Como usar o ximnasio ao aire libre

Contido

• Beneficios do ximnasio ao aire libre
• Coidar o ximnasio ao aire libre

Para usar o ximnasio ao aire libre, hai que ter en conta algúns factores como:

• Realiza estiramentos musculares antes de iniciar os dispositivos;
• Realiza os movementos lentamente e progresivamente;
• Realiza 3 conxuntos de 15 repeticións en cada dispositivo ou segue as indicacións impresas en cada un deles;
• Manter unha boa postura en todos os exercicios;
• Levar roupa e zapatillas axeitadas;
• Non use todos os dispositivos o mesmo día, dividíndoos en días diferentes segundo a dispoñibilidade do ximnasio;
• Non faga exercicio se sente dor, mareos, en caso de febre ou se sente mal;
• Realiza os exercicios pola mañá ou a última hora da tarde para escapar do forte sol.

A presenza do profesor é importante polo menos nos primeiros días para que dea as instrucións necesarias sobre como usar os dispositivos e cantas repeticións hai que realizar durante cada exercicio. A elección de realizar os exercicios sen un control adecuado pode levar ao desenvolvemento de lesións ortopédicas, como rotura de ligamentos, estiramentos e tendinite que se poden evitar mediante o uso adecuado do equipo.

Beneficios do ximnasio ao aire libre

Os beneficios de facer exercicio no ximnasio ao aire libre son:

• A gratuidade dos exercicios;
• Promover o benestar físico e emocional;
• Mellorar a integración social e a comunicación;
• Fortalecer os músculos e as articulacións;
• Diminuír o risco de enfermidades cardíacas e coronarias;
• Baixar o colesterol e a presión arterial alta;
• Diminuír o risco de diabetes;
• Diminuír o estrés, a depresión e a ansiedade e
• Mellorar a coordinación motora e o acondicionamento físico.

Coidar o ximnasio ao aire libre

Ao asistir a un ximnasio ao aire libre, débese ter coidado, como:

• Comeza os exercicios só despois de recibir as instrucións do profesor;
• Levar sombreiro e protector solar;
• Beba moita auga ou bebida isotónica caseira tipo Gatorade, no intervalo entre os exercicios para garantir a hidratación. Vexa como preparar unha fantástica bebida enerxética con mel e limón para beber durante o adestramento neste vídeo:

Os ximnasios ao aire libre pódense atopar en diferentes partes das cidades e a cidade debe ser a responsable de colocar un educador físico durante polo menos 3 horas ao día en cada un. Construíronse especialmente para persoas maiores, pero calquera persoa maior de 16 anos pode usalo. Algúns localízanse en Curitiba (PR), Pinheiros e São José dos Campos (SP) e en Copacabana e Duque de Caxias (RJ).