É seguro comer durante o embarazo e pode axudar a traballar?

Contido

• Beneficios de comer datas durante o embarazo
• Precaucións á hora de comer datas durante o embarazo
• ¿As datas poden axudar ao teu traballo?
• Comer outros froitos secos durante o embarazo
• A comida para levar

Cando se trata de lanches doces e saudables durante o embarazo, non podes equivocarte coas datas.

Se se di a verdade, é posible que esta froita seca non estea no seu radar. Non obstante, comer un puñado de dátiles é máis nutritivo do que algúns entenden.

Aquí tes unha ollada a algúns beneficios de comer as datas durante o embarazo, incluíndo como esta froita pode afectar o traballo.

Beneficios de comer datas durante o embarazo

As datas ofrecen moitos beneficios nutricionais durante o embarazo.

Un día pode que te sintas enérxico e ao día seguinte estás canso e non podes pensar con claridade. (Grazas, néboa cerebral do embarazo.) Non obstante, cantos máis nutrientes e vitaminas introduzas no teu sistema, mellor te sentirás física e mentalmente.

As datas son un froito da palmeira datilera, que é un tipo de planta con flores. As datas son un dos tipos de froitas máis doces. Pero non te preocupes, é un tipo natural de azucre.

Comer este froito seco proporciona un xeito máis saudable de satisfacer o dente doce do que quizais ese antollo tradicional de xeado. E debido a que é unha boa fonte de frutosa natural, as datas poden darche enerxía para loitar contra a fatiga do embarazo.

Non obstante, os beneficios nutricionais non paran aquí. As datas tamén están cargadas de fibra para que o sistema dixestivo funcione sen problemas. E, como resultado, é menos probable que afrontes o estreñimiento relacionado co embarazo.

As datas tamén son unha fonte de folato, o que axuda a reducir a probabilidade de defectos de nacemento. Tamén achegan ferro e vitamina K.

Obter máis ferro na túa dieta pode aumentar os teus niveis de enerxía e combater a anemia por deficiencia de ferro. Ademais, a vitamina K axuda a un bebé en crecemento a desenvolver ósos fortes e pode mellorar a súa función muscular e nerviosa.

As datas tamén son unha rica fonte de potasio, un mineral electrolítico que axuda a manter relaxados os vasos sanguíneos e a presión arterial máis baixa.

Precaucións á hora de comer datas durante o embarazo

As datas non só son saudables, senón tamén seguras para comer durante o embarazo. Non hai ningunha evidencia que suxira que as datas teñan un efecto negativo durante o primeiro, segundo ou terceiro trimestre do embarazo.

Todo o contrario, en realidade: comer as datas pode ter un efecto positivo e axudarche a sentirse mellor, especialmente se estivo lidando con baixa enerxía ou constipação.

Debido aos rumores sobre as datas que facilitan o traballo (máis sobre iso nun segundo), algunhas persoas poden probalas por primeira vez mentres están embarazadas.

Por esta razón, unha precaución é o risco (moi improbable) de ter unha reacción alérxica ás datas. Os signos dunha reacción inclúen hormigueo, picor ou inchazo ao redor da boca ou da lingua. Se estes síntomas se desenvolven, deixe de comer datas inmediatamente.

Ten en conta que as datas tamén teñen un alto contido de hidratos de carbono e calorías, polo que non te vaias ao mar se o teu OB che indicou que observes a inxestión de calorías ou o azucre no sangue. Limítate a seis datas ao día.

¿As datas poden axudar ao teu traballo?

A palmeira datilera é unha planta autóctona en Oriente Medio, polo que, aínda que as dátiles non son un alimento básico nos Estados Unidos, están nesa parte do mundo, e levan sendo milenios.

Hai moito tempo que se cre que as datas teñen beneficios terapéuticos (antiinflamatorios, antioxidantes, antitumorais). Outro suposto beneficio é a capacidade das datas para mellorar o traballo.

Comer este froito seco para mellorar a experiencia laboral pode parecer un vello mito urbano (ou, mellor dito, antigo), pero segundo os investigadores, hai algunhas probas que avalan esta afirmación. Así, dependendo de cantas datas come durante o embarazo, o traballo pode comezar sen a axuda de medicamentos, xa que se cre que as datas promoven a indución natural.

Os investigadores tiñan 69 mulleres embarazadas que comían seis datas ao día durante 4 semanas antes das datas de entrega estimadas. O estudo tamén consistiu en 45 mulleres embarazadas que non comeron ningunha data antes das datas de parto.

Ao final do estudo, os investigadores descubriron que as mulleres que comían seis dátiles ao día durante 4 semanas tiñan unha primeira etapa de parto máis curta, unha dilatación cervical media máis alta e máis tiñan membranas intactas ao chegar ao hospital. (Noutras palabras, o seu pescozo uterino estaba máis maduro para dar a luz.)

Ademais, o 96 por cento das mulleres que comeron dátiles experimentaron traballo espontáneo en comparación con só o 79 por cento das mulleres que non comeron dátiles.

Un máis recente de 154 mulleres comparou 77 que comeron datas tarde no embarazo e 77 que non. Os investigadores descubriron que os comedores de dátiles tiñan significativamente menos necesidade de intervención médica para inducir ou axilizar o traballo en comparación cos que non comían ningunha dátil.

Con base nestes descubrimentos, os investigadores cren que as datas para comer poden reducir a necesidade de indución laboral. Precísase máis investigación para confirmar que beneficiaría a todas as mulleres. (Pero seguro que non estaría de máis picar uns días antes da data de caducidade.)

Comer outros froitos secos durante o embarazo

Ten en conta que as datas non son os únicos froitos secos que podes comer durante o embarazo. A froita en xeral é sa debido ás súas vitaminas, fibra e outros nutrientes. Tamén enche e pode axudarte a sentirte satisfeito máis tempo.

Pero tamén é importante comer froitos secos con moderación. As froitas secas sofren un proceso de secado (si, sabemos que é un pouco obvio), o que fai que perda auga. E, como resultado, estas froitas adoitan ter máis calorías e azucre que as súas homólogas non secas.

Entón, comer un puñado de froitas secas favoritas non é o mesmo que comer a mesma cantidade de froita fresca. Entón, se estás a controlar a inxestión de azucre, non teñas máis de media cunca a unha cunca de froita seca ao día.

Podes comer froita seca só, engadila aos batidos ou espolvoreala sobre unha ensalada ou un prato.

A comida para levar

Un embarazo saudable consiste en comer unha dieta sa e equilibrada, que pode incluír moitas froitas frescas e secas. As datas son unha excelente opción porque son ricas en fibra e teñen outros nutrientes e vitaminas.

E se as conclusións da investigación son precisas, comer datas mentres está embarazada pode mellorar as posibilidades dunha indución natural e espontánea.