Como fortalecer os ósos na menopausa

Comer ben, investir en alimentos ricos en calcio e facer exercicio son grandes estratexias naturais para fortalecer os ósos, pero nalgúns casos o xinecólogo ou nutricionista pode recomendar tomar un suplemento de calcio para garantir ósos fortes e evitar fracturas e as súas complicacións.

Se unha muller sospeita de problemas nos ósos, debería acudir a un médico de cabeceira para avaliar a súa saúde ósea mediante unha proba de densitometría e iniciar un tratamento adecuado, que pode incluír medicamentos de substitución hormonal ou suplementos dietéticos.

Para fortalecer os ósos durante a menopausa, as mulleres deben:

• Coma Alimentos ricos en calcio e vitamina D. polo menos 3 veces ao día: axuda a fortalecer a masa ósea e a fortalecer os ósos;
• Exponse ao sol ás primeiras horas do día e sen protección solar: favorece a absorción de vitamina D, aumentando o efecto do calcio nos ósos;
• Dálle preferencia aos alimentos enriquecidos con vitamina D., como iogur Densia, Margarina Becel, leite Parmalat ou ovos Golden D: melloran as reservas de vitamina D, aumentando a absorción de calcio polos ósos;
• Fai exercicio 30 minutos ao día: axuda a facer os ósos fortes e a manter a mobilidade e flexibilidade;
• Evite comer alimentos ricos en ferro nas mesmas comidas que o calcio: a absorción de ferro dificulta a entrada de calcio nos ósos.

É importante seguir estes consellos porque, despois da menopausa, hai unha gran perda de hormonas, provocando unha diminución da masa ósea e deixando os ósos máis delgados e débiles. Así, despois da menopausa é frecuente que apareza osteoporose, que pode provocar fracturas nos ósos ou deformacións da columna vertebral, converténdose en xibas.

Mira o seguinte vídeo para saber que máis podes facer para garantir os ósos fortes e saudables coa nutricionista Tatiana Zanin e a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro:

Para complementar o tratamento, recoméndase que as mulleres eviten fumar ou beber bebidas alcohólicas, xa que reducen a absorción de calcio e vitamina D polo corpo.