A rutina nocturna feita para persoas antimatutinas

Contido

• Revisión de

Como parte da nosa procura por converternos en persoas matinais este mes dunha vez por todas (porque a ciencia di que espertar antes pode cambiar a túa vida), estivemos a buscar a todos os expertos que puidemos para conseguir a súa sabedoría. É lóxico que algunhas das mellores fontes de consellos da mañá sexan adestradores que espertan antes do sol para impartir clases (ou para exercitarse eles mesmos) no rexistro. Pero iso non significa necesariamente que veña naturalmente.

Como moitos de nós, a nosa colaboradora de ioga Heidi Kristoffer (proba aquí o seu último adestramento: Poses de ioga que axudan a tratar a depresión) é naturalmente reacia ás mañás. Pero grazas a impartir clases matutinas (e converténdose en nai de xemelgos!), Adestrouse para falsificala. (P.S. Aquí tes como enganarte para converterte nunha persoa matutina.)

"Non creo que me considere NUNCA unha persoa matutina; impartín clases de ioga ás seis da mañá durante anos e anos, e nunca foi máis fácil", di. "Son un noctámbuco total; ata o meu cerebro funciona mellor tarde pola noite".

É por iso que usa a noite para a súa vantaxe. "Para min, o" hack "está a facer TODO o que podo a noite anterior cando estou funcionando, así que a mañá é máis fácil cando estou menos funcionando", di ela. "Este tipo de planificación elimina todo o estrés, a preocupación e a redución de tempo da mañá".

Aquí, ela comparte a rutina nocturna que a axuda a sobrevivir as madrugadas:

Conto cara atrás a partir das 8 horas de sono para determinar a miña hora de durmir. Se iso significa meterme antes das 9 porque estou ás 5, así sexa. Por suposto, isto non sempre ocorre (especialmente porque non tiven os meus xemelgos), pero é unha boa pauta xeral.

Fago avea durante a noite. Fervo auga, avea, fariña de linhaça e manteiga de noces, e déixoo repousar durante a noite. Despois, pola mañá, todo o que teño que facer é recalentar. Ademais, adoro a miña avea, polo que me dá algo que esperar. (Proba estas 20 receitas de avea durante a noite que cambiarán as mañás para sempre).

Poño a alarma da miña caixa de luz. Eu uso unha luz azul que replica a luz solar natural como alarma. É totalmente un xeito tan suave de espertar. (Sempre poño unha alarma "por se acaso" no meu teléfono 5 minutos despois de que se apague a caixa de luz, de xeito que nunca me preocupe. A alarma da caixa de luz é moi fiable).

Preparo a miña cafeteira con café moído, filtro e auga.

Escollo a miña roupa. Para evitar revolverme pola mañá e descubrir que vestir segundo o tempo, sempre coloque a roupa e fago a maleta para o día seguinte. Asegúrome de incluír todo o que necesito para o día: auga, aperitivos, cargadores, cambios de roupa, tarxeta de metro, luvas, paraugas, desinfectante de mans, auriculares, etc.

A súa rutina matinal relaxante:

Acendo a cafeteira lista, quento a avea xa feita e bótome un vaso xigante de auga cunha cuña de limón (que corto a noite anterior). Mentres agardo o meu café, entro ao baño, salpico a cara con auga súper fría e aplico unhas gotas do meu aceite favorito para a cara.

Despois volvo á cama para gozar do meu café, auga e avea diante da miña caixa de luz. (Ou no sofá se é insoportablemente cedo e o meu home segue durmindo, pero érguese moi cedo)el é unha persoa matinal!)

Cando remato de comer, medito e diario durante 10 a 20 minutos e fago uns cinco a 20 minutos de ioga (dependendo do tempo). Despois esperto ás miñas fillas.

A continuación, uso o meu pote neti. Impídeme enfermar no inverno e axuda con alerxias o resto do ano.

O último que fago é vestirme coa miña roupa previamente planificada, abrazar e bicar ás miñas fillas, coller o meu bolso e saír pola porta. Namaste.

Revisión de