5 consellos para loitar contra o estreñimiento posparto

Contido

• 1. Consuma máis fibra
• 2. Consume boas graxas
• 3. Beba moita auga
• 4. Tomar probióticos
• 5. Respecta a vontade cando chegue

Despois do parto, tanto por cesárea normal como por cesárea, é frecuente que os intestinos da muller se atasquen. Isto pode ocorrer debido a factores como a aparición de lavado intestinal durante a preparación para o parto ou a eliminación de feces durante o parto, que baleira o intestino e o deixa sen feces durante uns 2 a 4 días.

Ademais, a anestesia dada para aliviar a dor durante o parto tamén pode facer preguiceiro o intestino, ademais do propio medo da muller a ter que evacuar e romper os puntos da cirurxía ou do perineo. Así, para facilitar o tránsito intestinal, débense tomar os seguintes consellos:

1. Consuma máis fibra

Os alimentos ricos en fibra e fáciles de incluír na dieta son as froitas con casca e bagazo, como a ameixa, a laranxa, a mandarina e a papaia, as verduras en xeral e os grans integrais como o pan moreno, o arroz integral e a avea, especialmente o salvado de avea.

As fibras axudan a aumentar o volume das feces, favorecendo a súa formación e o seu transporte polo intestino. Unha boa forma de aumentar a fibra na dieta é consumir zumes verdes. Consulte as receitas aquí.

2. Consume boas graxas

As boas graxas, presentes en alimentos como a chia, a linhaça, o aguacate, o coco, as noces, o aceite de oliva e a manteiga, axudan a lubricar o intestino e facilitan o paso das feces.

Para usalos, engade 1 cucharada de aceite de oliva para xantar e cear e engade ata 1 cucharadita de sementes a bocadillos, batidos, zumes e iogures ao longo do día.

3. Beba moita auga

De nada serve comer demasiadas fibras se non bebes suficiente auga, porque sen auga as fibras causarán máis estreñimiento. É a auga a que fai que as fibras formen un xel espeso e facilmente transportable no intestino, facilitando o paso das feces e evitando problemas como hemorroides e lesións intestinais.

O ideal é beber de 2 a 3 litros de auga ao día e pode ser necesario aínda máis segundo o peso da muller. Vexa como calcular a cantidade de auga necesaria.

4. Tomar probióticos

Os probióticos son bacterias beneficiosas para o intestino e facilitan o seu funcionamento. Están presentes en iogur natural, kéfir e kombucha, por exemplo, que se poden consumir de 1 a 2 veces ao día.

Ademais, tamén hai suplementos probióticos en cápsulas e po que se poden atopar en farmacias e tendas de nutrición, como Simcaps, PB8 e Floratil. Preferiblemente, estes suplementos deben tomarse segundo o consello do médico ou nutricionista.

5. Respecta a vontade cando chegue

Cando o intestino mostre signos de que precisa evacuar, debería ir ao baño o antes posible, para que as feces sexan expulsadas facilmente, sen necesidade de esforzarse moito. Ao atrapar as feces, perden máis auga no intestino e quedan máis secas, o que dificulta a evacuación.

Mira o seguinte vídeo e descobre a mellor posición de poo: