Como baixar o colesterol malo (LDL)
![Como Baixar Colesterol Alto? 11 Alimentos Para Baixar o Colesterol LDL [Dieta para Colesterol Alto]](https://i.ytimg.com/vi/5ClngJCT4B8/hqdefault.jpg)
Contido
- Por que aumenta o colesterol LDL
- Síntomas do colesterol alto en LDL
- Valores de referencia para o colesterol LDL
- Dieta para controlar o colesterol LDL
O control do colesterol LDL é esencial para o bo funcionamento do corpo, de xeito que o corpo poida producir as hormonas correctamente e evitar que se formen placas de aterosclerose nos vasos sanguíneos. Polo tanto, os seus valores deben manterse dentro dos niveis adecuados, que poden ser inferiores a 130, 100, 70 ou 50 mg / dl, variando segundo o estilo de vida e a historia de enfermidades de cada persoa.
Cando o colesterol LDL é alto, aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, como angina, ataque cardíaco ou derrame cerebral, por exemplo, polo que, para mantelos baixo control, é importante ter hábitos de vida saudables, evitar o tabaquismo, practicar exercicios físicos, ter unha dieta baixa en graxas e azucres e, nalgúns casos, co uso de fármacos hipolipemiantes, tal e como indica o médico.
Vexa como debería ser a dieta do colesterol neste vídeo:
Por que aumenta o colesterol LDL
O colesterol LDL alto é malo para a saúde porque participa na formación de placas ateromatosas nos vasos do corazón e do cerebro, restrinxindo o paso do sangue a través destes órganos, favorecendo o infarto ou o ictus.
A elevación do LDL pode ser causada por factores hereditarios, a inactividade física, a dieta e a idade, sendo especialmente perigosos porque non ten síntomas. O seu tratamento realízase con cambios simples na dieta, a práctica regular de actividade física e, nalgúns casos, o uso de medicamentos contra o colesterol, como a simvastatina, a atorvastatina ou a rosuvastatina, por exemplo, prescritos polo médico. Aquí tes algúns exemplos: Medicamentos para baixar o colesterol.
Síntomas do colesterol alto en LDL
O colesterol alto (LDL) non presenta síntomas, polo que se recomenda realizar probas rutineiras de laboratorio dos niveis e fraccións de colesterol total. A recomendación para realizar estas probas debe ser individualizada e guiada polo médico e as persoas con factores de risco asociados, como hipertensión, diabetes, tabaquismo ou con antecedentes familiares de colesterol alto, necesitan maior atención e deben realizar estas probas anualmente. .
Pódese sospeitar de colesterol alto en LDL cando se ten sobrepeso e se come indisciplinado, con exceso de refrixerantes, fritos, carnes graxas e doces.
Valores de referencia para o colesterol LDL
Os valores de referencia para o colesterol LDL están entre 50 e 130 mg / dl, pero este valor pode variar segundo o risco cardiovascular de cada persoa:
| Risco cardiovascular | Quen pode ser incluído neste risco | Valor recomendado Colesterol LDL (malo) |
| Baixo risco cardiovascular | Mozos, sen enfermidade ou con hipertensión arterial ben controlada, con colesterol total entre 70 e 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Risco cardiovascular intermedio | Persoas con 1 ou 2 factores de risco, como fumar, hipertensión arterial, obesidade, arritmia controlada ou diabetes temperá, leve e ben controlada, entre outros. | <100 mg / dl |
| Alto risco cardiovascular | Persoas con placas de colesterol nos vasos observadas por ultrasóns, aneurisma da aorta abdominal, enfermidade renal crónica, con colesterol total superior a 190 mg / dl, diabetes durante máis de 10 anos ou con múltiples factores de risco, entre outros. | <70 mg / dl |
| Risco cardiovascular moi alto | Persoas con anxina, infarto, derrame cerebral ou outro tipo de obstrución arterial debida a placas de aterosclerose ou con calquera obstrución arterial grave observada no exame, entre outras. | <50 mg / dl |
Dieta para controlar o colesterol LDL
Para manter o colesterol LDL dentro do rango ideal, recoméndase respectar algunhas regras dietéticas:
Que comer para regular o colesterol
Que non comer para regular o colesterol
| Que comer | Que non comer nin evitar |
| leite desnatado e iogur | leite enteiro e iogur |
| queixos brancos e lixeiros | queixos amarelos, como queixo, catupiri e mozzarella |
| carnes brancas ou vermellas á prancha ou cocidas | embutidos como bolonia, salami, xamón, carnes graxas |
| froitas e zumes de froitas naturais | refrixerantes e zumes industrializados |
| comer vexetais a diario | fritos e alimentos ricos en graxas trans |
Alimentos como allo, alcachofa, berinjela, cenoria e aceite de camelina son excelentes para controlar o colesterol LDL de forma natural. Así como alimentos ricos en omega 3, 6 e 9. Pero os zumes de froita naturais tamén son grandes aliados. Aquí tes algúns exemplos e como prepararse: Mellores zumes para controlar o colesterol.
Compartir
Os síntomas de IPF dos que non falamos: 6 consellos para facer fronte á depresión e á ansiedade
