O consumo excesivo de proteínas é malo e pode danar os riles

Contido

• Síntomas do exceso de proteína
• Cando usar suplementos proteicos
• Se queres mellorar o contorno do teu corpo, aquí tes como usar proteínas para o teu beneficio:

O exceso de proteína é malo, especialmente para os riles. No caso de persoas con problemas renais ou con antecedentes familiares de enfermidades renais, é importante ter en conta que a proteína que o corpo non usa é eliminada polos riles, sobrecargando as súas funcións.

Para un adulto san, as recomendacións de proteínas son 0,8 g de proteína por quilogramo de peso corporal, o que corresponde a 56 g de proteína nun individuo de 70 kg. Un bisté de carne á prancha de 100 g ten 26,4 g de proteína, polo que con 2 bistecs case podes chegar ás recomendacións. Ademais, outros alimentos ricos en proteínas, como o leite e os produtos lácteos, adoitan consumirse ao longo do día.

Polo tanto, as persoas que comen carne, queixo e beben leite ou iogur a diario non precisan tomar suplementos proteicos coa intención de aumentar a masa muscular. Ás veces basta con consumir os alimentos ricos en proteínas no momento adecuado, que é xusto despois da actividade física. Vexa exemplos de alimentos ricos en proteínas.

Síntomas do exceso de proteína

Síntomas de exceso de proteína no corpo pode ser:

• Desenvolvemento de aterosclerose e enfermidades cardíacas;
• Osteoporose, porque o exceso de proteína pode provocar unha maior excreción de calcio;
• Pedra nos riles;
• Engordar;
• Problemas no fígado.

A maioría das persoas que desenvolven estes síntomas do exceso de proteína adoitan ter predisposición xenética, algún problema de saúde ou usaron suplementos de forma inadecuada.

Cando usar suplementos proteicos

Os suplementos como a proteína do soro de leite pódense indicar para persoas que fan exercicio e que queren aumentar os músculos e ter máis definición muscular, como os fisiculturistas, porque as proteínas son os "bloques de construción" que forman os músculos.

Para os que fan exercicio, a cantidade de proteína que se inxire pode variar entre 1 e 2,4 g de proteína por kg de peso corporal ao día, dependendo da intensidade e do propósito do adestramento, polo que é importante consultar a un nutricionista para calcular o necesidade exacta.

Se queres mellorar o contorno do teu corpo, aquí tes como usar proteínas para o teu beneficio: