Como meditar correctamente (en 5 pasos simples)

Contido

• 1. Reserva un tempo
• 2. Busca un lugar tranquilo
• 3. Adopta unha postura cómoda
• 4. Controlar a respiración
• 5. Centrar a atención
• Beneficios para a saúde da meditación

A meditación é unha técnica que nos permite levar a mente a un estado de calma e relaxación a través de métodos que implican postura e foco de atención para acadar tranquilidade e paz interior, aportando varios beneficios como a redución do estrés, a ansiedade, o insomnio, ademais de axudar a mellorar o enfoque e a produtividade no traballo ou nos estudos.

Aínda que se practica con máis facilidade nas clases e en lugares específicos, cun instrutor, a meditación tamén se pode facer noutros ambientes como na casa ou no traballo, por exemplo. Para aprender a meditar só, é necesario practicar as técnicas diariamente de 5 a 20 minutos, 1 ou 2 veces ao día.

O paso a paso para meditar consiste en:

1. Reserva un tempo

Debería reservar 1 ou 2 veces durante o día para apagalo por un tempo. Pode ser cando espertas, para permitirche comezar o día con menos ansiedade e máis foco, no medio do día, descansar un pouco das túas tarefas ou cando te deitas, para calmar a mente antes de durmir .

Idealmente, un período de 15 a 20 minutos é un bo momento para obter os máximos beneficios da meditación, pero 5 minutos xa son suficientes para permitir unha viaxe cara a si mesmo, logrando tranquilidade e enfoque.

Para evitar preocupacións polo tempo, é posible configurar un espertador no teléfono móbil para o tempo que desexa seguir meditando.

2. Busca un lugar tranquilo

Recoméndase separar un espazo onde poida sentarse cun pouco de tranquilidade, como unha sala de estar, un xardín, un sofá, e tamén é posible na propia cadeira de oficina, ou incluso no coche, despois de aparcar antes de ir a traballo, por exemplo.

O importante é que, preferentemente, poida estar nun ambiente tranquilo e cun mínimo de distraccións para facilitar a concentración.

3. Adopta unha postura cómoda

A posición ideal para a práctica da meditación, segundo as técnicas orientais, é a postura de loto, na que permanece sentado, coas pernas cruzadas e os pés nas coxas, xusto por riba dos xeonllos e coa columna recta. Non obstante, esta posición non é obrigatoria e é posible sentarse ou deitarse en calquera posición, incluída unha cadeira ou un banco, sempre que estea cómodo, cunha columna vertebral recta, ombreiros relaxados e pescozo aliñado.

Tamén debes atopar un soporte para as mans, que poida descansar no colo, coa parte traseira dun sobre o outro, ou estar de pé un en cada xeonllo, coas palmas baixas ou arriba. Despois, manteña os ollos pechados e permita que os músculos se relaxen.

Posición de meditación

Posición de meditación

4. Controlar a respiración

É importante aprender a prestar unha atención máis especial á respiración, usando os pulmóns completamente. Debe realizarse unha inhalación profunda, tirando aire usando a barriga e o peito, e unha exhalación lenta e agradable.

Ao principio, controlar a respiración pode non ser doado, o que ocorre coa práctica, pero é importante que sexa cómodo e sen esforzarse para que non se converta nun momento desagradable. Un exercicio que se pode facer é contar ata 4 coa inhalación e repetir esta vez para a exhalación.

5. Centrar a atención

Na meditación tradicional, é necesario atopar un foco para manter a atención, normalmente un mantra, que é calquera son, sílaba, palabra ou frase que se debe repetir varias veces para exercer un poder específico sobre a mente e para axudar á concentración. á meditación.

Debe ser vocalizado ou pensado pola persoa que faga a meditación e, preferentemente, se é un mantra de orixe budista ou ioga, debe ser ensinado correctamente por un profesor. O "om" é o mantra máis coñecido e ten o poder de traer paz interior durante a meditación.

Non obstante, tamén é posible ter outro tipo de foco para a atención, como unha imaxe, melodía, sensación de brisa na pel, respiración propia ou incluso nalgún pensamento ou obxectivo positivo que desexa acadar. O importante é que, para iso, a mente estea tranquila e sen outros pensamentos.

É moi común que xurdan varios pensamentos durante a meditación e, neste caso, non se debe loitar con eles, senón deixalos vir e logo marchar. Co tempo e a práctica, faise máis doado enfocarse mellor e evitar os pensamentos.

Beneficios para a saúde da meditación

Coa práctica diaria de meditación, é posible percibir un mellor control dos pensamentos e manter o foco nas actividades, ademais de traer outros beneficios, como:

• Axuda no tratamento da depresión e diminución das posibilidades de recaída;
• Control do estrés e da ansiedade;
• Diminución do insomnio;
• Mellora do enfoque e rendemento no traballo e nos estudos;
• Axuda a controlar a presión arterial alta;
• Maior control da glicemia na diabetes;
• Axuda no tratamento de trastornos alimentarios e obsesivo-compulsivos.

Así, aínda que é unha técnica de antigas tradicións orientais, a meditación é totalmente aplicable na vida cotiá para mellorar o benestar e a calidade de vida. Outra práctica que che axuda a relaxarte é o Ioga, que mediante exercicios promove a conexión entre corpo e mente e promove unha sensación de benestar. Coñece tamén os beneficios do ioga.