Frea os desexos durante todo o día con versións saudables dos teus snacks

Contido

• Revisión de

Aceptámolo, encántanos comer! E nos Estados Unidos, os lanches representan máis do 25 por cento da nosa inxestión calórica diaria. Pero co paso do tempo, a masticación sen sentido pode producir libras non desexadas. A clave é escoller alimentos ricos en nutrientes que veñan acompañados de proteínas ou fibra (o ideal é que as dúas cousas) axuden a sentirse satisfeito durante máis tempo. O control das porcións tamén é fundamental: recomendo limitar os lanches a non máis de 200 calorías, a cantidade perfecta para que che pasedes ata a próxima comida. (Para obter máis información, consulte 20 snacks doces e salgados con menos de 200 calorías).

Aquí tes tres grandes ideas para lanzarche durante o día:

Media mañá: Parfait de iogur grego

Pasa o parfait de iogur da deli local, que adoita estar afogado en xaropes de froitas cargados de azucre e granola. En vez diso, faino nun bonito vaso poñendo 6 onzas de iogur grego sen graxa rico en proteínas e ½ cunca de froita picada (a elección do usuario, ¡todo vai desde bagas a mazás, mango e uvas!). Espolvoree sobre un chisco de canela, 2 culleres de sopa de cereais e goce. Para máis crocante, sabor e nutrición, troca a cobertura de granola con media bolsa (garda o resto para o día seguinte) de Coconuts for You, granola de coco tostado e chía, ou Cocoa Loco, granola de chocolate escuro e chía, do meu novo saudable. liña de merendas, Nourish Snacks. (Aquí, 10 receitas de iogur grego que nunca viches antes!)

Nutrición:

• Parfait típico de iogur: 340 calorías, 13 g de proteína, 2 g de fibra, 31 g de azucre

• Parfait de iogur grego (con cocos para ti ou Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 calorías, 19 g de proteína, 3 g de fibra, 12 g de azucre

Tarde: Mix de 2 minutos

Cando estás en movemento e executas en branco, as mesturas de rutas son un xeito estupendo de conseguir combustible rápido que che acompañará. Pero as versións compradas na tenda pódense xuntar con carbohidratos refinados, doces de chocolate e revestimentos de iogur azucrado. Antes de saír da casa, colle un baggie e arranxa o seu propósito botando 1/2 cunca de cereal integral, 2 culleres de sopa de noces (como améndoas, anacardos, noces ou cacahuetes) e 1 cucharada de froita seca (proba albaricoques picados, pasas, ou cereixas). ¿Queres un xiro decadente? Tamén podes cambiar unha cullerada de chips de chocolate negro por unha cullerada de froitos secos. E se estás desexando os trópicos, proba Cashew Colada by Nourish Snacks, feito con anacardos asados, chips de coco tostados e piña seca. ¡Si!

Nutrición:

Mestura típica comprada na tenda (3/4 cunca): 300 calorías, 9 g de proteína, 3 g de fibra, 16 g de azucre

Mix de 2 minutos (3/4 cunca): 200 calorías, 7 g de proteína, 4 g de fibra, 9 g de azucre

Anacardo Colada de Nourish Snacks (1 bolsa): 200 calorías, 4 g de proteína, 4 g de fibra, 10 g de azucre

Late Night: Palomitas de maíz parmesano

Sáltate as tentativas graxas de palomitas de teatro e completa a túa cita no cine no sofá coa miña versión caseira máis saudable de palomitas de maíz parmesano. Microondas ¼ cunca de grans de pipoca, néboa con spray de aceite e espolvoree con 1-2 culleres de sopa de queixo parmesano (ou un chisco de canela e azucre) para unha deliciosa versión máis lixeira que satisfaga os teus munchies de medianoite. Ou mellor aínda, colle unha bolsa de grans de millo sen transxénicos de Mr. Popular de Nourish Snacks, con só 190 calorías e 5 gramos de fibra, xa desenvolveron o "crunch-cult" que segue na NBC.

Nutrición:

Palomitas de teatro pequenas típicas (1 bolsa; 6 cuncas): 370 calorías, 5 g de proteínas, 10 g de fibra, 0 g de azucre

Palomitas de parmesano (5 cuncas): 160 calorías, 7 g de proteína, 5 g de fibra, 0 g de azucre

Popular por Nourish Snacks (1 bolsa): 190 calorías, 1 g de proteína, 5 g de fibra, 0 g de azucre

Revisión de