7 xeitos naturais de liberar endorfinas

Contido

• 1. Fai exercicio físico
• 2. Coma chocolate
• 3. Rir en voz alta
• 4. Manter relacións sexuais
• 5. Estea agradecido
• 6. Lembra os bos momentos
• 7. Facer plans para o futuro

Ser feliz aumenta a autoestima, fortalece o sistema inmunitario, combate o envellecemento e incluso reduce o estrés. A felicidade está ligada a unha hormona chamada endorfina que é producida pola hipófise e que se estende polo corpo a través do sangue.

Hai varias formas de estimular a liberación de endorfinas no torrente sanguíneo, a través de actividades que espertan os sentidos, como escoitar a música favorita, namorarse e ter un contacto íntimo, por exemplo, porque con estes estímulos o sistema nervioso reacciona e libera estas hormonas no sangue, traendo numerosos beneficios para a saúde.

Así, para liberar máis endorfinas no torrente sanguíneo, a persoa debe intentar realizar actividades que lle gusten e que o fagan sentir realizado. Algunhas boas opcións son:

1. Fai exercicio físico

Para as persoas ás que lles gusta correr, unha das mellores formas de liberar endorfinas é correr unha carreira, polo menos unha vez por semana. Se non, a persoa pode optar por practicar outros exercicios, como tomar clases grupais nun ximnasio ou algo máis relaxado, como unha clase de Pilates ou Ioga, por exemplo.

Ademais, a persoa pode escoller a actividade que lle deu pracer, mentres axuda a exercitar o corpo, como andar en bicicleta, facer sendeirismo, practicar surf ou practicar unha modalidade de baile que lle gusta, por exemplo.

O importante é atopar un tempo durante a semana para dedicarse a esta práctica. Coñecer os principais beneficios da actividade física.

2. Coma chocolate

O chocolate estimula a liberación de neurotransmisores relacionados co benestar, como as endorfinas e, polo tanto, a persoa séntese máis feliz e satisfeita.

Para gozar dos beneficios do chocolate, só come un cadrado ao día e o ideal é que sexa chocolate negro cun 70% de cacao, polo menos, porque ten menos graxa e azucre na súa composición, reducindo así o impacto negativo na escala .

Coñece outros beneficios para a saúde que ten o chocolate e aprende a usalo para preparar receitas saudables.

3. Rir en voz alta

Estar con amigos contando historias, recordando momentos felices ou incluso vendo películas con divertidas escenas ou programas de cómicos pode garantir momentos de gran alegría e, polo tanto, debe representarse con frecuencia.

A risa é beneficiosa e, polo tanto, pode usarse incluso como unha forma alternativa de terapia, chamada risoterapia ou risoterapia, que ten como obxectivo promover o benestar mental e emocional a través da risa. Consulte algúns consellos para mellorar o seu estado de ánimo.

4. Manter relacións sexuais

O pracer sexual libera endorfinas que promoven a felicidade e, polo tanto, é importante manter unha relación amorosa na que o contacto sexual sexa satisfactorio e regular.

Para aproveitar ao máximo o contacto íntimo, o ideal é que a persoa se sinta a gusto coa parella e que toda implicación afectiva contribúa á satisfacción da parella, co fin de promover a felicidade e fortalecer a relación.

5. Estea agradecido

A gratitude pola vida, polo que tes ou conseguiches, pola presenza de amigos ou familiares tamén libera endorfinas, facendo a xente máis feliz.

Así, para manter o costume de agradecer as cousas boas da vida, incluso as máis pequenas, a persoa pode facer unha lista de motivos para a gratitude. Para facelo, podes intentar poñer polo menos 1 elemento nesa lista, todos os días, e meditalo, facendo isto como exercicio.

En pouco tempo, a persoa verá que hai motivos para a gratitude e que, para iso, pódese sentir agradecido e feliz. Aprende a practicar a gratitude.

6. Lembra os bos momentos

Canto máis pensamos en situacións tristes, máis abatidos podemos chegar.Por outra banda, canto máis frecuentes son os bos pensamentos e a memoria dos bos momentos, maiores serán as posibilidades de que a persoa se sinta feliz.

As persoas que teñen o costume de pasar a vida queixándose deberían intentar identificarse cada vez que pensaron mal ou fixeron un comentario negativo e centrar a súa atención en substituír eses malos pensamentos por outros bos. Ademais, tamén é moi importante para a felicidade ter a capacidade de ver o lado positivo de cada suceso ou pensamento aparentemente malo.

7. Facer plans para o futuro

A clave do éxito reside no equilibrio entre o soño e a realidade. Soñar é moi bo e pode levarnos máis lonxe, pero ter os pés no chan incluso cando soña pode evitar caídas repentinas. Polo tanto, a persoa pode soñar pero ao mesmo tempo debe construír xeitos de facer realidade ese soño. Cando isto ocorre, haberá outro motivo de gratitude, que tamén trae felicidade.

Outro xeito de conseguir a felicidade é investir no consumo de alimentos que conteñan ou estimulen a produción de serotonina, como o tomate, as noces de Brasil e o viño tinto, por exemplo.

As drogas ilícitas como a marihuana, a cocaína e as anfetaminas aparentemente poden traer felicidade, pero só momentaneamente, prexudicando a función e a saúde do cerebro.