Dieta de linhaça
Contido
- Como facer a dieta de linhaça
- Menú de dieta de linhaça
- É importante lembrar que, para obter os mellores resultados, debe manter unha dieta sa e equilibrada, xunto cunha actividade física regular.
A dieta de linhaça é fácil de facer e trae excelentes resultados para a saúde, baseada principalmente en engadir fariña de linhaça a cada comida para diminuír o apetito.
A linaza axuda a perder peso porque é rica en omega-3, unha boa graxa que axuda a reducir a inflamación do corpo e a favorecer a perda de peso. Ademais, esta semente é fácil de consumir e pode ser empregada incluso por toda a poboación, contribuíndo tamén a controlar problemas como o colesterol alto e a diabetes. Vexa todos os beneficios da linhaça.
Como facer a dieta de linhaça
Para seguir a dieta de linhaça, debes consumir de 2 a 3 culleres de sopa de fariña de linhaça, que é a forma en que a semente ten máis beneficios para a saúde. Isto ocorre porque cando a semente de liño está enteira, non é dixerida polo intestino e os seus nutrientes non se absorben, o que acaba sen traer beneficios para a saúde.
Así, o ideal é esmagar as sementes xusto antes de usalas, deixando a fariña gardada nun frasco escuro e ben pechado. Esta fariña de linhaça pódese engadir en iogures, vitaminas, leites, sopas, ensaladas, zumes de froita e froitas picadas ou puré, por exemplo.
Ademais, a fariña tamén se pode usar para facer preparacións como pans, bolos, filloas e galletas, que poden servir como aperitivos nutritivos e ricos en carbohidratos. Vexa 5 receitas de almorzo baixo en carbohidratos.
Menú de dieta de linhaça
A seguinte táboa mostra un exemplo dun menú de 3 días para a dieta de liña:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 1 iogur liso con 2 cucharaditas de fariña de linhaça + granola | Vitamina: 200 ml de leite + 1 col de avea + 1 froita + 1 culler de sopa de fariña de linhaça | Filloa de linaza feita con 1 ovo + 1 col de avea + 1 col de linaza, recheo de queixo e herbas |
| Merenda pola mañá | 2 franxas de papaya + 7 anacardos | 2 froitos secos de Brasil + 1 porción de queixo | 3 col de sopa de aguacate ferida de canela, mel e cacao en po |
| Xantar cea | 4 col de sopa de arroz + 2 coll de feixóns con linhaça + 1 bisté en salsa de tomate + ensalada verde | 1 filete de peixe empanado con fariña de linhaça + 5 franxas de pataca + ensalada de verduras ao vapor | Sopa de polo + 1 col de sopa de liño superficial engadida ao caldo |
| Merenda pola tarde | 1 vaso de ensalada de froitas + 1 col de té de linaza + 1 porción de queixo | 1 vaso de zume verde con col rizada, mazá e piña + 1 col de sopa de linhaça | 1 iogur simple con 2 cucharaditas de fariña de linhaça + 1 porción de queixo |
É importante lembrar que, para obter os mellores resultados, debe manter unha dieta sa e equilibrada, xunto cunha actividade física regular.
Vexa o seguinte vídeo e vexa como adelgazar máis rápido engadindo fibra ás comidas:
Aconsellamos A Ler
Que son os exercicios compostos e por que son tan importantes?