Como perder as pernas

Contido

• Exercicios para pernas e glúteos
• Como combater a flaccidez e a celulite
• 3 pasos para adelgazar rápido

Para definir os músculos da coxa e das pernas, debes investir en exercicios que requiren moito esforzo dos membros inferiores, como correr, camiñar, andar en bicicleta, xirar ou patinar. Este tipo de exercicio aumentará o gasto calórico do corpo e empregará unha boa cantidade de graxa acumulada nestas rexións.

O lema reducir a graxa e aumentar o músculo debe seguirse diariamente, evitando así a flaccidez, aumentando o traseiro e definindo mellor as cadeiras e as pernas.

Pero, para garantir que a graxa nas pernas e os glúteos se "queima", é moi importante non consumir graxas na dieta, adoptando unha dieta hipocalórica. As dietas moi restritivas poden xerar ansiedade e non funcionar, polo que o ideal é cambiar de dieta aos poucos.

Facer exercicios de adestramento con pesas empregando os membros inferiores tamén é importante, xa que garante un aumento da masa muscular, evitando a flaccidez e, en consecuencia, diminúe o aspecto da celulite. Un bo consello é facer un exercicio aeróbico, como unha fita ou unha bicicleta, un día e exercicios de musculación o seguinte.

Exercicios para pernas e glúteos

Os seguintes exercicios axudan a traballar os músculos das coxas e os glúteos e son excelentes para queimar graxas situadas nestas rexións.

Pódense realizar 3 veces á semana con 3 series de 12 repeticións por exercicio:

Deitado de costado, levante unha perna á altura da cabeza, mantendo os xeonllos ben estirados e os dedos dos pés cara adiante. A continuación, baixa a perna ata tocar o chan e logo levántaa de novo.

Deitado de costas, apoia o peso do corpo nos cóbados como se mostra na imaxe e levanta lixeiramente as dúas patas, facendo un movemento continuo, achegando unha perna á vez á túa cara. Se podes, usa almofadas nos nocellos para aumentar a resistencia ao exercicio.

Deitado de costas, levante as cadeiras como se mostra na imaxe, ata a altura máxima posible, mantendo as nádegas ben contraídas. Manteña cada ascensor durante 10 segundos e logo baixe as cadeiras ata tocar o chan. Descansa 3 segundos e levanta as cadeiras de novo.

Como combater a flaccidez e a celulite

A mellor solución para non ter coxas e nádegas flácidas e loitar contra a celulite despois de perder peso é eliminar a máxima graxa acumulada e encher o espazo que ocupaba cos músculos e, para iso, os exercicios de hipertrofia deberían facerse no ximnasio.

Alí, o adestrador persoal poderá indicar os mellores exercicios e o peso que debe levar para garantir o crecemento muscular, mellorando o seu aspecto. Os suplementos ricos en proteínas tamén poden axudarche a crecer os músculos máis rápido e poden ser recomendados polo teu nutricionista, pero sen esaxerar para non danar os riles.

3 pasos para adelgazar rápido

A combinación dunha dieta equilibrada con exercicios físicos das pernas queimará a graxa acumulada nestas rexións, fará que sexan máis ben formados, máis firmes e combaterán a celulite. O resultado verase en aproximadamente 20 días e será progresivo, xa que a persoa mantén a práctica de exercicios e dieta, sempre guiados polo educador físico e o nutricionista.

Se necesitas adelgazar consulta o seguinte vídeo, que debes facer para adaptar a túa dieta: