Como aliviar os principais síntomas do síndrome premenstrual

Contido

• 1. Irritación
• 2. Fame excesiva
• 3. Calambres menstruais
• 4. Mal humor
• 5. Dor de cabeza
• 6. Ansiedade
• 7. Inchazo

Os síntomas da síndrome premenstrual pódense aliviar mediante algúns cambios no estilo de vida, como a actividade física regular, unha nutrición sa e adecuada e actividades que promoven unha sensación de benestar e relaxación. Non obstante, nos casos nos que os síntomas non melloran con estas prácticas, o xinecólogo pode indicar o uso dalgúns medicamentos, sendo principalmente anticonceptivos.

O síndrome premenstrual é unha situación presente na maioría das mulleres e que causa síntomas bastante incómodos e que pode influír directamente na calidade de vida da muller, con variacións de humor, cólicos, dor de cabeza, inchazo e fame excesiva, por exemplo. Aprende a identificar os síntomas do síndrome premenstrual.

1. Irritación

É frecuente que as mulleres con síndrome premenstrual se irriten máis, o que se debe aos cambios hormonais comúns durante este período. Así, unha das formas de aliviar a irritación é a través do consumo de tés e zumes con propiedades calmantes e ansiolíticas, como o zume de maracujá ou a manzanilla, a valeriana ou os té de herba de San Xoán.

Así, para ter o efecto desexado, recoméndase beber diariamente o zume de maracujá ou un dos tés ao final do día ou antes de durmir, polo menos 10 días antes da menstruación. Consulte outras opcións de remedios caseiros que axuden a calmarse.

2. Fame excesiva

Algunhas mulleres tamén informan de que teñen máis fame durante a síndrome premenstrual e, polo tanto, un xeito de reducir a fame excesiva é preferir os alimentos ricos en fibra, xa que aumentan a sensación de saciedade e, en consecuencia, o desexo de comer.

Así, algúns dos alimentos que se poden consumir nos días previos á menstruación son a pera, a ameixa, a papaia, a avea, as verduras e os grans integrais. Coñece outros alimentos ricos en fibras.

3. Calambres menstruais

Para aliviar os cólicos menstruais no síndrome premenstrual, un bo consello é comer 50 g de sementes de cabaza todos os días, xa que estas sementes son ricas en magnesio, diminuíndo a contracción muscular e, en consecuencia, cólicas menstruais. Outro consello é beber té de agnocasto, xa que ten unha acción antiinflamatoria, antiespasmódica e reguladora hormonal.

Ademais, beber té de camomila ou cúrcuma diariamente durante todo o mes, así como comer fabas negras tamén axuda a aliviar os síntomas do síndrome premenstrual, xa que estes alimentos conteñen substancias que regulan o ciclo hormonal.

Consulte máis consellos no seguinte vídeo para aliviar os cólicos menstruais:

4. Mal humor

Ademais da irritación, o mal humor tamén pode estar presente no síndrome premenstrual debido a cambios hormonais. Unha das formas de aliviar estes síntomas é mediante estratexias que promoven a produción e liberación de serotonina no corpo, que é un neurotransmisor responsable da sensación de benestar.

Así, para aumentar a produción de serotonina, as mulleres poden practicar actividade física de xeito regular e ter unha dieta rica en aminoácidos triptófano, que é o precursor da serotonina e que se pode atopar en ovos, froitos secos e vexetais, por exemplo. Ademais, comer 1 bombón de chocolate semi-escuro unha vez ao día tamén pode axudar a aumentar os niveis de serotonina. Vexa outras formas de aumentar a serotonina.

5. Dor de cabeza

Para aliviar a dor de cabeza que pode xurdir no síndrome premenstrual, é moi recomendable que a muller se relaxe e descanse, xa que é posible que a dor diminúa en intensidade. Ademais, outra forma que axuda a aliviar a dor de cabeza no síndrome premenstrual é masaxear a cabeza, que consiste en presionar o sitio da dor e realizar movementos circulares. Vexa como facer a masaxe de dor de cabeza.

6. Ansiedade

Para reducir a ansiedade no síndrome premenstrual, recoméndase investir en actividades que axuden a relaxarse ​​e calmarse e tamén se pode consumir té de manzanilla ou valeriana, xa que teñen propiedades calmantes.

Para facer té de camomila, coloque 1 culler de sopa de flores de camomila secas en 1 cunca de auga fervendo, deixe repousar durante 5 minutos e bebe aproximadamente de 2 a 3 cuncas de té ao día.

O té de valeriana pódese facer colocando 2 cucharaditas de raíz de valeriana picada en 350 ml de auga fervendo, deixando repousar durante 10 minutos, despois filtrando e bebendo aproximadamente de 2 a 3 cuncas de té ao día.

7. Inchazo

A hinchazón é unha situación que pode ocorrer durante a síndrome premenstrual e que pode molestar a varias mulleres. Para aliviar este síntoma, as mulleres poden preferir os alimentos diuréticos, como o melón e a sandía, por exemplo, ademais do consumo de tés con propiedades diuréticas, como o té de arenaria, por exemplo.

Para facer este té, só tes que poñer 25 g de follas de arenaria en 500 ml de auga, deixando que ferva durante uns 3 minutos, despois repousa durante 10 minutos, coa e bebe unhas 2 a 3 cuncas de té ao día.

Ademais, para reducir o inchazo, é interesante que as mulleres practiquen actividade física de xeito regular ou masaxen a drenaxe linfática, por exemplo, xa que tamén axudan a combater o inchazo.

Aquí tes máis consellos sobre como facer para aliviar os síntomas do síndrome premenstrual: