Como controlar as ganas de comer de madrugada

Contido

• Consellos para controlar as ganas de comer de madrugada
• Como saber se se trata do síndrome da alimentación nocturna

Para controlar as ganas de comer ao amencer, debes tentar comer regularmente durante o día para evitar a fame pola noite, ter horas fixas para espertar e deitarse para que o corpo teña un ritmo adecuado e empregar técnicas para evitar o insomnio, como como tomar tés que che axudan a durmir.

A persoa que normalmente cambiou as horas de comida, e come principalmente pola noite e ao amencer, pode ter o síndrome da alimentación nocturna. Esta síndrome tamén se denomina síndrome da alimentación nocturna e está relacionada con maiores posibilidades de ter problemas como a obesidade e a diabetes.

Consellos para controlar as ganas de comer de madrugada

Algúns consellos para controlar as ganas de comer ao amencer son:

• Fai unha pequena merenda antes de durmir, como iogur baixo en graxa e 3-4 galletas sen encher;
• Toma tés que tranquilicen e faciliten o sono, como té de camomila ou melisa;
• Leva bocadillos lixeiros como froitas e galletas sinxelas á cama, para comer se espertas de boa gana;
• Fai actividade física a primeira hora da noite, para cansar o corpo e facilitar o sono;
• Toma zume de froita da paixón durante a cea.

Se traballas de noite, sabe en que comer: traballar de noite aumenta o peso.

Consulta máis consellos no seguinte vídeo:

Como saber se se trata do síndrome da alimentación nocturna

As persoas con síndrome de alimentación nocturna teñen síntomas como:

• Dificultade para comer pola mañá;
• Coma máis da metade das calorías do día despois das 19:00, cunha inxestión máis alta entre as 22:00 e as 6:00;
• Espertar polo menos unha vez á noite para comer;
• Dificultade para durmir e permanecer durmido;
• Alto nivel de estrés;
• Depresión.

As persoas con esta síndrome tamén adoitan comer máis calorías que as persoas sas, polo que o risco de obesidade é maior.

O diagnóstico do síndrome da alimentación nocturna é difícil de facer porque hai que observar o comportamento do individuo e non hai unha proba específica para o diagnóstico. Estes individuos, cando son avaliados, normalmente informan de que non poden volver durmir sen comer e son conscientes do que comen.

Aínda non hai tratamento específico para o síndrome da alimentación nocturna, pero en xeral o individuo debe someterse a psicoterapia conductual para mellorar o hábito de espertar pola noite para comer e algúns medicamentos pódense usar para mellorar o insomnio e o estado de ánimo, diminuíndo os síntomas da depresión.

Consulta máis información sobre como mellorar o insomnio:

• Dez consellos para durmir ben
• Como programar unha boa noite de sono
• Saber que comer antes de durmir