Como facer a dieta de ovos (regras e menú completo)

Contido

• Regras sobre a dieta dos ovos
• Exemplo dun menú completo de dieta de ovos
• Coidado despois da dieta
• Efectos secundarios e contraindicacións

A dieta de ovos baséase en incluír de 2 a 4 ovos ao día, en 2 ou máis comidas, o que aumenta a cantidade de proteínas na dieta e xera unha maior sensación de saciedade, evitando que a persoa teña fame con tanta facilidade. Ademais, esta dieta tamén ten poucos carbohidratos e calorías, favorecendo a perda de peso.

A dieta dos ovos é algo controvertida porque contén unha gran cantidade de ovos, pero varios estudos indican que o consumo diario de ovos non provoca un aumento dos niveis de colesterol ou graxa nas arterias e, polo tanto, esta dieta pode acabar sendo indicada por algúns nutricionistas. . Vexa tamén os beneficios para a saúde de consumir ovo.

Aínda que esta dieta se pode usar para adelgazar, é importante contar coa guía dun nutricionista para que se poida facer unha avaliación completa e desenvolver un adecuado plan nutricional, especialmente porque esta dieta pode ser moi restritiva.

Regras sobre a dieta dos ovos

A dieta de ovos debe durar un máximo de 2 semanas e incluír 2 ovos para o almorzo e se a súa dieta inclúe 2 ovos, pódense dividir ao longo do día, totalizando 4 ovos por día. Os ovos pódense preparar cocidos, en forma de tortilla ou fritidos cun chorriño de aceite de oliva, manteiga ou un pouco de manteiga de coco.

Ademais de aumentar o consumo de ovos, a dieta tamén inclúe un maior consumo de alimentos frescos e lixeiros, como ensaladas, froitas, polo, peixe e boas graxas, como aceite de oliva, noces e sementes.

Como en calquera dieta, está prohibido consumir alimentos como bebidas alcohólicas, refrescos, zumes preparados, doces, fritos, alimentos preparados conxelados ou en po. comida rápida e excesos no uso de sal.

Comprende mellor como se fai a dieta dos ovos:

Exemplo dun menú completo de dieta de ovos

A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de 3 días para a dieta de ovos:

As cantidades incluídas neste menú varían segundo a idade, o sexo, o nivel de actividade física e o historial de saúde. Así, o ideal é consultar sempre a un nutricionista para adaptar o plan nutricional ás necesidades de cada persoa.

Coidado despois da dieta

O ideal sería que a dieta dos ovos estea acompañada por un nutricionista, que poderá indicar mellor a cantidade de ovos adecuada para cada caso. Ademais, despois de 2 semanas de dieta, é necesario manter unha dieta equilibrada co uso preferente de alimentos frescos, evitando o consumo de alimentos procesados.

Para acelerar o proceso de perda de peso e manter o peso e a saúde despois da dieta, tamén é importante practicar actividade física regularmente, como camiñar, correr ou bailar, durante 30 a 60 minutos, 3 veces por semana.

Efectos secundarios e contraindicacións

As persoas que non teñen o costume de levar unha dieta equilibrada poden, despois de finalizar a dieta de ovos, sufrir o efecto acordeón, gañando máis peso do que tiñan ao comezo da dieta. Polo tanto, non se debe considerar esta dieta para manter o peso a longo prazo, especialmente se a persoa non sufriu un período de reeducación dietética.

Ademais, debido á pouca cantidade de hidratos de carbono, algunhas persoas poden experimentar fácil cansazo e náuseas ao longo do día.

Esta dieta non debe ser feita por persoas con condicións de saúde nas que está contraindicada a inxestión excesiva de proteínas, como en persoas con enfermidades renais ou insuficiencia renal crónica, por exemplo, ou que son alérxicas ou intolerantes ao ovo.