Como recoñecer un ataque de ansiedade e que facer

Contido

• Que facer nun ataque de ansiedade
• Como diferenciar un ataque de ansiedade dun ataque cardíaco

A crise de ansiedade é unha situación na que a persoa ten unha gran sensación de angustia e inseguridade, de xeito que a frecuencia cardíaca pode aumentar e a sensación de que pode ocorrer algo que está fóra do seu control.

Cando se inicia un ataque de ansiedade, o que podes facer é intentar organizar os teus pensamentos rapidamente e evitar pensar no peor para evitar que se produza un ataque de pánico.

Comprobe os síntomas a continuación e descubra se pode sufrir un ataque de ansiedade:

1. 1. ¿Sentícheste nervioso, ansioso ou ao borde?
2. 2. Sentiches que cansabas facilmente?
3. 3. ¿Tiveches dificultades para durmir ou para quedarte durmido?
4. 4. ¿Custoulle deixar de sentirse preocupado?
5. 5. ¿Custoulle relaxarse?
6. 6. Sentícheste tan preocupado que era difícil estar quieto?
7. 7. Sentícheste facilmente irritable ou molesto?
8. 8. ¿Sentías medo coma se ía pasar algo moi malo?

Que facer nun ataque de ansiedade

O tratamento dos ataques de ansiedade depende da gravidade e da frecuencia coa que aparecen os síntomas. Algúns consellos que poden axudar a aliviar os síntomas relacionados coa crise de ansiedade son:

• Practicar actividade física, porque é posible que se produzan neurotransmisores que axuden a promover unha sensación de benestar e relaxación, axudando a aliviar os síntomas;
• Respira lentamente, isto débese a que cando a respiración é máis lenta e a persoa presta atención ao ritmo, é posible desviar a atención e acougarse;
• Beba un té con propiedades calmantes, como o té de camomila, valeriana ou tilo, que axudan a calmar e aliviar os síntomas da crise de ansiedade. Consulte máis opcións de té relaxantes;
• Expresa as túas emocións, é dicir, berrar e / ou chorar se che apetece, porque é posible aliviar os sentimentos acumulados;
• Descansa, porque nalgúns casos a crise de ansiedade pode estar relacionada con problemas de traballo e estudo e, ao descansar, é posible "apagar" a mente, o que pode diminuír os síntomas relacionados coa crise;
• Chatea cun amigo íntimo ou familiaxa que tamén axuda a aliviar os síntomas da crise de ansiedade.

Non obstante, se os ataques de ansiedade son frecuentes, é importante que se consulte ao psicólogo, xa que así é posible identificar a causa dos ataques, o que axuda a diminuír a frecuencia e promover o sentimento de benestar e calidade de vida da persoa. Ademais, nalgúns casos, o psicólogo tamén pode indicar a consulta co psiquiatra para que se recomenda o uso de medicamentos que axuden a aliviar os síntomas de ansiedade.

Como diferenciar un ataque de ansiedade dun ataque cardíaco

Existen algunhas similitudes entre os síntomas dun ataque de ansiedade e un ataque cardíaco, polo que é importante saber distinguir estes síntomas para evitar estar aínda máis ansioso coa preocupación do que poida estar a suceder.

Xeralmente, durante un ataque de ansiedade, hai unha razón para que a persoa teña estes síntomas, como por exemplo, pasar unha relación, discutir con alguén ou presentar algo en público e a dor no peito é menos intensa que en unha persoa.situación de infarto. Ademais, despois de pasar un tempo desde o inicio do ataque de ansiedade, os síntomas desaparecen e o corpo comeza a relaxarse, mentres que durante un ataque cardíaco os síntomas tenden a empeorar co paso do tempo.

Vexa o seguinte vídeo no que se explican con máis detalle as diferenzas entre os síntomas dun ataque de ansiedade e un ataque cardíaco: