Coma isto para durmir mellor

Contido

• Revisión de

Para durmir unha noite só hai máis que o número de horas que levas na almofada. O calidade do sono importa igual e segundo un novo estudo publicado no Revista de Medicina Clínica do Soño, a túa dieta pode estar axudando (ou ferindo!).

Investigadores da Universidade de Columbia observaron 26 persoas nun laboratorio do sono durante un día para ver como a fibra, o azucre e as graxas saturadas afectaban a calidade do sono. Os resultados demostraron que comer menos fibra e máis azucre e graxa saturada ao longo do día fixo que durmir mal.

Normalmente, hai un equilibrio de luz, o sono facilmente perturbado e un "sono de onda lenta" máis profundo cada noite. Ambos forman parte dun ciclo normal de sono, pero é o segundo tipo máis profundo que fai todo o traballo de restauración necesario para asegurarse de que está fresco e descansado para o día seguinte. Ti queres. Precísao.

O estudo concluíu que canto máis enerxía obtés das graxas saturadas e do azucre, menos sono de onda lenta reloxas e máis probabilidades de espertar a media noite. Os nutrientes que consumes afectan a certos neurotransmisores que se encargan de regular o teu descanso. "O azucre e a graxa poden interferir na produción de serotonina no cerebro, que precisa para durmir", di Marie-Pierre St-Onge, doutora, autora principal do estudo.

Non obstante, as dietas que xeralmente teñen máis fibras prediciron unha maior cantidade de sono profundo durante toda a noite. Ai bueno, descansa a beleza. Os investigadores non están seguros exactamente como A fibra fai a súa maxia, pero pode estar ligada ao índice glicémico, segundo St-Onge. (Esta é a velocidade coa que o teu corpo descompón os carbohidratos e os transforma en azucre.)

Máis importante aínda, aínda que o tamaño da mostra era pequeno, só se necesitaban investigadores un día para notar os efectos que tiña comer sobre a calidade de adormecer. É xusto dicir que bater palitos de mozzarella e bebidas azucaradas na hora feliz pode non ser do teu mellor interese en xeral e pode limitar as túas posibilidades de descansar unha noite completa máis tarde. Busque alimentos como bagas e hortalizas de folla escura durante todo o día e colla os beneficios no sono.

Revisión de