Que facer para diminuír o apetito

Contido

• 1. Coma cada 3 horas
• 2. Consuma demasiada fibra
• 3. Coma antes de durmir
• 4. Investir en boas graxas
• 5. Beber auga
• 6. Durme ben
• 7. Alimentos inhibidores do apetito
• 8. Deixa de beber refrescos
• 9. Tomar suplementos

Para reducir a fame é importante evitar saltarse as comidas, aumentar o consumo de alimentos ricos en fibra e beber moita auga. Algúns alimentos tamén axudan a controlar a fame, como peras, ovos e fabas, xa que aumentan a sensación de saciedade durante máis tempo e pódense incluír alternativamente na dieta diaria.

Ademais da comida, unha boa noite de sono tamén é importante para a produción de hormonas, esenciais para o bo funcionamento do corpo, evitando a ansiedade e a necesidade de comer cada momento.

1. Coma cada 3 horas

Comer cada 3 horas evita a fame, xa que o corpo está sempre cheo, ademais de axudar a reducir a cantidade de comida que se come nas próximas comidas. Cando a persoa ten fame, a tendencia é comer máis e, normalmente, o desexo é comer alimentos calóricos, como doces, contribuíndo ao aumento de peso. Polo tanto, as comidas pequenas deben tomarse cada 3 a 4 horas.

Algúns exemplos de boas opcións de merenda son preferentemente as froitas sen pelar, as galletas de grans enteiros, o pan integral e as froitas secas como noces, améndoas ou cacahuetes.

2. Consuma demasiada fibra

As fibras están presentes principalmente en froitas, verduras e alimentos integrais. Completan o estómago e prolongan a sensación de saciedade despois das comidas. As estratexias para aumentar o consumo de fibra son mercar arroz integral, pasta, pan e galletas, sementes como chia e semente de liño para meter en zumes ou iogures, ocupar polo menos a metade do prato con ensalada, especialmente ensaladas cruas e comer polo menos 3 froitas por mañá.

3. Coma antes de durmir

Comer unha pequena merenda antes de durmir pode axudar a previr a fame pola noite. Un bo consello para comer antes de durmir é o té de camomila ou melisa cunha torrada de trigo integral, xa que o té alivia e prepara o corpo para durmir e o pan tostado dá saciedade, evitando a fame durante a noite.

Outras opcións de merenda poden ser por exemplo unha cunca de xelatina sen azucre, iogur normal ou un ovo revuelto.

4. Investir en boas graxas

Moitas persoas, cando fan dieta, restrinxen moito o consumo de graxa, o que normalmente aumenta a sensación de fame. Non obstante, é posible incluír graxas "boas" na súa dieta diaria, que se poden atopar en peixes como o salmón, a troita e o atún, no aceite de oliva ou no aceite de linhaça, en froitas como aguacate e coco e en froitas secas como como cacahuetes, noces e améndoas, por exemplo.

Estes alimentos proporcionan ao corpo máis enerxía, evitando enfermidades cardiovasculares e mellorando a memoria.

Vexa que alimentos ricos en graxas son bos para o seu corazón.

5. Beber auga

Debes beber moita auga porque os signos de deshidratación no teu corpo son similares aos signos de fame. Así, aumentar o consumo de auga, tés ou zumes sen azucre axuda a evitar a sensación de fame, ademais de mellorar o funcionamento do corpo e a saúde da pel.

6. Durme ben

É durante o sono cando o corpo elimina as toxinas e produce hormonas esenciais para o equilibrio do corpo. Sen durmir, o teu corpo acabará necesitando máis comida para producir enerxía e proporcionar a necesidade de estar alerta, polo que é habitual que as persoas con insomnio se levanten a media noite para comer.

7. Alimentos inhibidores do apetito

Algúns alimentos teñen a propiedade de inhibir o apetito, como pera, pementa, feixón, ovo, canela e té verde. Estes alimentos deben consumirse diariamente para reducir o apetito, xa que son ricos nutrientes esenciais para o bo funcionamento do corpo.

Vexa tamén o seguinte vídeo e vexa como introducir alimentos que diminúen o apetito na súa dieta:

8. Deixa de beber refrescos

Os refrescos son ricos en frutosa, un tipo de azucre que cando se consume en exceso provoca a redución da hormona leptina, o que lle dá ao corpo unha sensación de saciedade. Así, as persoas que consumen moitos refrescos acaban sentindo fame con máis frecuencia. Outra substancia rica en frutosa é o xarope de millo, que se atopa en alimentos industrializados como mel, salsa de tomate, bolos, brownies e galletas.

9. Tomar suplementos

Algúns suplementos que poden axudar a reducir o apetito, como a espirulina ou o picolinato de cromo, deben tomarse segundo as instrucións do médico ou nutricionista.

É importante que, xunto con suplementos, se realice unha dieta sa e equilibrada, así como unha actividade física frecuente, para manter o peso e evitar o efecto rebote cando se interrompen os suplementos. Vexa outros exemplos de suplementos para adelgazar.