O pensamento positivo funciona de verdade?

Contido

• Mellor comprensión do optimismo
• Contraste mental e WOOP
• Revisión de

Todos escoitamos as poderosas historias do pensamento positivo: a xente que di que unha actitude de vaso medio chea axudounos a facer todo, desde o poder ata os últimos minutos de clase para superar enfermidades debilitantes como o cancro.

Algunhas investigacións tamén apoian a idea. As persoas que experimentaron insuficiencia cardíaca tiveron moito máis éxito na recuperación se se consideraban optimistas, segundo un estudo recente do Massachusetts General Hospital de Boston. Outra ciencia descubriu que os optimistas teñen unha mellor resposta biolóxica á hormona do estrés cortisol que os pesimistas. E un estudo do 2000 que analizou as revistas das monxas descubriu que unha actitude alegre, como se ve a través do escrito das irmás, estaba fortemente ligada á lonxevidade. (Consulte Os beneficios para a saúde de ser optimista fronte a pesimista).

Pero ¿podería ser realmente que ter pensamentos felices pode axudarche a superar os aspectos negativos da vida?

Mellor comprensión do optimismo

Por desgraza, non é iso enteiro historia. Aínda que, en xeral, a investigación confirma que os pensadores optimistas viven máis tempo, teñen máis éxito no traballo e nas relacións e gozan de mellor saúde, tal mentalidade tamén nos fai máis propensos a tomar as medidas adecuadas: seguir as ordes dos médicos, comer ben e facer exercicio.

"A palabra" optimismo "bótase ao redor como só pensar positivamente, pero a definición é a crenza de que, ante un negativo, esperamos un bo resultado e cremos que o noso comportamento é importante", di Michelle Gielan, a fundadora do Instituto de Investigación Positiva Aplicada e autor de Emisión de felicidade.

Digamos que o reto é o diagnóstico da enfermidade. É máis probable que os optimistas crean que hai accións que podes levar a cabo para mellorar as túas probabilidades e que estes comportamentos (seguir as citas dos médicos, comer ben, seguir os medicamentos) poden levar a mellores resultados, di Gielan. Mentres o pesimista pode facelo algunhas deses comportamentos, cunha visión máis fatal do mundo, tamén poden saltarse os pasos clave que poden levar a un mellor resultado, explica.

Contraste mental e WOOP

No seu libro, Repensar o pensamento positivo: dentro da nova ciencia da motivación, Gabriele Oettingen, doutora, profesora de psicoloxía na Universidade de Nova York e na Universidade de Hamburgo, explica esta idea de que os soños felices non son suficientes: soñar cos teus desexos, suxiren investigacións máis actuais, non che axuda a acadar eles. Para coller os beneficios dos pensamentos felices, máis ben, tes que ter un plan e tes que actuar.

Así que desenvolveu algo chamado "contraste mental": unha técnica de visualización que consiste en visualizar o teu obxectivo; imaxinar os bos resultados asociados a ese obxectivo; visualizar os desafíos aos que poida enfrontarse; e pensar se che presenta un reto, como superarás o contratempo.

Digamos que queres traballar máis; podes imaxinar os teus resultados como máis tonificados. Concéntrate nese resultado e imaxinao realmente. Entón, comeza a pensar no teu primeiro obstáculo para chegar ao ximnasio, quizais sexa demasiado ocupado. Pense nese reto. Despois, configura o teu desafío cunha declaración "se-entón", como por exemplo: "Se me ocupo, vou facer XYZ". (E canto exercicio necesites depende totalmente dos teus obxectivos.)

Esta estratexia, acuñada por Oettingen, chámase WOOP-desexo, resultado, obstáculo, plan, di ela. (Podes probalo por ti mesmo aquí.) WOOP só leva cinco minutos por sesión e é unha estratexia consciente que funciona a través de asociacións non conscientes, di Oettingen. "É unha técnica de imaxes e todos poden facer imaxes".

Por que funciona? Porque volve á realidade. Pensar en posibles contratempos e comportamentos propios que poidan impedirche alcanzar un obxectivo proporciona unha visión real do teu día a día e, con sorte, ilumínache os axustes que podes facer para evitar os obstáculos.

WOOP tamén está soportado por unha serie de datos. Oettingen di que as persoas que fan WOOP con respecto á alimentación saudable consomen máis froitas e verduras; os que traballan máis nos obxectivos do exercicio mediante o adestramento técnico; e os pacientes con ictus en recuperación que practican son máis activos e perden máis peso que os que non o fan. (Tamén temos máis trucos aprobados por terapeutas para a positividade perpetua.)

Podes aprender a ser optimista

Pesimista por natureza? Ademais de WOOP, e asegúrese de centrarse en comportamentos bos para ti, é importante saber que a túa visión da vida é maleable. Cambiándoo é posible, di Gielan. Comeza con estes tres hábitos de persoas altamente optimistas.

• Sexa agradecido. Nun estudo de 2003, os investigadores dividiron as persoas en tres grupos diferentes: un que anotaba o que estaban agradecidos, outro que anotaba as loitas da semana e outro que anotaba acontecementos neutros. Os resultados: en só un par de semanas, as persoas que anotaron as cousas polas que agradeceron foron máis optimistas e incluso exerceron máis que os outros dous grupos.
• Establecer pequenos obxectivos. É posible que os optimistas collan os beneficios da saúde do pensamento feliz, pero tamén dan pequenos pasos que lles demostran que o seu comportamento é importante, di Gielan. Correr unha milla, por exemplo, pode non ser un obxectivo enorme para algunhas persoas, pero é algo manexable e que pode ver resultados motivándoo a seguir adestrando ou a ir ao ximnasio.
• Xornal. Durante dous minutos ao día, anota a experiencia máis positiva que tiveches nas últimas 24 horas: inclúe todo o que poidas lembrar como onde estabas, o que sentiches e o que pasou exactamente, suxire Gielan. "Estás facendo que o teu cerebro reviva esa experiencia positiva, alimentándoa con emocións positivas, que poden liberar dopamina", di Gielan. Aproveita este alto golpeando o pavimento despois do xornal: a dopamina está intimamente ligada á motivación e aos comportamentos gratificantes. (P.S. Este método de pensamento positivo pode facer moito máis doado unirse a hábitos saudables.)

Revisión de