Come máis, pesa menos

Contido

• Revisión de

O reto de Tamara Aínda que Tamara medrou comendo pequenas porcións e evitando a comida lixo, os seus hábitos cambiaron cando chegou á universidade. "Foi todo cervexa e burritos nocturnos", di ela. "Intentei saltar as comidas e ir ao ximnasio, pero aínda así gañei 40 quilos ao graduarme". O meu punto de inflexión Desesperada por perder quilos, Tamara intentou a dieta de sopa de repolo e outros plans de moda. Aínda que botou algo de peso, finalmente volvería aos vellos hábitos e recuperaríao todo. "Sabía que as dietas non eran saudables, pero estaba desesperada", afirma. Finalmente, viu a un nutricionista para volver aprender a comer. "Ela suxeriu que tome varias comidas pequenas ao longo do día que fosen unha combinación de proteínas, carbohidratos e graxas", di Tamara. "Inicialmente, preocupábame que comera demasiado e gañase peso, pero estaba disposto a probar calquera cousa". O meu plan de adelgazamento e exercicio Tamara deixou de beber alcol e incluíu máis proteínas como claras de ovo nas súas comidas. Como resultado, puido sintonizar mellor as indicacións do seu corpo. "Durante anos vira a fame como un sinal de debilidade", di Tamara. "Unha vez que comecei a comer regularmente, a fame simplemente converteuse nun sinal de que era hora de volver comer". Tamara perdeu aproximadamente 10 libras en catro meses, pero cando se mudou a Chicago para a facultade de dereito, o seu progreso diminuíu. "Decepcionoume que non me encaixaba de inmediato en tamaños máis pequenos", di, "pero sabía que necesitaba ser paciente mentres me axustaba". Para aproveitar ao máximo os seus adestramentos, comezou a levar un monitor de frecuencia cardíaca ao ximnasio. Engadiu adestramento de forza, Pilates e ioga ao seu réxime, e comezou a perder peso de novo. Facer que o éxito suceda. As comidas e merendas para coller como barras de proteínas mantiveron a Tamara con enerxía durante as súas clases e adestramentos; cando o seu horario se liberou os fins de semana, chegou ao ximnasio para un adestramento extra longo. "Aínda perdín peso lentamente, pero tamén estaba construíndo músculo", di ela. "O resultado: a miña forma enteira comezou a cambiar!" Cando se formou na facultade de dereito dous anos e medio despois, tiña 128 libras, un peso que mantivo durante máis de tres anos. Agora Tamara confía nas súas sesións de cardio para aliviar o estrés da xornada laboral e o seu hábito de merendar saudable mantén a concentración durante longos días no xulgado. "Adoitaba vivir toda a miña vida en termos de todo ou nada", di Tamara."Agora sei que o equilibrio é fundamental". Os meus segredos de motivación • Esquece-se dos sen graxa "No momento máis pesado, comín todo sen graxa! Estou máis satisfeito co aderezo de ensalada real". • Facer un seguimento "Se quero un biscoito, comereino. Pero despois non voume saltar os panecillos, o pan ou o arroz". • Trae o teu adestramento a casa "Estes días o meu horario é limitado, así que comprei unha elíptica para a miña casa. Cando non podo chegar ao ximnasio, adáptome 45 minutos antes do traballo". O meu horario de adestramento • Cardio 40-60 minutos / 4-5 veces por semana • Adestramento con pesas 60 minutos / 3 veces por semana • Ioga ou Pilates 60 minutos / 2 veces por semana Para enviar a túa propia historia de éxito, accede a shape.com/ modelo.

Revisión de