Como facer fronte á ansiedade electoral durante todo o día

Contido

• Cando espertas...
• Antes de ir ao traballo ...
• Cando te poñas a traballar ...
• Ao ver os resultados electorais ...
• Revisión de

Se as eleccións presidenciais de 2016 te converteron nunha pelota de nervios, non estás só. Unha enquisa realizada o mes pasado pola American Psychological Association (APA) descubriu que as eleccións foron unha fonte importante de estrés para máis da metade dos estadounidenses. Afortunadamente, a carreira pronto quedará atrás, pero aínda queda un último obstáculo por superar: o día das eleccións. Entón, que hai que facer unha rapaza desagradable o 8 de novembro?

"Atravesar o día sen estrés non é realista", di David Shen-Miller, Ph.D., presidente e profesor asociado do departamento de asesoramento e psicoloxía da saúde da Universidade de Bastyr. Entón, debes esperar algo de estrés. Pero se estás intencionado durante todo o día, poderás xestionar mellor a túa ansiedade, di. Aquí tes o GP de mañá a noite.

Cando espertas...

Preme adiar. Está ben, entón pode que non poidas facer moito con este se só fixeches seis horas e é hora de comezar o día, pero se podes ter un pouco máis de atención, pode valer a pena. Isto débese a que os que dormen polo menos oito horas á noite informan de niveis de estrés máis baixos que os que pechan menos os ollos e tenden a ser menos irritables, di Shen-Miller. Durmir ben pode tamén axudarche a regular as túas emocións, explica, o que parece bastante útil para as 24 horas cargadas de emocións que é o día das eleccións.

Evite consultar as redes sociais. Se estás lendo esta historia, probablemente xa fallaras nisto (¡vaia!), pero aínda podes facer un esforzo para limitar a túa exposición aos medios durante o resto do día para controlar o teu estrés. (En xeral, as persoas que están máis conectadas ás redes sociais teñen máis angustia nas súas vidas, di Shen-Miller. Ademais, un estudo incluso atopou que o estrés inducido polas noticias pode ter un impacto importante na súa saúde mental e física). Se realmente queres ver as novas, segue adiante, pero só esperas ver algo co que quizais non esteas de acordo, di el (e mentres esteas niso, quizais só teñas en conta a sección de comentarios de Facebook para a saúde mental de todos).

Chama a un pai ou amigo. Se estás flipando, é probable que o teu mellor amigo ou irmá tamén o sexa. Chamar por teléfono cun ser querido para falar diso pode axudarche a aliviar a ansiedade despois de espertar, di Shen-Miller. Se semella unha idea terrible que che deixará máis estresado que cando comezaches ...

Medita. Esta é outra actividade que suxire Shen-Miller para axudar a calmar a mente a primeira hora da mañá.Ten sentido por encima de diminuír a ansiedade, a atención pode axudarche a ser máis consciente de ti mesmo e máis compasivo (como quizais cara aos partidarios do candidato no que non estás tan interesado) e demostrouse que che axuda a sentirte tranquilo cando te enfrontas a un problema estresante. tarefa, como votar [tose]. (Consulte o noso Facebook Live para unha clase de meditación de 20 minutos para principiantes con MNDFL, un estudo de meditación baseado en Nova York e un soño en Instagram).

Cambia o teu café por té. Isto pode ser complicado dependendo do teu nivel de adicción ao café e da cantidade de sono que durmiches a noite anterior. Pero dado que a cafeína pode aumentar a ansiedade e poñerche nervioso, deberías controlar a túa bebida con cafeína na mañá do día das eleccións, di Shen-Miller. Opta por un té de herbas se podes.

Fai un pouco de exercicio. Para aumentar a túa enerxía e reducir os teus niveis de estrés, intenta facer algo de exercicio antes de dirixirte ás urnas, como con estes oito movementos deseñados para espertar o teu corpo ou con algunhas posturas de ioga para aliviar o estrés. (Ou, se non fai moito frío, paseo fóra, o que pode axudar a aliviar o estrés ademais dunha tonelada doutros beneficios para a saúde incorporados.)

Antes de ir ao traballo ...

Vaia a votar, eh! Quen gañe as eleccións pode estar fóra do noso control, pero o único que nós pode o control é saír e votar, di Shen-Miller. "Existe unha conexión entre sentimentos de impotencia e depresión", explica, "polo que estar activo no proceso político e sentir que a túa voz importa e pode facer a diferenza é realmente importante para o teu benestar xeral".

Recompénsate. "Despois de votar, recompénsate. Ter algo que esperar despois de votar pode axudarche a aliviar a mente durante o proceso de votación", di Shen-Miller. Ben, iso é doado: $ 5 con café con leite aquí chegamos.

Sexa positivo. Facer un esforzo consciente para manterse positivo durante o proceso de votación tamén pode axudar a aliviar o estrés, di. Concéntrate no que é importante na túa vida, como a túa familia e amigos, e sabe que ti (e o país) superarás o que pase.

Cando te poñas a traballar ...

Evita os encontros tóxicos.

Isto podería significar evitar áreas comunais na súa oficina onde vostede sabe que a xente vai falar das eleccións, di Shen-Miller. Por outra banda, se escoitar falar del axuda aliviar o estrés, por suposto, vai á cociña onde a xente fala das urnas. Pero xa sabes, quizais tamén intentes facer algo de traballo hoxe.

E se quedas atrapado nun debate co teu afagado compañeiro de traballo ... De acordo en non estar de acordo, suxire Shen-Miller. Está claro que non vas persuadir a alguén con crenzas opostas para que cambie de opinión nesta fase do xogo, así que trata de atopar un punto común sobre un problema que che importa a ambos. Se iso non parece posible, simplemente evite as conversacións políticas por completo, di.

Ao ver os resultados electorais ...

Agarda angustia. Si, en realidade este é o consello directo de Shen-Miller. Parece sombrío, pero é importante esperar algún nivel de impotencia e falta de control, di. "Só lembra que fixeches a túa parte votando".

Establecer límites. O trastorno obsesivo-compulsivo da comprobación das enquisas é un problema que preocupan aos profesionais da saúde mental. Para que os teus niveis de estrés non se disparen, non te pegues ao televisor enteiro noite. Non cambiará os resultados, prometemos.

Cando finalmente se anuncia o próximo presidente ... Se o teu candidato de elección gaña, quizais te sintas aliviado e emocionado. Pero, independentemente do resultado, saiba que todos o atravesarán como país e na súa comunidade, di Shen-Miller. "Continúa a conversa cos seres queridos cos que estabas en desacordo e intenta ter en conta a súa perspectiva. Concéntrate no que pasou localmente ademais do nacional porque isto pode ter un efecto máis inmediato sobre ti persoalmente", di.

Revisión de