Para que serve a creatina e como se usa

Contido

• 1. Mellorar o rendemento na actividade física
• 2. Axuda no tratamento de enfermidades musculares
• 3. Prevención do párkinson
• 4. Prevención de enfermidades crónicas
• Como empregar
• Posibles efectos secundarios

A creatina é unha substancia producida naturalmente no corpo, polos riles e o fígado, e a súa función é subministrar enerxía ao músculo e promover o desenvolvemento de fibras musculares, o que resulta nunha ganancia de masa muscular, un mellor rendemento físico e un menor risco de lesións.

A pesar de ser producido naturalmente polo corpo, é habitual que os atletas usen o suplemento de creatina para mellorar o rendemento. Non obstante, é importante que o suplemento sexa recomendado polo nutricionista ou o médico segundo as necesidades nutricionais e o historial de saúde da persoa.

A creatina participa no metabolismo do corpo e atópase en maior cantidade no músculo esquelético, realizando varias funcións no corpo, incluída a produción de enerxía. Así, a creatina producida naturalmente no corpo e a suplementación poden servir para varias situacións, como:

1. Mellorar o rendemento na actividade física

A creatina atópase en maior cantidade no músculo esquelético, proporcionando enerxía ás fibras musculares, evitando a fatiga e mellorando o rendemento no adestramento de forza. Ademais, esta substancia tamén pode estimular o aumento do volume muscular, xa que favorece a entrada de líquido ás células.

Así, é común que os deportistas de musculación, musculación ou deportes de alto rendemento fagan uso da creatina como suplemento para ter máis enerxía, mellorar o rendemento e o rendemento nos adestramentos e diminuír o risco de lesións. Vexa como tomar o suplemento de creatina.

2. Axuda no tratamento de enfermidades musculares

Algúns estudos indicaron que o uso de creatina podería axudar no tratamento de enfermidades musculares, como no caso da distrofia e fibromialxia, axudando a mellorar a forza muscular, que inflúe directamente na capacidade de realizar movementos diarios.

Non obstante, son necesarios máis estudos para demostrar o beneficio do uso de creatina e a dose recomendada, xa que tamén hai informes de que o uso de altas doses de creatina por persoas con cambios musculares provocou un empeoramento dos síntomas.

3. Prevención do párkinson

A enfermidade de Parkinson está relacionada con cambios na función das mitocondrias e descubriuse que a creatina podería actuar directamente sobre estas células, o que pode provocar a mellora da súa función e previr ou retrasar a progresión dos síntomas da enfermidade. A pesar diso, son necesarios máis estudos para indicar a dose diaria recomendada e o tempo de uso de creatina para previr o párkinson.

4. Prevención de enfermidades crónicas

Algunhas enfermidades crónicas como a diabetes e as enfermidades cardíacas pódense evitar co uso de creatina, sempre que se asocie á práctica de actividade física regular e a unha dieta sa e equilibrada. Isto débese a que a creatina pode favorecer a ganancia de masa muscular sen graxa, ademais de mellorar a densidade ósea, diminuíndo o risco de enfermidades.

Como empregar

A forma de uso máis común é a suplementación de creatina durante 3 meses, na que se toman aproximadamente 2 a 5 gramos de creatina diariamente durante 2 a 3 meses. Outra opción é a suplementación de creatina con sobrecarga, na que nos primeiros días se toman 0,3 g / kg de peso de creatina e a dose debe dividirse en 3 a 4 doses ao día. Este tipo de suplemento favorece a saturación muscular e entón a dose debe reducirse a 5 gramos ao día durante 12 semanas.

A suplementación con creatina debe realizarse baixo a dirección dun médico ou nutricionista e debe ir acompañada dun adestramento intenso e dunha nutrición adecuada. Tamén se recomenda que a creatina se tome despois do adestramento, xunto cun alto índice glicémico de hidratos de carbono, de xeito que se xere un pico de insulina e, polo tanto, o corpo poida usalo máis facilmente, o que ten máis beneficios.

Posibles efectos secundarios

A creatina é unha substancia producida naturalmente polo corpo e, polo tanto, non está asociada a efectos secundarios. Non obstante, o uso de suplemento de creatina en doses inadecuadas e sen a adecuada guía do médico ou nutricionista pode comprometer o funcionamento dos riles e provocar molestias no estómago.

Ademais, outros efectos adversos que poden xurdir co uso inadecuado do suplemento, especialmente cando non ten unha dieta adecuada, son mareos, calambres, aumento da presión arterial, retención de líquidos, inchazo abdominal e diarrea, por exemplo.

Así, o uso do suplemento de creatina debe ser indicado polo médico ou nutricionista segundo os antecedentes de saúde da persoa, e non adoita indicarse en persoas con problemas de ril, fígado ou diabetes descompensada, xa que existe un maior risco de efectos adversos.