perda de peso e mellorar a forma física. Ademais, outros beneficios do exercicio aeróbico e anaerobio son:

• Fortalecemento dos músculos cardíacos;
• Mellora o acondicionamento físico;
• Aumenta a resistencia muscular;
• Diminúe a presión arterial;
• Diminúe a perda de masa ósea, ademais de fortalecer os ósos;
• Mellora a resistencia cardiorrespiratoria;
• Tensa a musculatura;
• Diminúe a concentración de graxa no corpo;
• Promove a ganancia de masa muscular.

A práctica de exercicios aeróbicos está asociada a unha perda calórica máis rápida, con todo a perda de calorías despois do exercicio é máis intensa coa práctica de exercicios anaerobios, ademais de que este tipo de exercicio é máis eficiente no que se refire á ganancia de masa muscular e ao endurecemento da musculatura .

Así, para obter os mellores resultados, é importante que un profesional faga un seguimento regular dos exercicios aeróbicos e anaerobios.

Mellores exercicios aeróbicos

Os exercicios aeróbicos adoitan durar moito, activan máis dun grupo muscular e teñen intensidade leve a moderada, sendo importantes para mellorar a función cardiorrespiratoria e estimular a resistencia física, ademais de favorecer o gasto calórico. Os principais exercicios aeróbicos son:

• Correr e camiñar, que se pode facer tanto na rúa como na fita e son moi eficientes para adelgazar e mellorar o estado físico. É importante realizar o exercicio para que a frecuencia cardíaca se acelere, pero non ata o punto de que a persoa non poida falar ou se sinta enferma. A pesar de ser un tipo de exercicio seguro, é importante ter un seguimento profesional, xa que a práctica incorrecta de correr, principalmente, pode provocar lesións na cadeira ou no xeonllo;
• Ciclismo, que pode aumentar o gasto calórico e, polo tanto, axudar na perda de peso e tonificar os músculos máis baixos, especialmente as pernas e o traseiro. Os exercicios en bicicleta son seguros e pódense adaptar segundo as condicións físicas da persoa e, por ser un exercicio de baixo impacto, pódese practicar con mulleres embarazadas, sedentarias ou con problemas nas articulacións. Descubre os beneficios da bicicleta de exercicio;
• Elíptica, tamén chamado Transporte, é un dispositivo que proporciona o movemento de brazos e pernas, activando practicamente todos os músculos e, así, aumentando o gasto enerxético;
• Danza, que é un exercicio aeróbico cuxa perda calórica varía segundo a intensidade e a modalidade da danza practicada. Vexa cales son os outros beneficios de bailar.

Ademais, exercicios como saltar á corda e subir e baixar escaleiras, por exemplo, pódense practicar na casa e son excelentes para estimular a circulación, mellorar a forma física e física e traballar varios grupos musculares. Descubra que exercicios aeróbicos se poden facer na casa.

Mellor exercicio anaerobio

Os exercicios anaerobios, de curta duración pero cuxa intensidade é maior, son practicados principalmente por persoas que queren aumentar a masa magra e perder graxa, ademais de aumentar a resistencia muscular, e estes exercicios son grandes aliados para a perda de peso.

O exercicio anaeróbico máis practicado é o adestramento con pesas que, ademais de diminuír a graxa corporal e promover a ganancia de masa muscular, mellora a postura, fortalece os ósos e mellora a función cardiorrespiratoria. Vexa outros beneficios do culturismo.

Despois do exercicio anaeróbico, o corpo segue gastando calorías, o que acelera o proceso de perda de peso. Non obstante, para que a perda de graxa e a ganancia de masa muscular sexan constantes e se asocien con outros beneficios para a saúde, é importante que estes exercicios se realicen en asociación coa práctica de exercicios aeróbicos, segundo a orientación profesional, e cunha dieta equilibrada. recomendado por un nutricionista.

Como adelgazar dun xeito saudable

É posible a perda de peso saudable cun exercicio físico regular, tanto aeróbico como anaeróbico, que debe ser indicado por un profesional de educación física e cunha dieta equilibrada que debería recomendar un nutricionista. Aprende a comer sa para adelgazar.

Antes de facer exercicio é importante realizar unha avaliación física na que se midan a porcentaxe de graxa, o IMC, a densidade ósea e a porcentaxe de auga no corpo e as probas que poidan indicar a saúde cardiovascular e respiratoria, para que o profesional da educación física poida indique o mellor exercicio segundo a saúde da persoa.