Descubre o teu olímpico interior

Contido

• Revisión de

Gustaríache descubrir os segredos para atopar unha motivación tan forte que seguirás na pista de fitness, pase o que pase?

Ben, poucos coñecen eses segredos mellor que os atletas olímpicos e os psicólogos deportivos cos que traballan. Despois de todo, os deportistas olímpicos viven polos deportes que elixen e teñen a intensa disciplina e impulso necesarios para lograr algo ata que, se todo sae como se espera, os seus obxectivos se converten en ouro.

Como chegan alí? Como se levantan ao amencer; empurrar todos os días ao ximnasio, pista, pista ou pistas; e seguir unha dieta saudable e nutritiva para o corpo, todo para asegurarse de que seguirán conseguindo? Trátase de moito máis que as ganas de gañar unha medalla.

Aquí, en homenaxe aos Xogos de Inverno de 2002 en Salt Lake City, un panel de expertos ofrece as súas mellores técnicas para manterse motivado, que pode aplicar a calquera aspecto da súa forma física, para que tamén poida ter éxito na súa procura persoal de grandeza. .

1. Establecer obxectivos específicos.

Se alguén sabe como lograr os obxectivos, é Tricia Byrnes, medalla de ouro dos Xogos de Boa Vontade de Inverno do 2000 que planea facer snowboard nos Xogos Olímpicos do 2002. Pero o primeiro paso para acadar as súas aspiracións foi decidir cales eran.

"Ter algo para traballar dáche un motivo para ir ao ximnasio ou facer calquera cousa que che leve ao teu destino", di Byrnes, e engade que é esencial buscar algo tanxible. "Hai unha gran diferenza entre" quero parecer esa rapaza "e" vou ao ximnasio para converterme na versión máis adecuada de min ", explica.

Así, para Byrnes, o obxectivo tanxible era converterse no mellor snowboarder posible. Mentres se daba conta continuamente dese obxectivo, un aínda máis grande, gañar unha medalla olímpica, fíxose cada vez máis realista.

Exercicio de motivación: Escribe o teu obxectivo ou obxectivos específicos e realistas. (Por exemplo, "participar nunha carreira de 10 km" ou "camiñar polo Appalachian Trail").

2. Faino persoal.

Byrnes puxo a súa mira en converterse nunha gran practicante de snowboard porque era algo que sabía que quería para si mesma e que realmente cría que podía facer. Cada vez que Byrnes se achegaba ao seu obxectivo, era a que sentía esa emoción da vitoria e iso a mantivo motivada para continuar.

"O impulso persoal debe vir de dentro", di a psicóloga deportiva JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autora de Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Debes querer facelo por ti mesmo, non polos teus pais, polo teu adestrador ou polas medallas, porque iso é exactamente o que queres facer." En caso contrario, a motivación para manterse no camiño pode resultar máis esquiva.

Exercicio de motivación: Escribe os motivos dos teus obxectivos e céntrate en como cada un te beneficiará persoalmente. (Por exemplo: "Terei máis enerxía, forza e autoestima máis alta para facer as cousas que amo". Ou "Ganarei unha sensación de logro que me fará sentir capaz de calquera cousa".)

3. Toca a túa paixón.

Os olímpicos teñen un intenso ardor polos seus deportes e adoran todo o que fan, non só o resultado. George Leonard, autor de Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), di que debes procurar namorarte do proceso de práctica. Para facelo, debes acceder a calquera razón profunda e conmovedora para os teus obxectivos de fitness: atopar algo que che guste facer e facelo con todo o teu corazón.

A medallista de ouro olímpica Tara Lipinski explícao de forma sinxela: "Cada día que me subo ao xeo, encántame tanto como cando comecei. Disfrutar de todo o proceso fai que alcanzar o teu obxectivo sexa moito máis satisfactorio cando chegues alí".

Exercicio de motivación: Escribe cales son os aspectos dos teus obxectivos de fitness que che apaixonan máis e o que podes gozar do proceso en si. (Por exemplo: "Apasioname ter enerxía ilimitada. Facerme unha clase de cardio no ximnasio faime sentir invencible". Ou "Apasioname recadar fondos para unha organización benéfica ao rematar unha carreira de 10 km. Encántame o sentido de logro e orgullo que sinto cada vez que adestro".

4. Planifica pequenos pasos con resultados medibles.

Os atletas olímpicos traballan para acadar os seus obxectivos a un ritmo progresivo e deliberado. Byrnes explica como o proceso a axuda a seguir no bo camiño: "O noso adestrador fainos cubrir unha lista de verificación semanal, perfilando os nosos adestramentos". Ela di que isto axúdaa a lembrar no que ten que centrarse e que non intenta facer máis nun día do que pode completar de xeito realista.

"Non irías á tenda e intentarías mercar un ano de comida, dividiríase semana a semana", di. "É o mesmo que facer exercicio. Motívase para ir dando un paso á vez". Como di Dahlkoetter: "Cando fixas a túa atención en algo, grande ou pequeno, e o consegues, queres seguir con el".

Exercicio de motivación: Enumera os pasos que podes seguir para acadar os obxectivos que marcaches no número 1. (Por exemplo: "Completa tres exercicios semanais de cardio e dous exercicios semanais de forza"). Fai estes pasos o máis detallados que poidas, desactiva cada un a medida que vaias e rexistra como te sentiras cada éxito.

5. Ser un xogador de equipo.

Os deportistas olímpicos raramente, ou nunca, van sós, e as persoas que os animan teñen un enorme impacto na súa capacidade para seguir coa súa misión. "Os meus amigos e compañeiros de equipo motívanme", di Byrnes. "É moito máis fácil manterte comprometido se non estás só. Aínda que o teu deporte sexa tecnicamente unha competición individual, o grupo de apoio é o que te mantén en marcha. Empúxaste máis porque non queres xente ao teu redor ".

Exercicio de motivación: Fai unha lista de persoas que poidan apoiar o teu desexo de levar un estilo de vida saudable ou consiga un compañeiro de exercicio ou adestrador persoal. Anota o que che gustaría que fagan os teus seguidores. (Por exemplo, "pedirei ao meu marido ou a un veciño que camiñe comigo tres noites á semana").

6. Ter unha actitude gañadora.

Ao manter os ollos no premio, os olímpicos seguen adiante. "Todos os días atraso por ir ao ximnasio, pero sei que podo facelo, fará que me sinta mellor e estame achegando ao meu obxectivo", di Byrnes.

Para manterse positivo, o psicólogo deportivo John A. Clendenin, presidente do Athletic Motivation Institute, suxire centrarse no que fai ben. "Non te lamentes do que che falta", di. "En vez diso, pensa en que talentos vas explotar e visualízate realmente acadando o teu obxectivo". Como di a medallista olímpica de prata Michelle Kwan: ​​"Despois de patinar, céntrome en se fixen o mellor posible, independentemente de se gañou ou perdín. Se fixen o mellor posible, non me arrepinto de nada, así que sinto como un gañador, estou arriba ou non".

Exercicio de motivación: Anota as cousas que podes facer ben, que che axudarán a aproximarte ao teu obxectivo. Despois, visualízate cumprindo con éxito os teus obxectivos.

7. Fágase a si mesmo.

O espírito competitivo dun olímpico tamén a mantén en marcha. "Os atletas olímpicos están nunha viaxe para facerse mellores", di Clendenin. Byrnes está de acordo de todo corazón: "Quero ser un mellor practicante de snowboard, competir a un alto nivel e mellorar continuamente. O meu desexo de progresar, empurrarme e desafiarme é o que me mantén motivado". Aínda que non esteas a competir contra outros, sempre podes ser o teu propio adversario, esforzándote por bater o teu récord a medida que vas. Tentar mellorar algo axudará a seguir adiante.

Exercicio de motivación: Para cada paso que describiches no número 4, detalla o que vas facer e como vai progresar a partir de aí. (Por exemplo: "A miña primeira semana de exercicios de cardio consistirá en 30 minutos na cinta a un ritmo moderado. Na segunda semana, esforzarei por aumentar a lonxitude ou a intensidade).

8. Recuperar.

Cando unha atleta olímpica falla, ela volve levantarse e continúa. "É difícil manterse motivado cando as cousas non van ben, pero debes borrar os pensamentos negativos e volver ao bo camiño", di Cammi Granato, medalla de ouro do equipo estadounidense de hóckey sobre xeo de 1998.

Lipinski di que a práctica pode axudarche a ser máis resistente. "Cando ensaias e desordenas, continúas. Finalmente, convértese nun reflexo: volves levantarte sen pensar niso".

Dahlkoetter engade que superar os obstáculos constrúe o carácter: "Os deportistas destacados ven os reveses como unha oportunidade para aprender, polo que están máis motivados para seguir adiante". Lipinski está de acordo: "Cando miro cara atrás nos Xogos Olímpicos, non só recordo os bos momentos, senón tamén os momentos difíciles. Eses momentos difíciles son importantes porque che axudan a conquistar novos problemas".

Exercicio de motivación: Fai unha lista dos obstáculos que podes atopar a medida que avanzas cara aos teus obxectivos e, a continuación, enumera como podes superar cada un. (Por exemplo: "Se durmo demasiado e perdo o meu adestramento da mañá, irei ao ximnasio despois do traballo, ou reprogramarei os meus adestramentos para as noites".

9. Mantéñase seguro e forte.

Unha forma segura de evitar que un atleta chegue aos Xogos Olímpicos é unha lesión. "Necesito ter un corpo forte e flexible durante a tempada", di Byrnes. "Se non estou en boa forma, teño máis posibilidades de ferirme".

O mesmo pasa coa dieta. Se os atletas non alimentan adecuadamente o seu corpo, non teñen a enerxía e a resistencia para realizar de forma óptima. "Cando lle dás ao teu corpo o que necesita, séntese mellor e funciona mellor", di Granato. Ao combinar unha dieta saudable cun programa de exercicios moderado (non intensamente inadecuado), todos podemos manternos o suficientemente sans para manter os nosos obxectivos.

Exercicio de motivación: Escribe como podes previr calquera lesión e manterte saudable mentres persegues os teus obxectivos. (Por exemplo: "Fai só dous exercicios duros á semana; consuma non menos de 1.800 calorías ao día; bebe polo menos oito vasos de auga ao día".)

10. Consegue algo de I + D.

A maioría dos adestradores olímpicos non só animan o tempo morto, é necesario. "Todo o noso equipo medita tres veces por semana", di Granato. "Obrígame a facer un descanso, o que é realmente importante se estás a seguir motivado". Ademais de axudar a previr lesións, como abordamos no noso punto anterior, o descanso tamén axuda a lograr o equilibrio e evitar o queimado, di Clendenin. "É importante calmar a mente e o corpo para que poida recuperarse e repoñerse a si mesmo".

Exercicio de motivación: Escribe como descansarás e te recuperarás no camiño para alcanzar os teus obxectivos. (Por exemplo: "Durme oito horas cada noite; le en silencio durante media hora ao día; diario durante 15 minutos ao día; toma un día libre entre as sesións de forza".

O que inspira ti para traballar cos teus obxectivos?

Revisión de