Que causa as angustias da fame e como podes xestionar este síntoma?

Contido

• Causas de dor de fame
• Síntomas de dor de fame
• Dores de fame e dieta
• Cando buscar axuda
• A comida para levar

Que son as fame

Probablemente experimentou sentimentos roedores e dolorosos no estómago nalgún momento, na parte superior esquerda do abdome. A miúdo coñécese como dor de fame. As dores de fame ou dores de fame son causadas por fortes contraccións do estómago cando está baleiro. Esta incómoda sensación adoita ir acompañada de fame ou do desexo de comer.

A pesar de chamarse "fame", estas dores non sempre indican unha verdadeira necesidade de comer. Poden ser causados ​​polo estómago baleiro e a necesidade ou fame de comer ou poden ser causados ​​polo seu corpo nunha rutina de comer certas cantidades de comida ou comer en momentos específicos do día.

O corpo de cada persoa é único. Algunhas persoas non senten a necesidade de comer tan a miúdo nin lles gusta sentirse tan cheo. Outros experimentan máis rápido os dolores de fame se non comeron recentemente. Non hai un tempo determinado despois do cal pode comezar a dor de fame. Case todas as persoas experimentarán dor de fame se pasan o tempo suficiente sen comer nin beber.

Causas de dor de fame

As dor de fame poden ser a forma do teu corpo de dicirlle que necesita máis nutrientes. Tamén pode experimentar dores de fame porque o estómago acostumouse a certa sensación de plenitude.

O estómago é un órgano muscular capaz de estirarse e derrubarse. Cando está estirado por comida e líquido, tendes a sentirche cheo. Cando pasou moito tempo desde que comiches ou bebiches por última vez, o estómago é máis plano e pode contraerse, provocando que teñas dor de fame.

Moitos factores afectan ás súas sensacións de fame, incluíndo:

• hormonas
• o seu contorno
• a cantidade e calidade dos alimentos que come
• falta de sono
• estrés ou ansiedade
• o desexo do teu cerebro dunha experiencia alimentaria agradable

Tamén podes experimentar dores de fame porque necesitas unha dieta con máis nutrientes esenciais.

Os trastornos de fame rara vez son causados ​​por unha enfermidade. Se experimentas unha dor abdominal grave ou continua, debes contactar co teu médico para obter axuda. Isto é especialmente certo se as dores de fame van acompañadas doutros síntomas como:

• febre
• diarrea
• náuseas
• mareo
• vómitos
• dores de cabeza
• sentimentos de debilidade

Síntomas de dor de fame

Os síntomas da dor de fame normalmente inclúen:

• dor abdominal
• unha sensación de "roer" ou "retumbar" no estómago
• contraccións dolorosas na zona do estómago
• unha sensación de "baleiro" no estómago

A dor de fame adoita ir acompañada de síntomas de fame, como:

• un desexo de comer
• un desexo de alimentos específicos
• unha sensación de cansazo ou aturdimento
• irritabilidade

As dor de fame normalmente diminúen coa comida, pero poden diminuír aínda que non comes. O seu corpo é capaz de axustarse ao que sente necesario para a plenitude do estómago. Co tempo, as contraccións do estómago diminuirán. Non obstante, se non comes o suficiente para obter nutrientes esenciais, será máis difícil que as túas fame pasen.

Dores de fame e dieta

As dor de fame poden ser especialmente difíciles de tratar cando intentas seguir unha dieta. Aquí tes algunhas formas de aliviar as túas fame para que poidas seguir os teus obxectivos de saúde.

• Proba a comer comidas máis pequenas e máis frecuentes. A súa inxestión calórica total, non a frecuencia da comida, é a que afecta á perda ou aumento de peso. Comer porcións máis pequenas con máis frecuencia ao longo do día pode axudar a reducir as sensacións de fame incómodas.
• Asegúrate de que estás tomando unha dieta densa en nutrientes. Comer máis proteína magra, cereais integrais, legumes, froitas e vexetais daralle ao teu corpo a nutrición que precisa, o que pode axudar a previr as fame.
• Comer alimentos de maior volume (pense que as verduras de follas verdes ou os alimentos con alto contido en auga como a sopa) e os alimentos ricos en fibra poden axudarche a estar cheo durante un longo período de tempo.
• Beba moita auga para manterse hidratado.
• Durme o suficiente. Unha boa noite de sono axuda a manter o equilibrio das hormonas que inflúen nos teus sentimentos de fame e plenitude.
• Proba a concentrarte e gozar de cada comida mentres a comes. Lembrar intencionadamente a comida que tomou cada día reduce as sensacións de fame.
• A distracción pode axudar a aliviar a fame. Proba a ler, falar cun amigo, traballar nun proxecto que che interese, poñer música forte, lavarse os dentes, dar un paseo ou visualizar os teus obxectivos de saúde.

Cando buscar axuda

As dores de fame adoitan ser unha resposta normal ao estómago baleiro. É posible que desexe consultar co seu médico se experimenta dor de fame despois de comer unha comida equilibrada, se sente que nunca pode comer o suficiente ou se experimenta outros síntomas coa dor de fame como:

• mareo
• debilidade
• dores de cabeza
• náuseas
• vómitos
• falta de aire
• diarrea
• constipação
• aumento ou perda de peso rápida
• problemas de sono

A comida para levar

As dores de fame son unha resposta corporal común ao estómago baleiro. A miúdo son un signo de fame, pero tamén poden estar relacionados con hábitos alimentarios.

Se estás a seguir unha dieta, hai xeitos de previr e aliviar os dolores de fame para que poidas seguir alcanzando os teus obxectivos de saúde.

Os signos de fame rara vez son un signo de enfermidade, pero hai momentos nos que pode considerar buscar atención médica.