Vas poñerte nos nervios do outro - Aquí tes como traballalo

Contido

• Non subestimes o poder dun check-in
• Pregúntate exactamente o que sentes
• Fai tempo para falar coa túa parella
• Diferentes emocións adoitan ter resolucións diferentes
• Se te sentes estresado ou ansioso
• Se estás asustado ou preocupado
• Se te sentes triste ou molesto
• Se te sentes enfadado ou inaudito
• Se te sentes desatendido ou maltratado
• O punto de partida

Mesmo nas relacións máis saudables, os socios non sempre se levan perfectamente.

Iso é completamente normal, e parte do que o fai tan importante é que gozas do tempo separado para facer o teu.

Nunha configuración típica, probablemente poida crear tempo sen problemas. Os socios adoitan pasar un tempo separados durante o traballo, a escola, con afeccións ou exercicio físico, realizando recados e vendo amigos.

Pero durante a pandemia COVID-19, estas opcións non son viables para a maioría.

E se te refuxias nun lugar próximo, é posible que a túa relación estea xa baixo algunha tensión.

É comprensible sentir maior incerteza e estrés, pero é importante lembrar que ningún dos dous ten a culpa do que está a suceder no mundo agora mesmo.

Deixar que a tensión colorea as túas interaccións pode dificultar a convivencia e o apoio mutuo.

Pero podes expresar a túa frustración de formas útiles en lugar de amarrar. Velaquí como.

Non subestimes o poder dun check-in

Antes de plantexar un problema, consulte primeiro consigo mesmo sobre o problema.

Pregúntate exactamente o que sentes

Nomear a emoción que preocupa pode axudarche a dar os primeiros pasos para xestionala de xeito produtivo.

Un exame máis detallado pode revelar unha emoción completamente diferente da que pensabas que enfrontabas.

Cando a irritabilidade se arrastra, por exemplo, faga un descanso da situación. Senta con esas sensacións e fai un pouco de escavación.

Quizais non te moleste coa túa parella, pero frustrado pola incapacidade de saír e facer algo divertido. Ou quizais esteas inquedo porque non tiveches a oportunidade de facer exercicio.

Ferramentas de atención plena como a meditación e o diario poden axudarche a practicar a aceptar os teus sentimentos. Compartir frustracións cun amigo de confianza tamén pode axudarche a descubrir e dar sentido aos sentimentos difíciles.

Se o teu enfado provén de algo que fixeron, explora a situación aínda máis preguntándote:

• Cando empecei a sentirme así? (Quizais espertou e descubriu que non lavaran os pratos durante a terceira noite seguida.)
• Xa me sentín así? (Sempre me sinto atrevido cando teño medo.)
• ¿Está relacionado con algo que estou a facer? (Quizais non tomaches tempo para recargar pola túa conta ultimamente.)
• ¿Está relacionado con algo que están a facer? (Quizais non deixarán de tararear mentres traballan, facendo imposible a concentración.)
• ¿Está relacionado con outra cousa? (O mundo é bastante aterrador neste momento, polo que as túas emocións probablemente se relacionen polo menos parcialmente co trastorno xeral que te rodea.)

Fai tempo para falar coa túa parella

Unha vez identificado o sentimento, podes poñelo de manifesto. Aínda que non teña nada que ver con eles, falar aínda pode ter beneficios.

O estrés e o medo son máis fáciles de soportar cando se comparten e, ás veces, só abrir sentimentos difíciles pode diminuír a súa intensidade.

Cando eles ter feito algo para irritarte, unha conversa respectuosa pode mellorar a situación.

Fala cando te sinta tranquilo, non enfadado e asegúrate de que tamén están no humor adecuado para unha conversa. Se non estás seguro de como se senten, sempre é prudente preguntar.

Antes de presentar o problema, considere como abrir a discusión sen criterio. Comeza validando a situación e o estrés que poidan sentir.

Se, por exemplo, seguen descoidando a súa parte das tarefas, podería dicir:

"Sei que é difícil manter a nosa rutina típica durante este momento difícil. Pero síntome aínda máis estresado cando todo o que me rodea está desordenado, así que gustaríame moito seguir traballando xuntos. Pregúntome se pode axudar a cambiar as tarefas ou traballar nelas ao mesmo tempo. Que pensas? "

Entón, escoita o seu lado. Poden loitar coas tarefas cando están ansiosos e non se decatan do estresado ti sentido polas cousas que se desfan.

Recoñecer e afirmar os seus sentimentos tamén os axuda a sentirse oídos.

Se as tensións xa son altas e o estado de ánimo non parece adecuado para unha conversa, intente escribir unha carta.

Abre a carta cunha validación semellante da situación e dos seus sentimentos antes de entrar no fondo do asunto. Non importa como abordes o problema, recorda que tamén están a tratar con sentimentos desafiantes.

Envolve a túa carta (ou conversa) tocando a base de como facilitarnos as cousas. Tampouco está de máis reafirmar o teu amor e cariño.

Diferentes emocións adoitan ter resolucións diferentes

Traballar a través de emocións desafiantes non sempre xoga do mesmo xeito.

O seu enfoque pode variar dependendo exactamente do sentimento que intente navegar e de se forman parte do problema ou non.

Lembra tamén que as persoas non sempre traballan as emocións do mesmo xeito. Pode ter diferentes enfoques instintivos para xestionar sentimentos difíciles.

Cando a tensión intensifica as emocións non desexadas, os dous poden acabar loitando.

Podes atopalo aínda máis frustrante cando o seu método de resolución preferido non parece axudar. Podes preguntarte por que non queren probar as cousas ao teu xeito.

Ten en conta que non es a mesma persoa, polo que non verás as cousas do mesmo xeito. Pero unha discusión honesta e aberta pode axudarche a xuntar unha solución.

Se te sentes estresado ou ansioso

Estás lonxe de estar só, se a pandemia global provocou certo estrés. Moitas persoas en todo o mundo viven actualmente con medo e ansiedade e é probable que a túa parella tamén estea entre elas.

Engordar sentimentos de estrés e ansiedade pode empeoralos. Outras estratexias de afrontamento, como beber moito alcol ou ver programas despois do programa en Netflix, tampouco poden axudar moito.

Pero un enfoque en equipo pode axuda. Comprométese a compartir sentimentos entre si falando de emocións a medida que van aparecendo ou facendo un punto para rexistrarse unha vez ao día.

Se levas algún tempo xuntos, é probable que poidas ler os estados de ánimo bastante ben. Se semellan un pouco avanzados, intente suxerir unha actividade que distraiga ou algo que ofreza un cambio de ton.

Se contribuíron ao teu estrés ou non, teña presente que non é malo querer tempo separado.

Tenta pasar o tempo por separado facendo algo relaxante como escoitar música, ler na bañeira ou dar un longo paseo. Isto pode axudarche a sentirse mellor e distraelo dos disparadores antes de que se volvan abrumadores.

Se estás asustado ou preocupado

O medo, a confusión e a incerteza son completamente normais neste momento.

Podería bromear sobre o apocalipse cando o mundo comeza a parecerse ao escenario distópico da súa película ou serie de televisión favorita, pero en xeral, o medo non é cómodo.

Á maioría da xente non lle gusta ter medo a cousas que non poden controlar.

En vez de tentar atravesar o que sente, intente falar diso. A honestidade e a autenticidade poden axudarche a unirte máis.

Actuar coma se nada fose, por outra banda, pode ter o efecto contrario. É posible que teñan a idea de que non te tomas as cousas en serio e, como resultado, irritádevos ou teñas máis medo.

Ademais da incerteza xeral sobre o que pode esperar, tamén pode que teña algunhas preocupacións específicas sobre:

• saúde
• finanzas
• seres queridos
• a vida volve á normalidade

Se un de vós segue traballando nunha posición pública, pode que teña moitas preocupacións sobre a exposición potencial, o que pode empeorar o medo e o estrés.

Pero ter un plan sobre como tratarás posibles infeccións pode axudarche a ter máis control.

Abordar medos específicos pode axudarche a elaborar estratexias potenciais para axudar a mellorar incluso os escenarios dos peores casos. Isto pode empoderarte e axudar a que a situación pareza máis fácil de tratar.

Cando traballes a través do medo, asegúrate de falar dos límites.

É importante falar das túas inquietudes, pero rumialas ou revisalas unha e outra vez xeralmente non axuda.

Respecten os límites dos outros en torno á necesidade de espazo destes temas.

Se te sentes triste ou molesto

A pandemia perturbou a vida de innumerables xeitos. Moita xente en todo o mundo está lidando coa dor por eventos perdidos, a incapacidade para interactuar cos seres queridos e outros cambios e perdas relacionados coa pandemia.

Cando loitas coa tristeza e outras angustias, recorda que os teus sentimentos son totalmente válidos.

Non importa se estás desgraciado polos Xogos Olímpicos aprazados ou abatido por ter que cancelar a túa voda.

Está ben sentirse triste, así que asegúrate de darche espazo e tempo para sufrir as perdas ou as oportunidades perdidas. Lembra que todos teñen perdas que lamentar, aínda que non sexan iguais aos teus.

Se está triste por non ver á súa familia e lle molesta porque parece que a súa parella se preocupa máis pola cancelación do seu programa favorito, lembre que a xente trata a tristeza de diferentes xeitos.

Tenta ofrecer compaixón e empatía, aínda que non entendas ben de onde veñen. A súa dor pode parecer pequena en comparación coa súa, pero é así os seus pena.

Se te sentes enfadado ou inaudito

Tes moito na mente neste momento? Está en boa compañía.

Se a túa parella parece evitar o teu estado emocional ou ignorar completamente os teus sentimentos, podes sentirte un pouco enfadado.

Pero antes de deixar que a túa rabia alimente un conflito, proba a traballar de xeito máis útil.

Podes:

• Tómese un minuto para relaxarse ​​coa respiración profunda ou con outros exercicios calmantes.
• Pregúntate como podes comunicar o que che molesta.
• Lémbrate de que o seu estrés e malestar poden repercutir na súa capacidade de estar presente para ti.
• Fágalles saber que se sente inaudito; é posible que non se decaten ata que diga algo.
• Abandona a habitación cando sintas que a rabia xorde. Obter certa distancia física pode axudarche a ver a situación con máis claridade.

Como te podes dar conta de ti mesmo, non sempre é fácil manexar os intensos sentimentos doutra persoa ao tratar de facer fronte ás túas propias turbulencias emocionais.

Respecta o seu estado de ánimo pedíndolles que te avisen cando teñen ganas de falar. Isto pode marcar unha gran diferenza no seu éxito na resolución de problemas.

Se te sentes desatendido ou maltratado

Tentar navegar por desbordamento persoal dificulta a presenza dos demais.

Algunhas persoas poden xestionar a angustia ao mesmo tempo que ofrecen apoio. Outros poden facer fronte por axudar aos seus seres queridos a facer fronte.

Pero se a túa parella precisa tratar as súas emocións primeiro, pode que te sintas un pouco descoidado.

Quizais non se sintan á altura da túa noite de xogo, cociña ou adestramento na casa. Quizais parezan un pouco temperados, incluso estreitosos, ou teñan un baixo interese no sexo ou no abrazo.

As necesidades non satisfeitas poden aumentar os sentimentos de soidade e abandono.

Pero un bo coidado de si mesmo e prácticas calmantes poden axudarche a tenderte cara a ti mesmo ata que te sintas máis capaz de conectarte.

Podes:

• Manteña o estado de ánimo durmindo o suficiente, comendo regularmente e manténdose activo.
• Pasa un tempo facendo cousas que che gustan cada día, desde actividades sinxelas como gozar dunha cunca de té no xardín ata outras máis complexas, como comezar un proxecto ambicioso.
• Lémbrate de cinco cousas que che gustan deles. Use a súa creatividade para convertela nunha obra de arte, carta ou poema para alegrar o seu día.
• Fai algo agradable por eles, só porque che importa. Os actos de bondade poden ter un impacto positivo no seu estado de ánimo.
• Atopa un bo momento para mencionar como te sentes e traballas xuntos nunha solución.

O punto de partida

As tensións na casa poden estar correndo un pouco máis do habitual, pero ese é un resultado bastante común da crise.

Quizais estea un pouco máis inclinado a escollerse entre si por cousas pequenas, pero tente que o estrés engadido non estire a súa relación.

A comunicación honesta, cun pouco de paciencia, pode axudarche a saír da pandemia cunha asociación máis forte e non cunha que se sinta desgastada.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.