Como facer a dieta máis doada de seguir
Contido
O primeiro paso para que a dieta sexa máis doada de seguir debe ser establecer obxectivos máis pequenos e realistas, como perder 0,5 kg á semana, en lugar de 5 kg á semana, por exemplo. Isto débese a que os obxectivos realistas non só garanten a perda de peso sa, senón que tamén reducen a frustración e a ansiedade con resultados difíciles de acadar.
Non obstante, o maior segredo para facilitar a dieta é pensar que esta "nova forma de comer" debería ser practicable durante moito tempo. Por esta razón, o menú nunca debe ser demasiado restritivo e, sempre que sexa posible, debe respectar as preferencias de cada persoa.
Ademais, a actividade física debe estar presente e regular, de xeito que se poida intensificar a perda de peso sen necesidade de crear maiores restricións no que come.
Como comezar unha dieta do xeito máis sinxelo
Un xeito excelente de comezar a dieta facilmente é eliminar os produtos industrializados que conteñan moi calorías e baixos en nutrientes. Algúns exemplos son:
- Refrescos;
- Cookies;
- Xeados;
- Bolos.
O ideal é cambiar estes produtos por alimentos naturais, que ademais de ter case sempre menos calorías, tamén teñen máis nutrientes, sendo máis beneficiosos para a saúde. Un bo exemplo é cambiar o refresco por un zume de froita natural, por exemplo, ou cambiar a galleta de merenda da tarde por unha froita.
Pouco a pouco, a medida que a dieta pasa a ser parte da rutina e cada vez é máis doada, pódense facer outros cambios que axuden a perder aínda máis peso, como evitar as carnes graxas, como a picanha, e empregar outras formas de cociñar, dando preferencia ás grellas e cocidas .
Vexa máis consellos sobre como elaborar un menú saudable de adelgazamento.
Menú de mostra para unha dieta sinxela
O seguinte é un réxime nutricional de 1 día, para servir de exemplo do menú de dieta fácil:
| Almorzo | Café + 1 porción de piña + 1 iogur baixo contido de graxa con 1 cucharada de granola + 20 g de chocolate ao cacao ao 85% |
| Merenda pola mañá | 1 ovo cocido + 1 mazá |
| Xantar | Ensalada de berro, pepino e tomate + 1 anaco de peixe á prancha + 3 culleradas de arroz e fabas |
| Merenda pola tarde | 300 ml de batido de froita sen azucre e 1 culler de sopa de avea + 50 g de pan integral con 1 porción de queixo, 1 porción de tomate e leituga |
| Cea | Crema de verduras + ensalada de pementa, tomate e leituga + 150 gramos de polo |
Este é un menú xenérico e, polo tanto, pódese adaptar segundo as preferencias persoais. O máis importante é evitar o uso de produtos industrializados e dar preferencia aos alimentos naturais, ademais de non exceder as cantidades. Por este motivo, sempre é importante consultar a un nutricionista para crear un plan de dieta individualizado.
Popular No Portal
A rabia humana (hidrofobia): que é, síntomas e tratamento
