O xeito máis doado de limpar a dieta sen contar calorías

Contido

• As regras básicas
• Que poñer no seu menú
• Revisión de

Quizais desexe alegrar o estado de ánimo ou sentirse menos canso. Ou estás desexando aliviar a túa dieta despois do inverno. Sexa cal sexa o teu obxectivo, temos unha solución sinxela. "Un plan de reinicio dunha semana cheo de deliciosos alimentos sans é só o que necesitas para estar motivado a comer ben a longo prazo", afirma Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Forma membro do consello asesor e autor de O intercambio de superalimentos. Isto significa eliminar calquera alimento que o está pesando e cargar sobre aqueles que benefician o seu corpo e cerebro.

"O comercio de azucres e fariñas refinados, e outras cousas procesadas que podes estar a escabullir de cando en vez, para alimentos integrais, ricos en nutrientes e cheos de sabor farán que te sintas máis saudable de inmediato", di Blatner. Isto débese a que os carbohidratos simples, abundantes nos alimentos que cortarás, están asociados á fatiga, segundo informa a investigación Nevada Journal of Public Health. (Aquí tes outras razóns polas que sempre podes estar canso.)

O teu estado de ánimo tamén terá un impulso. Comer máis froitas e verduras fai que sexas máis feliz e máis seguro, segundo a investigación. Estes alimentos teñen nutrientes que fan que os neurotransmisores funcionen de xeito óptimo, di o doutor Tamlin S. Conner, autor do estudo. (A continuación: 6 alimentos que cambiarán o teu estado de ánimo)

E porque ve de inmediato os beneficios dun arranque rápido, "axudará a consolidar bos hábitos", din Willow Jarosh, R.D.N., e Stephanie Clarke, R.D.N., de C&J Nutrition.

As regras básicas

Abandona os alimentos que elaboran estás con fame e canso. Isto significa carbohidratos procesados, incluso pans, pastas e galletas integrales. Facer isto manterá as flutuacións de azucre no sangue mínimas para non ter fame e desistir, din Clarke e Jarosh.

Evita todas as formas de azucre engadido, incluído o xarope de bordo, o mel e o agave. Sabémolo, pero mantéñase forte: paga a pena: un estudo descubriu que cando a xente reduciu o azucre engadido do 28 por cento das calorías ao 10 por cento, a súa presión arterial, colesterol, peso e azucre no sangue melloraron en tan só nove días .

Memoriza este mantra: Táboa. Prato. Cadeira. En vez de desgastar o xantar nun recipiente para levar na mesa ou cear no sofá diante do televisor, senta nunha cadeira á mesa, come a comida dun prato real e mastica lentamente e saborea cada bocado. Faino durante unha semana e descubrirás que gozarás máis das comidas e naturalmente comerás menos cando saboreas o sabor e a experiencia, di Blatner. Esa nova conciencia tamén pode axudar a controlar os teus desexos: nun estudo, as persoas que recibiron instrucións sobre como comer con atención comeron menos doces que as que non o fixeron, ata un ano enteiro. Ademais, eran menos propensos a recuperar o peso que perderon durante o estudo.

Que poñer no seu menú

Agora vén a boa parte de toda a comida que podes gozar. Aínda podes ter os teus favoritos, comenta Blatner, só tes que comer versións máis saudables deles. Por exemplo, en lugar de tacos, fai unha ensalada de lentellas cocidas con condimentos para tacos, verduras e guacamole. En xeral, enche o prato con comida chea de sabor, textura e cor, din Clarke e Jarosh. Aquí tes o que abastecer.O arco da vella cheo

Apunta a tres cuncas ou máis de verduras ao día e come polo menos un tipo en cada comida, incluído o almorzo, di Blatner. Engade tomates en rodajas á túa tostada de aguacate, bótalle algunhas verduras ralladas nos ovos ou fai un batido verde. E aínda que todas as verduras son boas para ti, as crucíferas (brócolis, coliflor, col rizada) e as verduras de folla escura (rúcula, mostaza, berros) son especialmente poderosas porque axudan a manter as túas células saudables, din Clarke e Jarosh.

Proteína limpa

Coma máis proteína vexetal durante o inicio, xa que este tipo de alimentos ten beneficios para a saúde. As leguminosas teñen un alto contido en fibra; o tofu é rico en calcio. Cando optes pola proteína animal, opta pola carne de vaca alimentada con herba, porco pasto e polo orgánico, que poden ser máis delgados e saudables.

Granes reais

Consuma de tres a cinco porcións de grans enteiros ao 100 por cento como arroz integral, avea, millo e quinoa cada día. Como non teñen aditivos, os grans integrais son supernutritivos. Tamén son masticables e cheos de auga, polo que te manteñen satisfeito, segundo a investigación.

Cargas de especias

Ofrecen doses concentradas de antioxidantes e engaden un gran sabor para cero calorías. Ademais, a canela e o xenxibre resaltan a dozura natural de alimentos como froitas, iogur natural e ata vexetais asados, din Clarke e Jarosh.

Algunhas Froitas

Teña unha ou dúas cuncas de froita ao día, centrándose en froitas, cítricos e mazás. As bagas son especialmente ricas en antioxidantes e os cítricos están cheos de flavonoides que manteñen o fígado saudable, din Clarke e Jarosh. As mazás teñen un tipo de fibra que nutre as bacterias saudables do intestino, que axudan a regular desde a dixestión ata o estado de ánimo.

Noces e Sementes

Cheo de graxas saudables, axúdache a sentirse máis completo máis tempo e o seu crujiente fai que comas máis lentamente. Ademais das noces e das améndoas, proba as sementes de sandía, que están cheas de ferro que aumenta a enerxía, xa que

cobertura de ensalada. Engade sementes de chia absorbentes de auga a avea e batidos para manterte hidratado e satisfeito.Algo Fermentado

O chucrut, o kimchi e outras verduras fermentadas engaden un toque ás túas comidas e ofrecen probióticos para manter o equilibrio dos teus intestinos. Engade unha cullerada a bocadillos, ovos ou ensalada.

Revisión de