Como perdoarte

Contido

• 1. Concéntrate nas túas emocións
• 2. Recoñece o erro en voz alta
• 3. Pense en cada erro como unha experiencia de aprendizaxe
• 4. Déixate permiso para poñer en suspenso este proceso
• 5. Manter unha conversa co seu crítico interior
• 6. Fíxate cando estás a facer autocrítica
• 7. Calma as mensaxes negativas do teu crítico interior
• 8. Teña claro o que quere
• 9. Toma o teu propio consello
• 10. Deixa de reproducir a cinta
• 11. Mostrar amabilidade e compaixón
• 12. Busca axuda profesional
• A comida para levar

Facer a paz e avanzar adoita ser máis doado de dicir que de facer. Poder perdoarte a ti mesmo require empatía, compaixón, bondade e comprensión. Tamén esixe que acepte que o perdón é unha opción.

Tanto se estás a tratar de cometer un pequeno erro ou un que afecta a todos os ámbitos da túa vida, os pasos que debes tomar para perdoarte a ti mesmo terán o mesmo aspecto e sensación.

Ás veces todos cometemos erros. Como humanos, somos imperfectos. Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, o truco é aprender e pasar dos nosos erros. Por doloroso e incómodo que poida sentir, hai cousas na vida que paga a pena soportar a dor para seguir adiante e perdonarse a si mesmo é un deles.

Aquí tes 12 consellos que podes probar a próxima vez que queiras perdonarte.

1. Concéntrate nas túas emocións

Un dos primeiros pasos para aprender a perdonarse é centrarse nas súas emocións. Para poder avanzar cómpre. Dálle permiso para recoñecer e aceptar os sentimentos que se desencadearon e acollelos.

2. Recoñece o erro en voz alta

Se cometes un erro e segues loitando por deixalo ir, recoñece en voz alta o que aprendiches do erro, di Jordan Pickell, MCP, RCC.

Cando deas voz aos pensamentos da túa cabeza e ás emocións do teu corazón, podes liberarte dalgunhas cargas. Tamén imprimes na túa mente o que aprendiches das túas accións e consecuencias.

3. Pense en cada erro como unha experiencia de aprendizaxe

Englander di pensar en cada "erro" como unha experiencia de aprendizaxe que ten a clave para avanzar máis rápido e de forma consistente no futuro.

Lembrarnos que fixemos o mellor que puidemos coas ferramentas e os coñecementos que tiñamos daquela, axudaranos a perdoarnos e seguir adiante.

4. Déixate permiso para poñer en suspenso este proceso

Se cometes un erro pero custas facelo fóra da túa mente, Pickell di que visualices os teus pensamentos e sentimentos sobre o erro que entra nun recipiente, como un frasco ou caixa de albanel.

Entón, dite a si mesmo que o deixas de lado por agora e volverás a el se e cando che beneficiará.

5. Manter unha conversa co seu crítico interior

O xornal pode axudarche a comprender o teu crítico interno e a desenvolver autocompasión. Pickell di que unha cousa que podes facer é escribir unha "conversa" entre ti e o teu crítico interno. Isto pode axudarche a identificar patróns de pensamento que sabotan a túa capacidade de perdoarte.

Tamén podes usar o xornal para facer unha lista das calidades que che gustan de ti mesmo, incluídos os teus puntos fortes e habilidades. Isto pode axudarche a aumentar a túa confianza en ti mesmo cando estás desacertado por un erro cometido.

6. Fíxate cando estás a facer autocrítica

Somos os nosos peores críticos, non? É por iso que Pickell di que un consello importante para a acción é notar cando entra esa voz dura e logo escribila. Quizais che sorprenda o que realmente che di o teu crítico interior.

7. Calma as mensaxes negativas do teu crítico interior

Ás veces pode ser difícil recoñecer os pensamentos que están a impedir o perdón. Se estás loitando por resolver o teu crítico interno, Pickell suxire este exercicio:

• Nun lado dun anaco de papel, escribe o que di o teu crítico interno (que adoita ser crítico e irracional).
• No outro lado do papel, escriba unha resposta racional e autocompasiva para cada cousa que escribiu no outro lado do papel.

8. Teña claro o que quere

Se o erro que cometeu prexudicou a outra persoa, deberá determinar o mellor curso de acción. ¿Queres falar con esta persoa e pedir perdón? É importante reconciliarse con eles e emendar?

Se estás cerca do que hai que facer, quizais teñas que pensar en emendar. Isto vai máis alá de dicirlle perdón a unha persoa á que feriches. Pola contra, tenta solucionar o erro que cometiches. Un estudo descubriu que perdoarnos a nós mesmos por ferir a outro é máis doado se primeiro reparamos.

9. Toma o teu propio consello

Moitas veces, é máis fácil dicir a outra persoa que facer que tomar o noso propio consello. Heidi McBain, terapeuta familiar matrimonio e licenciado, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT di que pregúntese que lle diría ao seu mellor amigo se compartise este erro que cometeu contigo e logo consiga o seu propio consello.

Se o estás a traballar moi duro, pode axudarche a xogar co teu amigo. Pídalles que asuman o teu erro. Eles contaranche o que pasou e como están loitando por perdonarse.

Serás o conselleiro e practicarás contándolle ao teu amigo como seguir adiante.

10. Deixa de reproducir a cinta

É natureza humana gastar tempo e enerxía xogando aos nosos erros. Aínda que algúns procesos son importantes, repasar o que pasou unha e outra vez non che permitirá tomar as medidas adecuadas para perdonarte.

Cando te pillas tocando a cinta "Son unha persoa horrible", deténte e céntrate nun paso de acción positiva. Por exemplo, en vez de reproducir a cinta, respire profundamente ou saia a pasear.

Interromper o patrón de pensamento pode axudarche a afastarte da experiencia negativa e

11. Mostrar amabilidade e compaixón

Se a túa primeira resposta a unha situación negativa é criticarte, é hora de amosarte algo de bondade e compaixón. O único xeito de comezar a viaxe ao perdón é ser amable e compasivo consigo mesmo.

Isto leva tempo, paciencia e un recordatorio para ti mesmo que es digno de perdón.

12. Busca axuda profesional

Se estás loitando por perdonarte, podes beneficiarte de falar cun profesional. McBain recomenda falar cun conselleiro que pode axudarche a aprender a romper estes patróns pouco saudables na túa vida e aprender xeitos novos e saudables de afrontar os erros.

A comida para levar

O perdón é importante para o proceso de curación, xa que permite deixar pasar a ira, a culpa, a vergoña, a tristeza ou calquera outro sentimento que poida experimentar e seguir adiante.

Unha vez que identifiques o que sentes, dálle voz e acepta que os erros son inevitables. Comezarás a ver o liberado que pode ser o perdón.