Para que serve a niacina

Contido

• Cantidade recomendada

A niacina, tamén coñecida como vitamina B3, realiza funcións no corpo como mellorar a circulación sanguínea, aliviar as xaquecas, baixar o colesterol e mellorar o control da diabetes.

Esta vitamina pódese atopar en alimentos como carne, polo, peixe, ovos e verduras, e tamén se engade en produtos como a fariña de trigo e a fariña de millo. Vexa a lista completa aquí.

Así, é importante un consumo adecuado de niacina para manter o bo funcionamento das seguintes funcións no corpo:

• Baixar os niveis de colesterol;
• Producir enerxía para as células;
• Manter a saúde das células e protexer o ADN;
• Manter a saúde do sistema nervioso;
• Manter a saúde da pel, boca e ollos;
• Previr o cancro de boca e garganta;
• Mellorar o control da diabetes;
• Mellorar os síntomas da artrite;
• Previr enfermidades como o Alzheimer, as cataratas e a aterosclerose.

Ademais, a deficiencia de niacina provoca a aparición de pelagra, unha enfermidade grave que xera síntomas como manchas escuras na pel, diarrea grave e demencia. Vexa como se fai o seu diagnóstico e tratamento.

Cantidade recomendada

A cantidade diaria recomendada de consumo de niacina varía segundo a idade, como se mostra na seguinte táboa:

Os suplementos de niacina pódense usar para mellorar o control do colesterol alto segundo o consello médico, é importante ter en conta que poden causar efectos secundarios como formigueiro, dor de cabeza, prurido e vermelhidão na pel.

Vexa os síntomas causados ​​pola deficiencia de niacina.