10 Deliciosos batidos diabéticos

Contido

• 1. Batido de superalimento
• 2. Batido de amorodo con carbohidratos máis baixos
• 3. Batido de explosión de bagas
• 4. Batido de durazno
• 5. Batido verde de Joann
• 6. O batido verde greenie
• 7. Batido de snickers
• 8. Batido de semente de chia, coco e espinaca
• 9.Batido de almorzo diabético con avea
• 10. Berry delicioso batido de noces

Visión xeral

Ter diabetes non significa que necesites negarte a ti mesmo todos os alimentos que che gustan, pero si queres facer opcións máis saudables. Unha boa opción é comer moitas froitas e verduras, que son moi nutricionais pero lixeiras en calorías.

Algunhas froitas e verduras son mellores para controlar a súa diabetes que outras. Busque produtos con poucos índices e cargas glicémicos, o que significa que non aumentará o azucre no sangue.

Tamén é importante obter moitos lácteos ricos en calcio e probióticos para fortalecer os ósos e proporcionar boas bacterias intestinais. As boas fontes son o leite baixo contido de graxa, o kéfir e o iogur grego.

Estes alimentos son esenciais para calquera dieta con diabetes, pero non é preciso comelos cun garfo nin sequera cunha culler. Podes empaquetar moita nutrición nun batido e obter un delicioso deleite. Mentres te adhiras a ingredientes saudables e non engades edulcorantes adicionais, podes gozar destas golosinas regularmente.

Lembre só cando mestura froita nos seus batidos para contalos como parte da súa cantidade de froita diaria para que non esaxere en carbohidratos. Incluso o azucre natural pode aumentar o azucre no sangue se comes demasiado.

Aquí tes 10 ideas de batidos compatibles coa diabetes para comezar.

1. Batido de superalimento

Este batido ten todo: bagas ricas en antioxidantes, graxa saudable do aguacate, verdes e proteínas. Só teña coidado ao mercar iogur de froitas que escolla unha marca baixa en azucre, como Siggi ou adoçada con stevia. Ou opta por iogur sen azucre.

Esta receita ten 404 calorías, polo que utilízaa como substituto de comida en vez de merenda.

Ver a receita.

2. Batido de amorodo con carbohidratos máis baixos

O creador deste batido ten diabetes e descubriu esta receita despois dunha coidada experimentación.

Non só ten un bo sabor, senón que tamén non causará estragos no azucre no sangue. A leite de soia e o iogur grego fan que sexa suave e cremoso sen engadir moito azucre extra. Incluso podes bater máis a fibra cunha culler de sopa de sementes de chia.

Ver a receita.

3. Batido de explosión de bagas

A base de froitas deste batido faino doce, pero aínda ten un índice glicémico baixo. Se as túas bagas son agrias, o leite de coco e o mango engadirán algo de dozura natural. Tamén obterás unha dose sa de ácidos graxos omega-3 do liño.

Esta receita fai dous batidos.

Ver a receita.

4. Batido de durazno

Este batido de pexego é o refresco perfecto da tarde. É sinxelo de facer con só cinco ingredientes. Ademais, está cargado de calcio e é o suficientemente lixeiro como para non te pesar.

Engade 1 cucharada de sementes de chia e manteña a casca no pexego para obter máis fibra. É máis útil neste batido porque esta receita require 4 onzas de iogur endulzado, que pode aumentar o azucre no sangue.

Ver a receita.

5. Batido verde de Joann

Este batido cola nunha verdura verde, espinaca, pero camufla con bagas frescas e chocolate en po. Escolla po de proteína adoçado con estevia ou eritritol para evitar edulcorantes artificiais. As sementes de chia e as cabazas engaden unha rica textura, fibra e ácidos graxos omega-3.

Ver a receita.

6. O batido verde greenie

Se tes problemas para cumprir os teus requisitos diarios de verde pero non es un gran fan das ensaladas, por que non bebes as túas verduras? Esta toma do cada vez máis popular batido verde usa unha col rizada en nutrientes ou espinacas equilibradas con mazá tarta e pera. O zume de lima e a menta complementan a mestura, engadindo unha explosión de sabor e frescura.

Saltar o néctar de agave, que pode ter efectos negativos no seu metabolismo.

Ver a receita.

7. Batido de snickers

¿Estás apetecendo o sabor a chocolate con cacahuate da túa barra de caramelo favorita, pero non queres que o azucre no sangue suba? Obtén os mesmos sabores sen a espiga batendo este batido inspirado en caramelos. Para menos edulcorante artificial, troca a 1 cucharada de xarope de caramelo sen azucre por 1 cucharadita de extracto de caramelo.

Este batido ten un alto contido en proteínas e calcio.

Ver a receita.

8. Batido de semente de chia, coco e espinaca

Este batido rico e cremoso contén só 5 gramos de hidratos de carbono. Para manter os carbohidratos baixos, use leite de coco lixeiro sen azucre. Para aumentar a dozura, o autor recomenda engadir algúns trazos de Stevia en po.

Ver a receita.

9.Batido de almorzo diabético con avea

Que mellor xeito de comezar o día que con algúns grans integrais ricos en fibras e máis potasio e vitamina C? A avea non cocida tamén proporciona amidón resistente, que é unha excelente fonte de combustible para as bacterias do intestino e pode.

Este batido de almorzo empaca moita nutrición nun vaso. Aquí tes algúns consellos para que este batido funcione mellor para o azucre no sangue:

• Escolle bananas máis pequenas e non esquezas engadir eses carbohidratos ao teu reconto diario para que non repases a túa parcela.
• Converte esta receita en catro racións en lugar de dúas.
• Use améndoa ou leite de soia sen azucre en lugar de leite desnatado para reducir aínda máis os carbohidratos.

Ver a receita.

10. Berry delicioso batido de noces

As noces son un compoñente importante de calquera plan de alimentación saudable e esta receita combina algunhas das variedades máis nutritivas, améndoas e noces. Ademais, obtés verduras da col rizada, calcio do leite e antioxidantes das fresas. Todo isto por só 45 gramos de hidratos de carbono.

Ver a receita.