Menú de roupa de cama sen glute e sen lactosa para adelgazar
Contido
- Como eliminar o glute da dieta
- Como eliminar a lactosa da dieta
- Eliminar lactosa e glute pode engordar
Comer unha dieta sen glute e sen lactosa pode axudarche a perder peso porque estes compostos causan inchazo, mala dixestión e aumento de gases. Ademais, eliminar da dieta alimentos como o leite e o pan tamén reduce as calorías da dieta e, polo tanto, axuda a perder peso.
Non obstante, para os intolerantes á lactosa e as persoas con certa sensibilidade ao glute, a mellora dos hinchazóns e os síntomas dos gases cando se eliminan estes alimentos da dieta é inmediata. Ademais, a absorción de vitaminas e minerais, debido á redución da inflamación intestinal, mellora moito a calidade de vida e o benestar a curto e longo prazo.
A seguinte táboa mostra un exemplo dun menú de 3 días cunha dieta sen glute e sen lactosa.
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | Leite de améndoa con pan amidón de pataca con manteiga | Sopa de iogur con cereais de avea | Gachas de avea |
| Merenda pola mañá | 1 mazá + 2 castañas | Zume de col verde, laranxa e pepino | 1 pera + 5 galletas de arroz |
| Xantar cea | Pechuga de polo con salsa de tomate + 4 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de feixón + ensalada verde | 1 peza de peixe á prancha + 2 patacas cocidas + ensalada de verduras salteadas | Albóndegas en salsa de tomate + pasta sen glute + ensalada de repolo estofado |
| Merenda pola tarde | Iogur de soia + 10 galletas de arroz | Leite de améndoa, plátano, mazá e vitamina de linhaça | 1 cunca de leite de soia + 1 porción de bolo sen glute |
Ademais, para aumentar a perda de peso é necesario aumentar o consumo de alimentos ricos en fibra, froitas e verduras, ademais de practicar actividade física polo menos 3 veces á semana.
Como eliminar o glute da dieta
Para eliminar o glute da dieta, débese evitar o consumo de alimentos que conteñan trigo, cebada ou centeo, como pans, bolos, pastas, galletas e empanadas.
Para substituír a fariña de trigo, que é a principal fonte de glute na dieta, a fariña de arroz, o amidón de pataca e o amidón pódense usar para facer pans e bolos, por exemplo, ou mercar macarróns e galletas sen glute. Vexa a lista completa de alimentos que conteñen glute.
Como eliminar a lactosa da dieta
Para eliminar a lactosa da dieta, débese evitar o consumo de leite animal e os seus derivados, preferindo a compra de leites vexetais, como o leite de soia e améndoa, ou o leite sen lactosa.
Ademais, pódense consumir iogures e queixos a base de soia como o tofu e, en xeral, os iogures feitos con leite tamén teñen niveis baixos de lactosa.
Eliminar lactosa e glute pode engordar
Eliminar a lactosa e o glute pode engordar porque a pesar de eliminar o glute e a lactosa da dieta aínda é necesario comer saudable, rico en froitas, vexetais e fibra e baixo en azucres e graxas para perder peso.
Evitar o glute e a lactosa pode dar a sensación de que a perda de peso chegará sen esforzo, o que non é certo, xa que é necesario seguir facendo actividade física e evitando alimentos procesados, comida rápida e carnes graxas para poder adelgazar.
Vexa máis consellos sobre como comer sen glute no seguinte vídeo.
Para adelgazar sen sacrificios, vexa 5 consellos sinxelos para adelgazar e perder a barriga.
Publicacións Fascinantes
Enfermidade das enxivas - varios idiomas
