7 xeitos naturais de ter sono e estar máis esperto

Para durmir durante o día, no traballo, despois de xantar ou estudar, un bo consello é consumir alimentos ou bebidas estimulantes como café, guaraná ou chocolate negro, por exemplo.

Non obstante, o xeito máis eficaz de acabar co sono durante o día é durmir o suficiente pola noite. O tempo ideal para durmir é de aproximadamente 7 a 8 horas á noite, con todo, se a persoa dorme durante 9 horas pola noite e, ao espertar, sentíndose refrescada e de humor, necesita 9 horas de sono bo. Vexa cantas horas de sono debe durmir na súa vida.

Algúns consellos para facilitar o sono e durmir ben pola noite inclúen:

• Evite estar diante do ordenador e do televisor polo menos 30 minutos antes de durmir;
• Durme nunha habitación tranquila e cómoda. Un bo consello é mercar un parche para o oído que se usa para nadar e usalo para durmir, se o barrio é moi ruidoso;
• Tome a última comida ata 1 hora antes de deitarse, para evitar indixestión;
• Evite pensar en moitas cousas cando se deite, dando preferencia a pensamentos tranquilos e serenos e evitando preocupacións;

Algunhas enfermidades tamén poden facer que a persoa teña sono durante o día, algúns exemplos son o insomnio, a síndrome das pernas inquedas, a obesidade, a apnea do sono, a narcolepsia e o sonambulismo. Neste último caso, o ideal é buscar axuda médica, xa que, cando se eliminan estas causas, o sono faise reparador e o síntoma de durmir durante o día xa non é frecuente. Descubra que 8 enfermidades causan cansazo excesivo.