O exercicio de resistencia fainos máis intelixentes.

Contido

• Revisión de

Se necesitas un motivador extra para chegar á beirarrúa pola mañá, considera isto: rexistrar eses quilómetros pode realmente aumentar o teu poder cerebral. Segundo un novo estudo publicado no Revista de Fisioloxía, o exercicio aeróbico sostido (como correr ou andar en bicicleta) promove a neuroxénese no cerebro, o que significa que pode mellorar a aprendizaxe de cousas novas e a loitar contra os retos. (BTW: Temos a verdade sobre o alto do teu corredor.)

Neste estudo en particular, os investigadores analizaron como as actividades como a carreira, o adestramento por intervalos de alta intensidade ou o adestramento básico de resistencia afectaban á xénese das neuronas no cerebro das ratas. As ratas que correron tiñan dúas ou tres veces máis novas neuronas no hipocampo (que é a área do teu cerebro responsable da aprendizaxe temporal e de asumir desafíos espacialmente complexos) que as ratas que fixeran adestramento de intervalo ou resistencia.

Aínda que este estudo se fixo en ratas, todo ese cardio significa cousas boas tamén para o cerebro humano. Cando se trata dos efectos do exercicio, os cerebros humanos e os roedores amosan cambios similares no fluxo sanguíneo do hipocampo, segundo Miriam Nokia, doutora, autora principal do estudo. O que significa que é plausible que poidamos aplicar o impulso cerebral tamén aos humanos.

Este non é o primeiro estudo que analiza como o exercicio pode aumentar o noso poder cerebral. Hai moita literatura sobre como o exercicio aeróbico pode aumentar a memoria e axudar a regular o estrés, pero segundo Wendy Suzuki, Ph.D., neurocientífica que estuda como os diferentes tipos de exercicio afectan ao cerebro, a investigación sobre como o exercicio anaerobio (como HIIT ou levantamento de pesas) os efectos do cerebro aínda non son concluíntes.

"Parece que o exercicio aeróbico é máis eficaz para aumentar a túa memoria, estado de ánimo e atención. Aínda que aínda non se coñece a" fórmula "específica de canto, canto tempo e que tipo de exercicio é mellor", di. E aínda que aínda non hai ningún estudo específico detrás disto, ten sentido recoller eses beneficios pola mañá. "O exercicio da mañá ten sentido porque está a cambiar os niveis de neurotransmisores útiles para o estado de ánimo e os factores de crecemento que son útiles para a plasticidade cerebral. antes vas a traballar para usar o teu cerebro", di Suzuki.

Entón, cal é a comida para levar? Bombear o ferro pode ser máis útil para construír novos músculos (levantar pesos pesados ​​tamén ten unha chea de outros beneficios), pero mellorar a súa resistencia e o seu réxime cardio pode ser mellor para construír o seu cerebro.

Revisión de