Caduca a creatina?

Contido

• Como funciona a creatina?
• Canto dura a creatina?
• A creatina caducada pode enfermar?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A creatina é un complemento moi popular, especialmente entre atletas, fisiculturismo e entusiastas do fitness.

A investigación demostrou que pode aumentar o rendemento do exercicio, a forza e o crecemento muscular, ademais de ofrecer outros beneficios potenciais para a saúde, como a protección contra varias enfermidades neurolóxicas (,,).

Aínda que se considera seguro de consumo, pode preguntarse se a creatina caduca e se pode usar máis alá da súa data de caducidade.

Este artigo explica como funciona a creatina, se caduca e se consumir creatina caducada pode enfermar.

Como funciona a creatina?

Os suplementos de creatina funcionan aumentando as tendas de fosfocreatina muscular do corpo: a forma de almacenamento da creatina ().

Cando se esgota a túa principal fonte de enerxía, as túas almacéns de adenosina trifosfato (ATP), o teu corpo usa os seus almacéns de fosfocreatina para producir máis ATP. Isto axuda aos atletas a adestrar máis duro durante máis tempo, aumenta as hormonas anabolizantes e axuda á sinalización celular, entre outros beneficios ().

Hai moitos tipos de creatina dispoñibles, incluíndo:

• creatina monohidrato
• éter etílico de creatina
• clorhidrato de creatina (HCL)
• gluconato de creatina
• creatina tamponada
• creatina líquida

Non obstante, a forma máis común e ben investigada é a creatina monohidrato.

A creatina axuda a mellorar o rendemento, axuda ao crecemento muscular e ofrece outros moitos beneficios. Funciona aumentando as reservas de fosfocreatina do teu corpo, que axudan a que o ATP sexa a principal fonte de enerxía do teu corpo.

Canto dura a creatina?

Aínda que a maioría dos suplementos de creatina indican unha data de caducidade que se sitúa dentro dos 2-3 anos posteriores á produción do produto, os estudos demostran que poden durar moito máis que iso ().

En particular, o po de creatina monohidrato é moi estable e é improbable que se transforme no seu produto residual, a creatinina, co paso do tempo, incluso a altas temperaturas.

A creatina que se converteu en creatinina é moito menos potente e é improbable que ofreza os mesmos beneficios (,).

Por exemplo, unha revisión de estudos descubriu que o po de creatina monohidrato só presentaba signos notables de avaría despois de case 4 anos, incluso cando se almacenaba a unha temperatura alta de 60 ° C ().

Así, o suplemento de creatina monohidrato debe durar polo menos 1-2 anos despois da súa data de caducidade se se almacena en condicións frescas e secas.

En comparación coa creatina monohidrato, outras formas deste suplemento, como o éter etílico da creatina e especialmente as creatinas líquidas, son menos estables e son susceptibles de descompoñerse máis rápido en creatinina despois das súas datas de caducidade ().

Cando se almacenan en condicións frescas e secas, os suplementos de creatina monohidrato deberían durar polo menos 1-2 anos despois da súa data de caducidade. Outras formas de creatina, como as creatinas líquidas, non durarán moito máis alá das súas datas de caducidade.

A creatina caducada pode enfermar?

En xeral, a creatina está ben estudada e considérase segura de consumir ().

Dado que a creatina monohidrato é moi estable, é probable que dure varios anos máis alá da súa data de caducidade e non debería causar efectos secundarios incómodos.

Ademais, é importante ter en conta que a creatina que se volveu torpe non caduca. Aínda que probablemente estivo exposto a algo de humidade, normalmente é bo consumilo. Debe ser potente e é pouco probable que te enferme.

Dito isto, se a súa bañeira de creatina quedou aberta durante uns días a temperatura ambiente ou exposta a unha boa cantidade de líquido, pode perder potencia ().

Ademais, aínda que a creatina grumosa está ben de consumir, se notas que a creatina cambiou de cor, desenvolveu un cheiro forte ou ten un sabor inusual, o mellor é deixar de tomala.

Cambios coma estes poden indicar a presenza de bacterias pero é moi improbable que se produzan normalmente, a menos que o suplemento se deixe aberto durante moitos días a temperatura ambiente.

Dado que a creatina é relativamente barata, se tes algunha preocupación por tomar creatina caducada, podes mercar unha nova bañeira para ter tranquilidade.

É pouco probable que a creatina superada a súa data de caducidade teña enfermo. Debido a que é relativamente barato, se tes algunha dúbida, podes mercar unha nova bañeira para tranquilidade.

O punto de partida

A creatina é un dos suplementos deportivos máis populares en todo o mundo.

O tipo máis común de creatina - a creatina monohidrato - é particularmente estable e pode durar varios anos máis alá da súa data de caducidade sen perder potencia.

Ademais, a creatina que pasou a data de caducidade é de consumo seguro e non debería causar efectos secundarios indesexables se se almacenou correctamente en condicións frescas e secas.

Se estás interesado en probar creatina ou necesitas repoñer as túas tendas, podes atopar facilmente varios tipos en tendas especializadas e en liña.